長高最有效的方法（增高的方法）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。長高最有效的方法，增高的方法這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、增高方法: 骨骼成長少不了運動 兒童的生長少不了適量的運動。

2、運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。

3、結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。

4、早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。

5、 運動本身就能促進生長激素的分泌。

6、它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。

7、身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。

8、到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態開始新的一天。

9、 怎樣的運動有益 為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

10、具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

11、但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。

12、因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。

13、但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。

14、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

15、 有助于長高的運動 不利于長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

16、 身材矮小怎樣才能長高 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。

17、怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。

18、 關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。

19、不抽煙，不飲酒； 2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。

20、讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

21、 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

22、 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。

23、成功取決于不同練習的正確的結合。

24、 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。

25、我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。

26、但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

27、 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

28、 走：大幅度擺臂，有力地向前走。

29、 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

30、 抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

31、 單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

32、 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。

33、每次至少重復6－－8次。

34、 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

35、做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

36、可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

37、 每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。

38、整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

39、 每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。

40、堅持下去必有收獲。

41、 日常鍛煉身體增高法 如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。

42、其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。

43、 懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

44、男孩每天可做10——15次。

45、女孩每天可做2——5次。

46、練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

47、練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。

48、待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

49、總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

50、 在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

51、不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

52、 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

53、10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

54、要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

55、另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。

56、搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。

57、因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

58、 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

59、 經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。

60、適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。

61、才能使增高成為可能！ 2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。

62、但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。

63、但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

64、 3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。

65、不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ 4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。

66、如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。

67、強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！ 5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。

68、牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。

69、除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。

70、豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。

71、大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。

72、中老年人，尤其是絕經后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。

73、大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。

74、當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。

75、補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。

76、多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質吸收。

77、 6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

78、 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

79、最重要的是，一定要認真和堅持一 睡眠,學齡期的孩子，不晚于22點睡覺，二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨、輕松的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。

80、增高眼鏡、機械高跟鞋......原來增高還能這么做！有效的增高方法之一：運動加上蔻泉雅的腿部按摩。

81、　　每天早晚各一次，每次運動負荷為：對墻摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。

82、每周1次戶外一小時的籃球運動。

83、運動脈搏控制在最大心跳的75%左右。

84、鍛煉一個月為一個周期，以后每個周期結束后，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

85、　　2、每天一次，每次運動負荷為：每天做引體向上15次左右(一開始做不了可以分段來完成)，跳繩5分鐘。

86、每周3次戶外一小時籃球活動，運動脈搏控制在最大心跳的75%做左右。

87、鍛煉一個月為一個周期，以后每個周期結束后，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

88、　　3、每天一次，每天運動負荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運動10分鐘。

89、每周3到4次戶外一小時籃球活動，脈搏控制在最大心率的75%左右。

90、鍛煉一個月為一個周期，以后每個周期結束后，可以根據自己的身體情況適當增加運動負荷。

91、運動完后洗澡，再按摩，好處還蠻多的哦~。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。