長跑前吃什么比較好（長跑前吃什么）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。長跑前吃什么比較好，長跑前吃什么這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、根據不同情況而定。

2、各種跑步前的飲食策略：一、參加比賽前比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。

3、比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、面條、紅薯、全麥面包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。

4、比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。

5、比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥面包、燕麥粥等。

6、前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。

7、二、沖刺跑前跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如面包、能量棒等。

8、沖刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因為此時體力充沛，不至于耗盡糖原。

9、三、長跑前長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量供應充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆制品、全麥面包、燕麥粥等，但不要吃乳制品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。

10、這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。

11、另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。

12、擴展資料運動后吃什么食物：（1）、高蛋白人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

13、（2）、維生素維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

14、（3）、堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。

15、這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

16、（4）、大量的流食如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

17、參考資料來源：人民健康網-跑步前怎么吃 　人民健康網-運動健身后吃什么食物？運動后要補充4類營養核心提示： 對于一個喜歡早上跑步鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。

18、而且要在30分鐘之后再運動。

19、不要吃脂肪和蛋白質類食物。

20、因為這些食物不易消化。

21、 單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。

22、所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

23、空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。

24、如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

25、對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。

26、這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。

27、相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

28、也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。

29、如此才能達到減肥的目的。

30、你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ML的含糖的飲料，少量多次。

31、運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯后生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。

32、還有就是中午盡量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。

33、吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。

34、賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。

35、賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ML。

36、過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。

37、跑步前什么都不用吃，也不用喝什么。

38、最佳在飯后1.5-2小時運動，水可以小口喝2口，如果大口大口喝，跑步時肚子里咣當倒不舒服。

39、跑步10分鐘前喝水！跑前吃巧克力應該是補充體力，不過盡量跑前不要吃。

40、而且只是跑200米，又不用消耗多大的體力。

41、午飯吃的和平常一樣就可以了，盡量吃飽一些，葷素搭配著。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。