腿靠墻90度標準姿勢圖有什么如處（腿靠墻90度標準姿勢圖）

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1、功效：緩解腿部和腳的疲勞2、輕柔的伸展腿部后側、軀干前側和頸部后側3、緩解輕度頭痛4、平和大腦這個姿勢的中文名：腿向上靠墻式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。

2、該姿勢由肩倒立式變化而成。

3、為了使身體得到更合理的支撐，需要使用一到二條折疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。

4、也需要有一面墻或其他物體得以將雙腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。

5、擴展資料禁忌癥候：許多老師始終把腿向上靠墻式（Viparita Karani）作為倒置體位而避免在月經期練習。

6、而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。

7、所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向老師征詢。

8、和任何倒置體位相同，如果有嚴重的眼部問題，諸如青光眼，請避免練習此姿勢。

9、如有嚴重的頸部或背部問題的練習者，須在有經驗的老師看護下進行練習。

10、如果在練習中感到雙腳麻木或刺痛，請彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開；并將雙腳下滑使腳跟靠近骨盆參考資料來源：百度百科——腿向上靠墻式這個姿勢的中文名：腿向上靠墻式梵文名：Viparita Karani英文名：Legs-Up-the-Wall Pose功效：緩解腿部和腳的疲勞2、輕柔的伸展腿部后側、軀干前側和頸部后側3、緩解輕度頭痛4、平和大腦但是需要注意的是：許多老師始終把腿向上靠墻式作為倒置體位而避免在月經期練習。

11、而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。

12、所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向你的老師征詢。

13、和任何倒置體位相同，如果你有嚴重的眼部問題，諸如青光眼，請避免練習此姿勢。

14、如有嚴重的頸部或背部問題的練習者，須在有經驗的老師看護下進行練習。

15、如果你在練習中感到雙腳麻木或刺痛，請彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開；并將雙腳下滑使腳跟靠近骨盆。

16、鍛煉臂力。

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