瑜伽調息藍圖冥想詞（瑜伽調息）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。瑜伽調息藍圖冥想詞，瑜伽調息這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、你是否曾經在瑜伽課上問過自己：“我的呼吸對嗎？” 你還活著的事實意味著你肯定在做著正確的事！中國瑜伽聯盟來回答！　　但當涉及到在瑜伽或冥想中練習這些技巧時，呼吸成為一個完全不同的動作。

2、本文概述了任何初學者都可以嘗試的7種呼吸練習，并附有詳細的說明以使你的呼吸順暢。

3、　　什么是Pranayama-瑜伽調息法？　　調息是瑜伽呼吸的練習。

4、有人把它翻譯成“能量調節”，也有人把它翻譯成“呼吸控制”。

5、　　在瑜伽中，呼吸是我們存在的核心。

6、prana的概念在瑜伽傳統中被教導為“生命力量”，而調息是所有瑜伽士必須掌握的第一種練習。

7、　　呼吸技術有其自己的特定意圖，具有不同的生理，情感和精神益處。

8、呼吸法通常被稱為瑜伽中的主要體式，因此也是所有其他體式和訓練的基礎。

9、　　作為初學者，關鍵是要感覺到呼吸。

10、你必須經常練習調息來有意識地引導你的能量。

11、　　當prana強壯的遍布全身，你很容易就能連接到你的直覺和對宇宙的理解。

12、　　我該怎么坐？　　正確的坐姿對練習Pranayama至關重要。

13、你可以坐成金剛式或蓮花坐位置。

14、目標是拉長脊柱，保持頭頂高度。

15、　　我應該練習多長時間呼吸？　　最好的辦法就是循序漸進。

16、如果你正在嘗試一種新的呼吸技巧，練習1分鐘，看看你的感覺如何。

17、一旦你對這個時間量感到滿意，你就可以慢慢增加。

18、　　但實際上，時間的長短并沒有對錯之分。

19、這是你自己的經歷！　　以下是初學者練習的7種Pranayama類型：　　1.自然呼吸　　在大多數情況下，自然呼吸是輕松的。

20、當你不嘗試呼吸或改變任何東西時，這就是呼吸。

21、你的自然呼吸為你提供關于心理，情感和身體狀態的線索。

22、片刻，閉上眼睛，仔細觀察自然呼吸的本質，而不用嘗試呼吸。

23、　　你的吸氣和呼氣淺還是深？　　你的呼氣和呼氣大致需要多長時間？　　你還會在體內發現其他哪些身體感覺？在此處掃描身體，以發現任何緊張或緊繃的地方。

24、　　心中存在什么？　　觀察你的自然呼吸5分鐘后，意識到你的整體狀態。

25、自你開始關注以來，有什么改變嗎？　　觀察自然呼吸可能是在瑜伽練習前后集中身體和思想的絕佳工具。

26、這也是一種冥想形式，你可以隨時使用它來幫助你放松和釋放壓力。

27、　　2. 完整呼吸　　Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也稱為“三部呼吸”。

28、它利用肺的三個主要部分來深層和充分地呼吸。

29、當我們的身體注入氧氣時，我們的細胞會更有效地運作，而且我們能夠更快地康復。

30、Dirgha pranayama刺激肩胛骨，太陽神經叢，心臟和喉嚨脈輪。

31、　　這種呼吸對于可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。

32、在練習中，重要的是在呼吸時使腹部，肋骨和胸部膨脹，以使肺部產生更多氣流。

33、此呼吸的目標是擴大吸氣并收縮呼氣。

34、　　Dirgha pranayama使心靈平靜，釋放整個身體的壓力，并改善消化。

35、　　將你的脊椎高坐在墊子上。

36、放松腹部，一只手放在腹部上。

37、吸入鼻孔，感覺腹部壓在手掌上。

38、呼氣時，將腹部放回脊椎，并通過鼻子排出所有空氣。

39、重復幾次以擴大下肺。

40、　　接下來，將雙手放在左右肋骨上。

41、吸氣時，將整個腹部從下腹部擴展到太陽神經叢。

42、填充肺的下部和中部，然后呼出所有空氣。

43、重復幾次。

44、　　最后，將一只手放在胸骨下方的胸部。

45、吸氣，擴大腹部，肋骨和胸部。

46、完全充滿肺部，然后在呼氣時輕輕收縮肺部，以將所有空氣擠出。

47、　　每次至少練習完整呼吸5至10分鐘，以達到放松和安心的目的。

48、　　3.烏加依呼吸法-ujjayi pranayama　　ujjayi pranayama直接來自梵語，意為“勝利之息”。

49、通過稍微收縮喉嚨后部的聲門肌肉來產生輕微的嘶嘶聲。

50、　　Ujjayi發出寧靜的聲音，就像你將貝殼貼在耳朵上時會聽到的聲音一樣。

51、這種聲音使心靈平靜并增加注意力。

52、這是在任何類型的冥想中使用的好工具。

53、　　要練習使喉嚨肌肉活動起來，通過嘴呼氣并假裝哈氣使鏡子起霧。

54、在吸氣和呼氣中重復幾次，以感覺到聲門收縮。

