坐位體前屈技巧和動作（坐位體前屈技巧動作說明）

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1、 坐姿前屈的注意事項和技巧

2、 (1)考試前，考生要做準備身體屈曲的練習，使腿部韌帶拉開。然后，身體向前彎曲，兩臂向前推光標時腿不能彎曲；主體要勻速向前推動光標，不能突然用力；向前推動光標時，不要中途停止。一旦停止，電動測試儀將記錄結果。

3、 (2)慢慢將腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

4、 (3)彎腰前先挺直腰，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿伸直前傾，同時伸展雙臂。

5、 坐姿前傾練習法

6、 (1)壓腿練習：身體面向平臺(平臺約齊腰高)，右腿放在平臺上，左腿與地面垂直。右腳放在平臺上，伸直膝蓋，勾腳趾。左腳腳趾向前，伸直膝蓋。保持背部挺直。向前壓時，雙手支撐雙膝(水平高的可以雙手托住雙腳)，以髖關節為軸，下頜指向腳尖。每組按十次，第十次按到最大5-10秒，每條腿每次按2-3組。轉腿一次為一大組，每次練習2-3個大組為宜。

7、 (2)踢腿練習：支撐腿腳跟不離地，腳尖向前，雙腿伸直。以髖關節為軸擺動腿部。踢腿時腿伸直，腳尖勾地踢向額頭。做法：背部保持直立，左腳邁半步，踢右腿，走兩步再右腳踢左腿，以此類推。兩步目標：讓學生在學習踢腿時不要太緊張，動作更協調，更容易掌握。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。