辦公室瑜伽

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。辦公室瑜伽這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、實用的辦公室瑜伽穿高級衣裳，出入高級寫字樓的白領一族著實讓人羨慕，可白領們自己卻深深的清楚，全天候的久坐不僅會讓自己深感疲勞，還會影響到身材，讓身材發胖走樣。

2、想要留住窈窕身姿，這套辦公室你一定要修煉。

3、 癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采動作：山式伸展式這樣做：雙手合十向上舉。

4、吸氣向上，眼睛向上看。

5、吐氣，肩膀向下沉。

6、好處：這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞，調動起全身的能量。

7、Tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風。

8、面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

9、 癥候群：馬上要會見重要客戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片動作：前彎式肩膀拉伸這樣做：雙腿站寬，腳尖向內，十指交叉。

10、身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。

11、保持呼吸3~5次。

12、抬頭，然后慢慢起來。

13、好處：這個動作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。

14、它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。

15、Tips：吸氣向下，吐氣放松。

16、 癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多動作1：頸部環繞這樣做：吸氣。

17、右手輕輕按壓頭部，向左轉，然后換手反方向再做一次。

18、好處：緩解頸部疲勞。

19、Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。

20、動作2：鷹式雙臂環繞這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環繞手心相對，抬肘沉肩。

21、好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。

22、意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

23、Tips：肘關節向上抬，肩膀向下沉。

24、動作3：腰部扭轉這樣做：右手放在背后。

25、右腿在左腿前交叉或者環繞，吸氣，挺胸。

26、吐氣，肩部向右轉。

27、保持3秒鐘。

28、然后雙腿交換，換另一邊扭轉。

29、好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。

30、做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。

31、因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習。

32、動作4：抬腿收臀口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。

33、好處：美化臀線Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。

34、5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

35、動作5：拉伸臀部口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。

36、如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。

37、好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓練和伸展。

38、Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

39、動作6：腿部拉伸這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。

40、手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。

41、好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

42、Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。

43、小提示：1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習時間。

44、2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒有特別大的要求，因為辦公室瑜伽以單個動作為主，主要作用是緩解辦公室病、矯正體態，而不是修煉更強的體位。

45、3.動作幅度不宜過大，利用一張桌、一張椅的空間，針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。

46、4.安全很重要，因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡，剛剛拖過的濕地板，所以在練習之前，要排除周圍環境的不安全因素。

47、5.鍛煉的動作要因辦公室的衣著做出調整。

48、如果衣服比較正式，動作主要以小幅度的拉伸為主。

49、如果是穿著高跟鞋，不妨大膽地脫掉，采用赤腳練習。

50、6.辦公室瑜伽對呼吸不是特別講究，但要注意把呼吸拉長拉深。

51、總的來說，凡是起始動作都是用吸，凡是放松的動作都是用呼。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。