減肥怎么減肚子才快（減肥怎么減肚子）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。減肥怎么減肚子才快，減肥怎么減肚子這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、(100%親身經驗哦~而且絕對健康！)給大家介紹幾個減肥小妙招吧~有效又簡單！日常：1.每天堅持搖呼啦圈，不求多，500個就夠（看上去多，其實可容易啦）可以一邊聽音樂（RAP搖滾比較好）一邊搖，不要一心只想湊數，按音樂節奏搖，一下子就搖完了~搖完后你會感覺到腰上的脂肪在燃燒哦！2.吃蘋果，很常見，以蘋果代零食吧！其實蘋果也是很香甜的！對減肥好處還很大呢！3.喝普洱茶，刮脂哦，或者用絞股藍泡茶，效果都很不錯！4.雙手半握拳捶打脂肪多的地方，一次捶100-200次，一天多捶幾次，幫助脂肪燃燒！5.早餐別吃油脂類食物，吃谷物！晚餐呢就喝粥加蘋果吧！心理（減肥的理由）時時提醒自己哦！：1.減肥既為自己好看些，也為了自己在別人心目中的形象哦2.減完肥，可以大膽的問朋友們：“去游泳嗎？”3.好看的衣服那么多，去過太胖，再好看也不適合我···4.減肥后跟朋友們共享零食的時候，用不著再在意別人的眼神與想法啦！5.瘦了以后，跟異性朋友在一起時，可以經常看到TA用欣賞的眼光偷看我~個人認為很有用！我一個月瘦了10斤捏~希望這些對你們有用哦！加油！！肚子的減肥方法有很多，要注意飲食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有較多的纖維素，可以有效的減少脂肪，多吃粗糧、素食，粗糧，素食中所含的熱量脂肪較少，作為主食吃，可以幫助減掉小肚子。

2、可以做仰臥起坐，對于女性是消滅小肚子最好的運動方法之一，還可以做瑜伽運動，瑜伽是現今很受歡迎的一種減肥運動，對于減掉肚子脂肪有一定的作用。

3、每天轉呼啦圈，也是肚子減肥的好方法，可以讓肚子部位的脂肪，快速氧化、消耗，也可以每天堅持晨跑減肚子，長跑對肚子部位的減肥有一定的益處，，肚子減肥需要飲食、運動相結合，才可以達到事半功倍的效果。

4、如果里公司近呢，那就走著上班吧，如果是坐車上班那就提前一站下車吧，如果是開車上班的話，那就找一摞書放在肚子上順時針揉，這樣也可以，還有呢平常不要吃得太飽，這樣容易把肚子撐大，要少吃多餐，晚飯控制在八點以前，可以沒有擠出點時間做仰臥起坐，這個最容易減肚子了。

5、做仰握起坐，而且不要一次性做太多，要分解，例如2：3：2，就是20、30、20分解做，每做一次休息五到十分鐘，接著做第二次。

6、減肚子就像減肥，貴在堅持，希望你能成功！一、定期合理的運動+合理的生活飲食；二、定期合理的運動：（一）有氧呼吸：雙腿并攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。

7、從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然后停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。

8、注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。

9、（二）四肢擺動：1.全身俯臥，雙腿并攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。

10、然后雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地后換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鐘。

11、2.同樣雙腿伸直并攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。

12、然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重復10次。

13、3.左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，兩肩微微后仰，雙臂要伸直支撐上身。

14、然后將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之后左右互換做10次。

15、（三）扭腰擺腰：1.雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。

16、膝蓋微微向前屈，之后臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。

17、2.雙腿張開，雙手叉腰，兩膝蓋微前屈，骨盆前后擺動10次，記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要讓姿勢發生變化。

18、3.兩腳張開站立肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，兩膝蓋微微彎曲，腰腹施力令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

19、（四）轉呼啦圈減肚子上贅肉：呼啦圈不要用那種特別輕特別小的，一定要選擇比較大有些重的，這樣可以讓全身的力量都用在肚子上，如此每天轉個小時以上，但一定要堅持，如此下去，效果可以看得到。

20、合理的生活飲食：（一）吃蘋果減肚子上贅肉：蘋果里面含有豐富的果膠，可以幫助加速排解毒素并且降低熱量的吸收，另外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部的水腫。

21、慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅能達到飽足感，而且它的卡路里熱量也很低。

22、（二）吃檸檬減肚子上贅肉：檸檬酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質，而且還擁有消除疲勞的功能。

23、另外檸檬里的維他命C含量也很多，很多人通過它來美白肌膚，另外它促進腸子蠕動的功能也經常被減肥中的人作為輔助飲食用。

24、（三）吃香蕉減肚子上贅肉：便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。

25、對于肌膚干燥、常便秘的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

26、而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

27、（四）每天喝一杯茶水：茶水大家都知道有減肥的作用，如果每天堅持喝一杯茶水，那么腸道的消化也會加速，時間長了養成好的習慣，也有一定的瘦肚子贅肉的效果。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。