55、　　準備好后，坐在墊子上，開始做幾個回合的深呼吸。

56、繼續用鼻子呼吸，在吸氣和呼氣時輕輕收縮喉嚨后部。

57、重復的時候，試著讓聲音更大更柔和。

58、專注于聲音和咽喉后部的感覺。

59、　　ujjayi pranayama應緩慢進行幾分鐘。

60、練習調息法后請暫停一下，并注意自開始就發生了什么變化。

61、這種呼吸特別刺激和清潔了喉嚨脈輪。

62、　　與完整呼吸相似，ujjayi pranayama在坐著期間至少要練習5-10分鐘。

63、　　4.圣光調息法-Kapalabhati　　Kapalabhati pranayama的字面意思是“頭骨閃耀的氣息”。

64、它比完整呼吸或烏加依更活躍，更能激發激情，你可能會覺得之后你有了更多的能量。

65、　　Kapalabhati非常適合調理腹部和清理鼻竇。

66、它還刺激面部和第三只眼的脈輪。

67、　　從坐著開始。

68、深呼吸幾次，讓自己集中精神。

69、將一只手放在上腹部的太陽神經叢上。

70、通過鼻孔深吸氣，將腹部伸入手掌。

71、　　通過鼻子劇烈呼氣，將肚臍向脊椎擠壓。

72、讓肺自然而快速地吸氣，然后再次劇烈呼氣。

73、以穩定的速度重復這些快速吸氣和強力呼氣20次。

74、　　確保你在吸氣時吸入足夠的空氣，在呼氣時擠出所有的空氣。

75、如果你感到頭暈，放慢速度，恢復正常呼吸幾分鐘。

76、　　否則，繼續用Kapalabhati調息兩輪。

77、　　在進行更嚴格的瑜伽練習之前，這是一次絕佳的呼吸。

78、　　最好以1分鐘的Kapalabhati開始。

79、一旦你感到舒服，你可以慢慢地一次增加1分鐘。

80、　　5.鼻孔交替Kapalabhati　　鼻孔交替kapalabhati和kapalabhati的工作原理類似，但你每次只向一側呼氣。

81、　　鼻孔呼吸的任何交替都會在大腦左右兩側之間建立平衡和聯系。

82、通過快速執行此調息法，備用鼻孔kapalabhati清潔鼻腔通道并清潔肺部。

83、　　從舒適的坐姿開始。

84、進行幾次深呼吸，例如完整呼吸或烏加依呼吸法來集中思想和身體。

85、　　用右手將中指和食指向手掌卷曲，使手指進入毗濕奴手印。

86、握住你的手，直到你的臉，并通過兩個鼻孔深吸。

87、　　用拇指閉合右鼻孔，并通過左側劇烈呼氣，確保同時收縮腹部。

88、松開拇指，被動快速地從兩側吸入。

89、　　用無名指合上左鼻孔，并從右側劇烈呼氣。

90、通過一次鼻孔重復這些尖銳的呼氣，并通過兩次重復被動吸入。

91、這相當于大約1分鐘的呼吸時間。

92、一旦你感覺你已經掌握了一分鐘，你可以增加1分鐘的增量。

93、　　6.Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸法　　Nadi Shodhana調息是另一種鼻孔練習。

94、在瑜伽中，nadis是整個人體的微妙能量通道。

95、通過呼吸不同的鼻孔，可以清潔和平衡大腦的左右半球。

96、　　首先在墊子上進行幾次深吸和呼氣。

97、用右手創建毗濕奴手印，并將其抬起。

98、第一次吸氣時，用拇指關閉右鼻孔，然后慢慢從左側吸氣。

99、在吸入的頂部，用無名指關閉左鼻孔，然后從右側呼氣。

100、通過右側吸氣，然后關閉右鼻孔，然后通過左側呼氣。

101、　　如果你一開始感到困惑，只需記住在呼氣之前進行切換。

102、　　從開始重復此呼吸2分鐘。

103、如果你想要更多練習，最多可以練習10分鐘。

104、享受冥想體驗！這種呼吸使心靈平靜，并幫助你專注于更深層次。

105、　　7. simha pranayama-獅式呼吸式　　simha pranayama是最活躍的瑜伽呼吸，也被稱為“獅子的呼吸”。

106、這種充滿活力的pranayama可以改善體內循環，還可以緩解面部緊張。

107、獅子的呼吸激活喉嚨脈輪。

108、　　從金剛式開始，坐在你的腳后跟。

109、深呼吸幾次，以凈化肺部和鼻竇。

110、下一次呼氣時，張開嘴，伸出舌頭，喉嚨后部發出“haaaa”的聲音。

111、當你呼氣時，將眼睛抬往額頭，伸展面部的所有肌肉。

112、　　再次深呼吸，不要拉伸面部，呼氣時伸出舌頭，再次拉伸面部。

113、進行5輪獅子呼吸，然后停下來，注意你的感覺。

114、　　5至10輪或1分鐘的simha pranayama非常適合任何形式的冥想或體式練習之前。

115、　　任何一種調息練習都適合初學者和高級瑜伽練習者。

116、注意呼吸練習前、中、后的感覺是很重要的；盤點你的思想、身體、情感和精神直覺。

117、連接到你的prana可以是一個非常幫的體驗。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。