小孩劈叉怎么練（劈叉怎么練）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。小孩劈叉怎么練，劈叉怎么練這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。

2、練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

3、2、初學者練柔韌時，整個人一定要放松，不能太過緊張。

4、緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，順其自然的劈下去。

5、3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

6、練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

7、4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習效果方會更佳。

8、拳諺云：“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”。

9、可見壓與踢的配合是非常之重要。

10、擴展資料：豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

11、2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

12、3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。

13、練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。

14、如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。

15、所以一定要小心。

16、甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

17、參考資料：百度百科-劈叉正確練劈叉的具體方法如下：臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩側。

18、雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。

19、2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。

20、背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地后做另一側。

21、雙腳跟不要離地3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。

22、腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。

23、身體向前傾，挺直后背，不要低頭5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的外展第二個循環時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓后做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定6、雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢7、雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直后背，不要低頭。

24、完成劈叉　　偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然后再下地做。

25、床上做是熱身，一定要做好，出成效。

26、　　（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）　　（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度　　（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦　　我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。

27、如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。

28、要不斷的挑戰自己才能成功。

29、當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。

30、最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西　　那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。

31、（一定要先做準備運動。

32、）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。

33、我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。

34、把兩手放到兩個膝蓋之間。

35、然后把雙腿打開，雙手要不停地顫。

36、膝蓋要直，腳背還要崩起來。

37、 對了，你的臀部要保持扁平。

38、要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。

39、還有一個方法就是：踩胯。

40、我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。

41、你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。

42、讓你的親人踩著大腿。

43、 還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。

44、吃得少一點，不然會長胖的喲！男生和女生練起來基本上沒多大差別，只要能堅持就可以，我現在是3個月180度，每天練就行。

45、1.劈叉前要先熱身，我是先把雙腿平放在地上，然后用頭碰腿，要把腿伸直，不要彎。

46、如果一開始接受不了，就壓慢點，堅持幾秒，以后適應了就多壓會。

47、2.平躺在地上，雙腿伸直，往前抬，直到碰到頭為止，堅持十秒。

48、3.把左腿彎下來，蹲在地上，右腿放在后面，注意:要放直。

49、堅持三十秒后，把左腿伸直，右腿彎著蹲下來，身體傾斜著，雙手撐在兩邊保持平衡，堅持三十秒。

50、然后換過來，先右腿在前，向上面一樣做。

51、4.嘗試劈叉。

52、雖然拉好韌帶了，可是到真正劈叉時還是很痛苦的。

53、我是先橫劈的，但是我建議你豎劈，因為豎劈直后橫劈會很容易。

54、一只腿在前，一只腿在后，前面的腳跟往前，就下來了。

55、一開始可能下不去，但慢慢劈可能還是會下去的，但是不要一次劈太多，還是會受傷的，所以建議堅持劈。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。