瘦大腿根部內外側贅肉的方法（瘦大腿）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。瘦大腿根部內外側贅肉的方法，瘦大腿這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、喝玄米茶 騎自行車 玻璃心。

2、 回答時間 2008-01-25 15:42 瘦腿方法 1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

3、 2這個動作對于美化小腿曲線非常有效。

4、平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

5、 3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

6、 4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。

7、做這個動作不需屏住呼吸。

8、 5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。

9、堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

10、 小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了； 躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

11、 再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦 大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

12、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。

13、訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

14、再輕輕回到原來的姿勢。

15、這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

16、 推薦：去除大腿贅肉的運動操 在柔軟中緊縮大腿、臀部 2、瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

17、兩手插在腰上。

18、跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

19、邊數一二邊跳起來兩腳互換。

20、剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

21、 推薦：瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型 瑜珈五式，輕松去除贅肉 3、瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

22、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

23、此時，注意身體的平衡。

24、訣竅在于腿部要使勁。

25、輕輕回到原來的姿勢。

26、另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

27、剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

28、 一、大腿前部(60鈔) 1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

29、 2.向前邁出一步，同時下蹲。

30、上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。

31、左右腿交替進行。

32、 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯臥。

33、一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

34、 2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。

35、左右腿交替進行。

36、 三、臀部(60秒) 1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

37、 2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。

38、左右腿交替進行各10次。

39、 四、大腿內側(60秒) 1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

40、 2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。

41、呼氣，還原。

42、左右腿交替進行各10次。

43、 五、小腿肚(30秒) 1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

44、 2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。

45、平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

46、 踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬。

47、 2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖，臀部往后推。

48、 3、然后伸直雙腳，雙手放下。

49、 4、可重復做50次 功效：看似簡單的動作，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。

50、 注意事項：做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要注意做馬步時不要翹起臀部。

51、 但是這個動作也會很有效，他會拉扯到你大腿后面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往后頂，只有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，拋開所有的面子問題，當你照鏡子的時候，心里想著“媽呀，我怎么怎么那么丟臉！”那你大概就做對了。

52、 你的大腿內側是不是好多肉肉啊？是不是走路的時候偶爾還會感覺到大腿內側的肉肉還在打架呢？ 教你一個小運動，很簡單的，第天只需要2-3分鐘就好啦。

53、 跟我一起來： 右邊側躺時(即身體和床呈垂直) 往上抬起左邊的大腿 要放下前將膝蓋往前挪(此時大腿和身體成垂直) 然后再抬起，再放下，持續作20-25次，然后換方向。

54、 切記要做勻速運動，不能太快，而且抬起的那條腿在放下時，不要完全地與另外一條腿靠攏了，中間請保持一點點距離，也就是說抬起的那條腿，一直在受力過程中。

55、 做完后腿會有些酸酸的感覺，感覺到酸才表示你成功了！剛開始可能做不到那么多，沒關系，做到你的極限就好了，循序漸進，慢慢來，我現在一條腿可以做40個。

56、：）晃動大腿的時候，感覺沒有那么多的贅肉了。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。