健康減肥食品排行榜（健康減肥食品）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。健康減肥食品排行榜，健康減肥食品這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、雞蛋　　別怕吃整顆蛋，它們不會對你的心臟造成傷害，反而它們還可以幫助你瘦身。

2、 在實行低卡減重的女人中，每天早上吃一顆蛋加吐司和果醬當早餐的女人，比不吃蛋但卻吃相同卡路里的女人，減掉兩倍以上的體重。

3、 蛋里頭含有的蛋白質，可以幫助你一整天吃較少的東西。

4、　? ?2、 蕎麥面條　　別再吃白面條了，改換成這種健康品種吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺碼牛仔褲。

5、 蕎麥富含高纖維，而且不同于其他的碳水化合物，它還包含了蛋白質，這兩種營養素很能夠滿足我們的食欲，能幫助減少我們暴飲暴食的機會。

6、　　3、 石榴　　石榴汁是健康的，但是石榴子也該被大家好好利用！ 除了可和葉酸配合用在作疾病的抗氧劑之外，石榴子也擁有非常低的卡路里和高度纖維素，因此它們讓你無需節食，就能滿足你愛吃甜品的胃口。

7、　　4、 燕麥　　在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感。

8、 不同于許多其他碳水化合物，燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小。

9、 所有的燕麥都是健康的，普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維。

10、　　5、 扁豆　　扁豆具有高度蛋白質和可溶解纖維，這兩樣是能夠穩定血糖平衡的l兩種營養素。

11、 多吃扁豆可以幫助防止你的身體制造多于脂肪的胰島素，特別是在胃腸的區域。

12、　　食用方法：扁豆有許多品種，但是紅色和黃色在烹調上的時間比較快速(大約15-20分鐘之內)。

13、?　　6、 蘋果　　每天吃一顆蘋果，能讓你的體重不容易增加。

14、 蘋果擁有高度纖維，每顆蘋果約含有4-5公克的纖維素，而且蘋果中的抗氧劑能幫助防止新陳代謝的綜合癥狀，以及多余的腹部肥油。

15、　　7、 藍莓　　所有的莓果都對身體有益處，但是藍顏色的莓果是最好的。

16、 它們的抗氧化功能最強，而且每一杯中就有3。

17、6公克的纖維素。

18、 而纖維能防止我們吸收的某些油脂。

19、　　8、 辣椒　　辣椒會加速你的新陳代謝，辣椒素的化合物中有一種生熱的作用，食用辣椒之后，它會造成身體的卡路里燃燒延長20分鐘。

20、 對大多數無法生吃辣椒的人，細嚼慢咽是不會造成飲食過量的好方法。

21、　　食用方法： 辣椒用煮熟的藜麥和蕃茄調味汁拌勻，然后一起烤熟。

22、 或是把辣椒整個烤熟后，剝掉烤的焦黑的外皮，把烤辣椒拌成泥，加入義大利面醬中一起食用。

23、 再者，把辣椒切絲混入你的料理中也是不錯的料理法。

24、　　9、沙丁魚　　沙丁魚能幫助身體維持肌肉組織， 而且它們是水銀含量低而鈣質含量高，孕婦最適合多吃。

25、 如果你不喜歡沙丁魚的味道，這里有個小秘訣："將它們浸泡在牛奶里1個小時，它將去除所有的魚腥味。

26、"減肥期間必須遠離的十二種食物 黃油熱量:888/100g很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油 但是黃油中含有大量的脂肪 攝入過多或過量食用就會引起脂肪肝和肥胖癥等 奶油熱量:879/100g奶油口味香濃柔軟 很多人都喜歡吃 為了讓奶油口味豐富 會給奶油增添其他成分 然而奶油的熱量本身極高 在添加其他的熱量就更不用說 100克的奶油已經相當于好幾碗米飯了 核桃熱量:654/100g盡管核桃含營養素全面 但是核桃中脂肪含量多 每100克核桃仁含脂肪60-70克 如此高的油脂含量 對減肥極其不利 巧克力熱量:586/100g巧克力是一種高熱量食品 其中脂肪含量相當高 因為不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素 所有影響胃腸道的消化吸收功能 喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡 就不會引起肥胖 所以要吃到甜甜的巧克力的寶寶們 要要多運動 薯片熱量:548/100g薯片中不僅含有淀粉 還含有大量的脂肪 經常吃薯片明顯會發胖 薯片的主要原料是土豆 它本身富含營養 但部分營養物質在油炸過程中容易被 破壞 一般薯片含有30%-40%脂肪 依口味不同一些品牌薯片中還含較高的鹽 曲奇餅熱量:546/100g曲奇餅中含有熱量546大卡 碳水化合物59克 脂肪31.60克 在零食中也算是高熱量的 曲奇餅是用牛奶和面的制成 多吃會讓人覺得太甜太膩 而且體重也會飆升 所以大家在挑選零食的時侯要注意選擇 全脂奶粉熱量:491/100g全脂奶粉大多是加糖的 有的加蔗糖 有的加乳糖所加的量低于20% 一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35/100克 并不有利于減肥 建議如果想通過喝牛奶減肥的話 還是喝低脂牛奶為好 牛角包熱量:375/100g含有黃油牛角包富含飽和脂肪和熱量 100g牛角包約含375大卡熱量 脂肪約有149 走路一個半小時才能消耗掉這些熱量 一個牛角包吃下去 之前辛苦減肥全白費啦 可樂熱量:168/100g1聽可樂6杯糖 一天一杯可樂 一年后發胖16斤 其他汽水含糖也不少 所以說喝的不是可樂是脂肪啊? 方便面熱量:400/100g一包方便面含熱量約400大卡 相當于兩碗米飯 要慢跑1小時才能消耗完 所以想減肥瘦身的寶寶 千萬不要吃喲 腐竹熱量:459/100g腐竹也是我們喜歡的食物 但是它的熱量卻超過同等重量的豬肉 每100g腐竹約含有熱量459大卡 需要你爬樓梯1小時才能消耗 油條熱量:459/100g很多人早餐就是豆漿加油條 但是油炸后每根油條約含熱量270大卡 脂肪17克 吃下去的不是早餐而是肥肉啊吃什么減肥推薦9種減肥食品吃得對就能瘦得快，想要成功減肥，就要選擇正確的食物。

