拉力器鍛煉方法圖解視頻（拉力器鍛煉方法圖解）

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1、腳蹬拉力器鍛煉方法圖解俯臥提拉雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、2、仰臥提拉雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動作。

3、當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

4、3、腿部提拉首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。

5、雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。

6、這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓練。

7、4、雙手提拉站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

8、　　腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

9、可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

10、同時用腳限制比較穩定，安全系數有所提高。

11、　　俯臥提拉　　雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

12、　　2、仰臥提拉　　雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動作。

13、當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

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