踢球訓練完放松按腳（踢球后為什么要放松）

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解答：

1、 暫時先用“放松”這個詞來概括一下，相當于身體變冷，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原來的狀態。為什么運動后一定要放松？不要馬上坐下或者躺下休息放松？當你運動時，你的身體處于興奮狀態，你強大的心臟在努力泵血，你的肺需要努力工作才能跟上你的氧氣需求。肌肉不斷需要能量來源，同時也在產生廢物。它們充滿了血液和體液。讓你馬上停止運動，馬上坐下來休息，你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就像一輛汽車，以120 mph的高速行駛。你不能突然停下來，必須有一個逐漸減速的過程來避免任何危險。立即停止運動，這可能會導致四肢血液聚集、血壓變化和頭暈。尤其是如果你有任何心臟問題，放慢運動速度，有一個放松的過程是必要的，也是非常重要的。一般來說，有幾種恢復和放松的方法對身體會有很大的幫助：堅持鍛煉，逐漸減緩放松過程，進行力量和有氧運動。不同的有氧放松往往會使心率逐漸恢復到靜息心率的20%以內。基本狀態是呼吸順暢，停止出汗。力量訓練的放松標準是運動時需要10-15分鐘放松和恢復特定肌群。比如你剛練完腿，可以先從下半身的動態拉伸開始，或者柔韌性訓練會逐漸開始放松，然后可以通過走動來恢復。上半身，慢跑肩關節的柔韌性訓練，或者動態拉伸放松。當你的身體溫暖時，靜態拉伸也是一個很好的方法。訓練前不建議靜態拉伸，也不會得到很好的拉伸效果。無論什么樣的拉伸動作，保持10-30秒都有助于增加運動范圍，獲得更好的柔韌性。一點提示，等到你的呼吸穩定，心率穩定后再做這個練習。筋膜松弛。有人說運動后滾動泡沫軸可以降低運動后的DOMS。這是真的。泡沫軸松弛是通過在肌肉筋膜上滾動壓力來減少粘連，增加目標肌群的血流量來實現的。在這個過程中，可能會有壓力和痛苦，但事后會很輕松。有一個技巧需要注意。對于目標肌肉群，緩慢滾動，只針對肌肉，避免滾動骨骼和關節。當你發現一個肌肉特別疼痛的點時，在這個點上反復滾動，再停留一會兒，直到這個點消失。此外，——運動后補液是必要的。汗水和呼吸會帶走大量的水分。當你脫水時，你的身體會更難恢復。所以需要通過補充水分來恢復身體，但要避免喝大量冰水，加重對胃的刺激。喝多少是最好的狀態：一般的判斷經驗是不要覺得口渴，當你口渴的時候，你已經進入脫水狀態，其次是尿液的顏色，透明、清澈、微黃是正常的，而重啤酒黃則已經缺水了。運動是為了健康美麗的身體，但也要注意方式方法。不要忽視它，只是盲目運動。希望能幫到你東方健身學院專業健身教練的訓練知識！

2、 為什么運動后要放松？

3、 暫時先用“放松”這個詞來總結一下，相當于身體變冷，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原來的狀態。為什么運動后一定要放松？不要馬上坐下或者躺下休息放松？當你運動時，你的身體處于興奮狀態，你強大的心臟在努力泵血，你的肺需要努力工作才能跟上你的氧氣需求。肌肉不斷需要能量來源，同時也在產生廢物。它們充滿了血液和體液。讓你馬上停止運動，馬上坐下來休息，你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就像一輛汽車，以120 mph的高速行駛。你不能突然停下來，必須有一個逐漸減速的過程來避免任何危險。立即停止運動，這可能會導致四肢血液聚集、血壓變化和頭暈。尤其是如果你有任何心臟問題，放慢運動速度，有一個放松的過程是必要的，也是非常重要的。一般來說，有幾種恢復放松的方法對身體非常有幫助，比如繼續運動，逐漸減緩放松過程進行力量和有氧運動。不同的有氧放松往往會使心率逐漸恢復到靜息心率的20%以內。基本狀態是呼吸順暢，停止出汗。力量訓練的放松標準是運動時需要10-15分鐘放松和恢復特定肌群。比如你剛練完腿，可以先從下半身的動態拉伸開始，或者柔韌性訓練會逐漸開始放松，然后可以通過走動來恢復。上半身，慢跑肩關節的柔韌性訓練，或者動態拉伸放松。當你的身體溫暖時，靜態拉伸也是一個很好的方法。訓練前不建議靜態拉伸，也不會得到很好的拉伸效果。無論什么樣的拉伸動作，保持10-30秒都有助于增加運動范圍，獲得更好的柔韌性。一點提示，等到你的呼吸穩定，心率穩定后再做這個練習。筋膜松弛。有人說運動后滾動泡沫軸可以降低運動后的DOMS。這是真的。泡沫軸松弛是通過在肌肉筋膜上滾動壓力來減少粘連，增加目標肌群的血流量來實現的。在這個過程中，可能會有壓力和痛苦，但事后會很輕松。有一個技巧需要注意。對于目標肌肉群，緩慢滾動，只針對肌肉，避免滾動骨骼和關節。當你發現一個肌肉特別疼痛的點時，在這個點上反復滾動，再停留一會兒，直到這個點消失。此外，——運動后補液是必要的。汗水和呼吸會帶走大量的水分。當你脫水時，你的身體會更難恢復。所以需要通過補充水分來恢復身體，但要避免喝大量冰水，加重對胃的刺激。喝多少是最好的狀態：一般的判斷經驗是不要覺得口渴，當你口渴的時候，你已經進入脫水狀態，其次是尿液的顏色，透明、清澈、微黃是正常的，而重啤酒黃則已經缺水了。運動是為了健康美麗的身體，但也要注意方式方法。不要忽視它，只是盲目運動。希望能通過培訓東方健身專業健身教練的知識和技能來幫助你！

4、 為什么運動后一定要做放松練習？

5、 運動后，如果不做放松運動，會突然站立不動，造成陰影。

6、長時間肌肉緊張還容易讓人滋生各種病癥，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，肌肉放松進行適量的放松有一定好處，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。

7、很正常的生理反應，休息一下就沒事了。是因為運動中，體內產生了化學物質——乳酸，運動后用溫水擦拭洗澡或者擦拭皮膚就會加快乳酸分解，緩解樓主的酸脹感。希望對你有幫助。

希望通過這篇文章能幫到你，文章到此講解結束。