收縮陰力

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。收縮陰力這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的提肛運動！具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。

2、當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；2、腹部和大腿不能使勁，要放松你好，建議：注意要勤洗澡，勤換洗內褲，注意個人衛生，內褲一定要選擇純棉的。

3、不要用手抓撓下身縮陰術通過修復損傷松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復后恢復到產前狀態。

4、其實就是變性手術凱格爾運動作用：凱格爾運動可以加強盆腔底部肌肉的力量。

5、鍛煉一段時間后，yin道能回縮，有助于yin道彈性恢復。

6、（對于產后媽媽作用更明顯。

7、）步驟解析：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。

8、持續收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。

9、以后逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。

10、建議：最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態，效果更好、更全面。

11、運動縮陰鍛煉是自然縮陰，沒有副作用，以下幾個是當在較為流行的幾種縮陰運動：1.站式鍛煉做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。

12、耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。

13、每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到效果了。

14、2.有意識的憋住小便排便時有意識地憋住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。

15、如此反復，經過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

16、3.多做提肛運動常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現代人都比較忙，沒有時間做。

17、無妨，大家可以在有便意的時候，憋住大便，并做提肛運動。

18、當然，大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便秘的。

19、4.臥式鍛煉準備動作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。

20、鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。

21、當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

22、然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

23、如此反復六次，每天堅持鍛煉。

24、5.走路鍛煉走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

25、運動是不能徹底的修復，想徹底修復緊致，還需專業的縮陰產品，看我頭像，就明白了。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。