27、那么，吃什么減肥呢？下面給你推薦9種健康減肥食品，助你輕松吃掉肥肉，變身窈窕美人哦！全谷物全谷物包括小麥、燕麥、珍珠小米、玉米、大麥、高粱、糙米等食物。

28、它們所含的高纖維等具有提高飽腹感并減少饑餓感的作用。

29、健康減肥亮點：◆有助增加飽腹感，能有效減少熱量攝入◆減少患結腸癌、胃癌和乳腺癌的風險◆所含的木酚素能減少患心臟病的風險◆也有助于降低膽固醇，保持體內血糖穩定◆有助減掉腹部的贅肉◆食用全谷物能減低38%的C反應脂肪2、雞蛋雞蛋不僅所含的熱量較低，也是能幫助增加飽腹感的減肥食品之一。

30、雞蛋含有豐富的優質蛋白，是能幫助你減少熱量攝入能減少饑餓感產生的最佳瘦身食品。

31、另外，早餐吃一個水煮蛋就是一個很好的選擇哦！健康減肥亮點：◆防止血液凝塊，心臟病發作和中風◆改善視力、防止白內障◆有助于提高記憶力和大腦功能◆低熱量較低，能大大增加飽腹感，減少對其他食物的攝取3、魚類大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚等魚類都是非常不錯的減肥食物。

32、魚類所含的營養價值高，還能幫助抑制饑餓感，是非常低熱量又瘦身的肉類。

33、經常吃魚能幫助你實現邊吃肉邊減肥的夢想哦！健康減肥亮點：◆有助于控制血糖水平◆防止乳腺癌，結腸癌和前列腺癌◆所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃燒◆緩解抑郁和焦慮4、蔬菜蔬菜是低卡高纖維的食物，是一種真的能讓你飽腹不發胖的食物。

34、有助減肥的蔬菜包括西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等等。

35、健康減肥亮點：◆防止細胞損傷◆減少患糖尿病和冠狀動脈心臟病的風險◆增加飽腹感，減少熱量攝入◆營養豐富，能給你提供多種人體所需的營養物質5、水果就如蔬菜一樣，水果又是另一種低熱量、高纖維的食物。

36、餐前吃一個水果或者是用水果來代替其他小吃都是一種減少熱量攝入的減肥方法。

37、健康減肥亮點：◆改善你的膚質◆有助于緩解便秘◆降低血液中膽固醇水平，可避免出現膽結石◆降低患前列腺癌、結腸癌、肺癌、胃癌的風險◆增加飽腹感，減少食量6、豆類豆類食品是非常好的減肥食品，在瘦身減肥的時候可以加入一些可以增加攝取植物纖維以及維生素。

38、它們具有美顏、美體的重要作用。

39、健康減肥亮點：◆健脾利水、清利溫熱、通便消腫◆可恢復體力和改善皮膚狀況◆有助于減少氧化壓力，因為它們富含抗氧化劑◆含有維他命B1及E，對減肥及美肌皆有功效7、清湯飯前喝一碗清湯是增加飽腹感、減少食量的好方法。

40、根據研究表明，飯前喝湯能幫助你減少食量的20%之多。

41、當然，不要選擇高脂肪的糖類，那樣會造成你熱量攝入過多哦！健康減肥亮點：◆預防痤瘡、減少皺紋產生◆雞湯對治療感冒、發燒是很有效的◆大豆湯可以幫助降低患乳腺癌的風險◆低鹽湯能幫助排出體內多余毒素◆增加飽足感，有效控制飲食8、花生吃花生能減少胃口，防止暴飲暴食，有效地節制食量，從而幫助你成功減肥。

42、研究表明，那些習慣吃花生的人，身體能本能自發地節制食欲和節制熱量的攝進量。

43、另外，花生的營養價值比食糧類高，它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很合適制造各種營養食品。

44、健康減肥亮點：◆降低患結腸癌、心血管疾病的風險◆有助于降低血液中膽固醇的水平◆防止暴飲暴食，有效地控制食欲◆增加飽腹感，減少你的食量9、低脂酸奶研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

45、而奶制品就是富含鈣的食品，低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。

46、健康減肥亮點：◆有助于增強免疫力◆能促進腸道蠕動，幫助排出體內多余代謝物◆代替甜食能幫助減少熱量攝入◆增加飽腹感，是非常理想的宵夜食品◆所含的豐富鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質減肥食品最重要的就是有一定的飽腹感，而又要比較低的熱量，一句這樣的原則去進行選擇就可以，比如白蘿卜，花椰菜，西蘭花，魔芋等這些都不錯。

47、可以吃爽口芹菜絲，芹菜本身就是能夠起到減肥的作用，將芹菜切絲，然后再把雞蛋放在碗內攪拌，在鍋內煎成餅，然后再把芹菜絲，調入白糖，白醋，香油攪拌均勻就可以食用了，不僅非常的美味可口，而且營養價值非常的高。

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