睡眠不好失眠怎么辦（睡眠不好失眠怎么辦）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。睡眠不好失眠怎么辦，睡眠不好失眠怎么辦這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、一個健康、輕松、快樂的人，睡眠質量會很好，不會出現難以入睡，多夢的現象。

2、那么，如何分析睡眠不好的原因呢？不妨從以下幾個方面分析對照一下。

3、?1.檢查自己是否感到身體酸懶。

4、如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。

5、過度勞累也會引起睡眠不好。

6、這種情況的睡眠不好，很好解決。

7、要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。

8、???這種情況的食療法是，多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。

9、2.檢查自己是否腦力勞動過度。

10、身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。

11、如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。

12、如果是的話，那就是腦疲勞。

13、這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。

14、這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。

15、這種情況的食療法是多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。

16、造成失眠的原因很多。

17、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

18、由于失眠，使大腦的興奮增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。

19、患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。

20、失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。

21、中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。

22、神經衰弱者多見此癥。

23、失眠分類1 失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：2 起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能3 間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

24、4 終點失眠：是入睡并不困難，但持續時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

25、自我暗示醫治失眠　　（1）自我暗示：催眠，辦法簡潔、卓有成效， 歷來為古今中外許多醫學家所稱道。

26、言語暗示言語是第二信號系統，具有強大的心思效 應，不發聲的腦語能夠直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一瞬間就睡…………”重復想直至入眠。

27、貴在堅持，但不要用“必定入眠，立刻入眠”這么僵硬的詞匯，由于這不符合實際，潛意識不會承受。

28、　　（2）情形暗示：能夠幻想自個人在旅途，正舒舒暢 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還模模糊糊聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。

29、終點站還在很遠很遠的前方。

30、睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢似乎失去了感覺…………　　（3）條件暗示：床鋪是睡覺的信號，平素養成不隨意臥床的習氣。

31、因病限制活動者，可備一個專供睡覺用的枕頭，最佳繡上幾朵睡蓮。

32、浴足、穿睡衣，蒙朧的燈火，聽一段舒緩低徊的輕音樂，，定有助于入眠。

33、　　放松療法　　放松療法的特點是松、靜、天然。

34、按必定的操練程序，學習有意識地操控或調理本身的心思生理活動，以到達下降機體喚醒水平，調整那些因嚴重影響而失調了的功用。

35、像印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生練習、美國的漸進松懈練習、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我操控練習。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。