小啞鈴過頭向前交替箭步蹲（關于小啞鈴過頭向前交替箭步蹲簡介）

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1、 小啞鈴過頭向前交替箭步蹲是一種拉伸動作，步驟是雙腳并攏，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉。

2、雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對。

3、上半身挺直，向前邁一側腿并下蹲，重心位于兩腳中間。

4、下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，后側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回起始位置。

5、雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，大臂始終貼緊身體，后側腿膝蓋不要著地。

6、?。

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