失眠療法（怎么治失眠）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。失眠療法，怎么治失眠這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、專家治療建議　　治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產生藥物依賴，讓病情進一步惡化。

2、如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療等，會有較為顯著的療效。

3、另外，失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于失眠的恢復均有很好的幫助。

4、　　編輯本段治療失眠常用方法　　比較普遍的治療失眠的常用方法有： 1. 吃藥改善睡眠狀態，這些藥物以鎮靜作用為主，病人服藥期間暫時有效，但停藥后易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時，最終導致藥物在患者身上的完全失效； 2. 中醫調節，中醫治療失眠的原則在于補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫的作用往往因人而異； 3. 民間的各種偏方，有些患者久病成醫，根據自己的自我調試，總結出很多治療失眠的方法，如食療，植物精油，以及各種積極的自我暗示，這些確實有著很好的輔助治療效果，但似乎更局限于癥狀不太嚴重的患者； 4. 放松療法，如借助音樂，睡前適宜的戶外活動，瑜伽，甚至簡單的深吸運動，用以增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。

5、　　特效藥物調理失眠　　通過清腦毒、修神經，從解決患者的頭痛癥狀入手，通過改善腦部微循環和血氧供應，消除神經緊張，平衡血管收縮擴張節律，降低顱血壓，從根本上調理腦部血管的血流通暢，達到止痛治痛的目的。

6、具有見效快，不依賴，無副作用，標本兼治不復發等特點。

7、　　編輯本段失眠的保健方法　　方法一　　一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。

8、可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

9、 二、對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

10、 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

11、 四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

12、 五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。

13、服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。

14、兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

15、 以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。

16、 睡眠良好是心身健康的主要標志。

17、失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

18、 患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。

19、主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。

20、重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

21、　　方法二　　還可以試試以下方法。

22、 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。

23、記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

24、清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。

25、因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

26、 二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。

27、它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

28、不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

29、 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。

30、如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

31、 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。

32、睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。

33、散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。

34、這一切會給你一個安穩的夢。

35、 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。

36、因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

37、 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。

38、然后馬上進被窩。

39、 幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。

40、因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

41、 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

42、 幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。

43、那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。

44、當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。

45、一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

46、相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。

47、因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

48、 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。

49、也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

50、 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。

51、同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。

52、如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進行治療。

53、　　方法三　　一.首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

54、人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

55、偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。

56、失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

57、 二.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

58、有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

59、 三.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

60、惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

61、 四.睡前放松心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。

62、即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

63、臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

64、 五.設計安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

65、 六.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。

66、因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

67、 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。

68、過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

69、 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。

70、固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。

71、酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。

72、而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

73、 九.適當服用安眠藥物 可以適當安眠藥物。

74、副作用很小。

75、 十.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。

76、如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。

77、此時不宜使身心過勞。

78、如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

79、 十一,大多數失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。

80、 巧治失眠 酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

81、酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。

82、對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

83、 2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。

84、以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

85、 3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

86、 4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

87、可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

88、 5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。

89、百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

90、 6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

91、 7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

92、可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

93、治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度患者，以上療法不失為較好的輔助治療。

94、如時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療，可取得快速、顯著的療效。

95、另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。

96、對于服用西藥控制的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

97、這個解決失眠小妙招，必須get!現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的癥狀。

98、失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕松告別失眠的煩惱。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。