五個免費的健身應用程序幫助你在家里保持身材

盡可能呆在家里超過一個月對我們的身體來說是很艱難的。到處都是垃圾食品，你很容易想吃多少就吃多少，你不能去健身房，去跑步感覺有點不負責任，壓力是如此之大……

有很多應用程序可以幫助解決這個問題，還有heath &健身是App Store上最受歡迎的類別之一。如果你看一下列表，你會發現幾乎每個應用程序都是免費的——至少看起來是這樣。實際上，絕大多數健身應用都是免費下載的，但需要應用內購買才能使用。如果沒有它，許多甚至不能正常工作。

仔細看看許多“免費”的健身應用程序，你會發現它們一點都不免費。

這些錢你現在可能不想或不能花。所以我們列出了五款能幫助你在家保持健康的健身應用。一款是完全免費的，另一款提供應用內購買，但有很多東西是免費的。

早在2013年，美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)發表的一篇論文調查了一種特殊的循環訓練方法，這種方法只使用體重練習，在最短的時間內獲得最大的全身益處。《紐約時報》(New York Times)對此進行了專題報道，在你意識到之前，7分鐘鍛煉就誕生了。

現在你會看到很多7分鐘鍛煉應用程序。我們最喜歡的可能是七個。它會積極地向你推銷一個“7俱樂部”的會員資格，但只要點擊右上角的X按鈕就可以忽略這個宣傳，你可以使用這個簡單、清晰、有吸引力的應用程序來執行你想要的基本的7分鐘鍛煉。訂閱后，你可以設置自定義鍛煉，并解鎖更多的鍛煉，但你可以做一些事情，比如安排鍛煉提醒，并免費連接蘋果的健康應用。

七(免費，應用內購買)

耐克跑步俱樂部(Nike Run Club)的應用程序在跑步者中很受歡迎，但呆在家里訂購不是鍛煉你英里速度的最佳時機。耐克(Nike)推出了另一款不錯的健身應用——耐克訓練俱樂部(Nike Training Club)，它提供了大量你可以在家進行的日常鍛煉。有些人需要像啞鈴這樣的簡單設備，但許多人不需要。

還有一款不錯的Apple Watch配套應用，可以幫助你完成鍛煉。3月29日，耐克將高級會員(通常每月14.99美元)免費，“直到另行通知”，但我們會推薦這個應用程序，即使它沒有。會員可以參加4-6周的課程，一些營養和健康指南，以及點播課程。但即使是免費的那一層也提供了大量優秀的家庭鍛煉視頻。

耐克的免費訪問高級訪問有一個好處:你不必注冊一個“免費”的訂閱，你會忘記取消，并在以后收費。耐克剛剛為所有人開放了免費內容。

耐克訓練俱樂部(免費，內購)

FitOn的宣傳語是“健身永遠是免費的”，但他們希望你購買的FitOn Pro的年費高達69.99美元(目前的售價為19.99美元)。忽略它。它會為你提供一些飲食計劃、食譜和優質音樂，但這些你都不需要。

輸入你的生日、身高、體重、想要的鍛煉頻率和目標，FitOn就會為你安排一整套健身課程。每次鍛煉都是一個有教練指導的視頻課程，你可以把你的Apple Watch連接起來，看你的心率是否覆蓋在上面。

在一堆類別中有大量的按需鍛煉，還有定期安排的現場課程，你可以收聽。在免費層中確實有很多東西可以提供;這是一個罕見的例子，一個應用程序似乎把它的免費層作為主要產品，而不僅僅是一個演示訂閱服務。

FitOn(免費，應用內購買)

這里我們有一個罕見的健身應用程序是免費的!真的,真正的自由。沒有應用內購買，沒有溢價層，沒有購物……免費的。

你有一系列不同的瑜伽練習可供選擇，比如“初級瑜伽”、“臀部柔膚水”、“內心平靜”或“核心爆破”。每一個都以你需要知道的姿勢列表開始:如果你不知道怎么做一個，點擊它來獲得一個書面的指南和一個清晰的YouTube視頻來告訴你怎么做。

當鍛煉開始時，你會聽到鎮靜的音樂和愉快的聲音，帶著基本的圖表和一個計時器，讓你知道你要堅持多久。

有一些廣告——無論如何都要支付賬單——但它們從不打斷與廣告的對話。如果你不喜歡傳統的鍛煉方式，你只需要每天抽出一些時間來伸展、彎曲身體，讓壓力消失，那么瑜伽對初學者來說就是最好的選擇。

初學者瑜伽(免費)

在家鍛煉是一回事，但如果你吃得不好，你就不會健康，而正確飲食的最好方法就是記飲食日記。安德瑪在2015年收購了MyFitnessPal，并將其保持為業內最好的食品日記應用。

一個龐大的用戶提交的食品數據庫可以幫助你添加家庭烹飪的食物和快餐食品，而可靠的條形碼掃描儀可以毫不費力地添加幾乎所有的包裝食品。你可以設定目標(比如“每周減1磅”)來設定卡路里目標，并查看每天攝入的脂肪、碳水化合物和蛋白質。

高級會員需要看到按餐細分，為不同的日子設定不同的目標，或遵循眾多飲食計劃中的一個。它也會刪除廣告。但作為一種簡單可靠的方法，它能確保你不吃太多垃圾食品，并擁有碳水化合物、脂肪和蛋白質的健康組合，免費版就是你所需要的一切。