青少年睡眠時間多少合適（青少年睡眠）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。青少年睡眠時間多少合適，青少年睡眠這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、1.睡覺前保證心情的舒暢研究表明，睡前保持舒暢的心情可以對睡眠有很大的幫助。

2、睡前不要這么焦慮 ，不然腦子里全是亂七八糟的東西，導致心情變差，心情一糟糕，腦子就就七想八想，就更加睡不著了。

3、所以我們睡前要保證心情的愉悅感。

4、 2.睡前不要吃夜宵喝太多水。

5、假如睡覺前吃了東西，肚子機會有飽腹感。

6、平躺時會感覺到不舒服，感覺肚子脹脹的，呼吸不通暢。

7、而且對腸胃也有壓腹感，這樣久了也會對自己的胃不好，容易胃脹。

8、所以睡覺前喝一些熱水就足夠了，但要注意不能喝太多，喝多容易水腫。

9、 3.要注意日常的鍛煉。

10、在這個年代，很多年輕人的周末都是躺在家里睡覺玩手機，長久的不運動會導致身體的亞健康，從而影響到正常的睡眠。

11、所以我們吃飽飯應該去外邊運動，每個星期應保持兩個小時的運動量會讓我們的睡眠更有充足，入睡的時間更短。

12、 4.睡覺前不要玩太多手機。

13、 在睡覺前我們體內會自己產生褪黑素，褪黑素是一種促進睡眠困意的激素。

14、假如睡覺前旁邊的光線太強，會導致減少褪黑素的分泌，導致自己不困，睡不著覺。

15、所以我們睡前不應該長時間的玩手機，而是去看一些書，聽一些音樂。

16、 希望我的回答對大家有幫助，謝謝。

17、一、堅持有規律的作息時間。

18、目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期但由于中學生正處于學習的緊張階段,很難保證10 時可以準時入睡,所以各人應根據自己的學習情況決定入睡時間,保持有意識地培養自己的生物鐘,養成規律的作息習慣,不要忽早忽晚,睡無定時,就會嚴重影響睡眠質量。

19、二、保持臥室安靜,關掉電視和收音機,開燈睡覺是不好的睡覺習慣。

20、三、睡前應放松。

21、譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。

22、心情放松, 享受睡前時光, 可以幫助你盡快睡著。

23、四、睡前開窗,保持室溫稍涼。

24、夏天只要不是高溫天氣,都應盡量開窗睡覺,冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘。

25、睡眠不足的危害性比很多人預想的還要大，青少年如果長期處于睡眠不足的狀態，會導致身體抵抗力和免疫力大幅下降，容易引發或傳染各種疾病，嚴重的會誘發包括抑郁癥在內的多種精神疾病，對青少年的身心健康造成嚴重影響，代價很可能是我們無法承受的。

26、家長、學校和全社會都應當充分認識到，睡眠是一件十分重要的大事，必須確保青少年的必要睡眠時間得到充分的保障。

27、找準病因才能對癥下藥。

28、導致青少年睡眠缺失的原因主要來自于兩方面：一是學業負擔，二是休閑娛樂，其中學業負擔既包括校內的作業負擔，也包括校外的培訓負擔。

29、所以，教育部在《通知》中專門提出了3個“中斷機制”，即作業“中斷”、校外培訓時間“中斷”、游戲“中斷”，就是對癥下藥的精準之舉。

30、但是要確保3個“中斷機制”能夠真正實現，需要學校、培訓機構、家長以及監管部門的共同配合，如果對教育部門提出的要求只是陽奉陰違，拿不出堅定的決心和措施來落實，那么保證睡眠就變成了一句空話。

31、　　客觀來看，要讓作業、校外培訓、游戲為學生睡眠統統讓路，確實存在不小的難度，這就需要正確處理好睡眠與學習、娛樂的關系，既要保證正常的校內教學不受干擾，也要尊重家長和學生對校外培訓和休閑娛樂的需求，所以必須在提高教育質量上下功夫，提高課堂教學和校外培訓的效率和質量，讓學生真正能夠從“題海戰術”和“車輪戰”中解脫出來，避免打“疲勞仗”。

32、與此同時，家長要對青少年的休閑娛樂時間進行適當限制，以身作則帶著孩子一起自覺維持良好作息，幫助青少年養成自主維持規律作息的良好習慣。

33、　　依靠犧牲睡眠時間，并不能換來學業成績的提高，如果沉迷于網絡娛樂則更不可取，保證充足的睡眠時間、養成良好的睡眠習慣，將對青少年的一生產生重要影響，必須加快解決青少年睡眠不足問題，為青少年成長創造更加良好的環境。

34、大家都知道，中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時，午休睡眠時間半小時左右。

35、示個人情況而定吧，一般成人睡眠不低于8小時。

36、其實最重要的不是睡多長時間，而是要保證睡眠質量。

37、每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段，如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。

38、中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素，而導致睡眠質量差，所以建議自己本身要學會自我調節，有一個樂觀向上的態度，無論對待學習還是生活，都有一種健康愉快的心情。

39、晚上睡覺前如果難以入睡，可以洗個熱水澡，沖杯牛奶，聽聽輕音樂等等，都有助于快速進入睡眠狀態。

40、不只是中學生，上班族、普通人也一樣，只要能夠保證好睡眠質量，而且養成早睡早起的好習慣，既便是你的睡眠低于8小時，整個人的精神狀態，也是相當好的。

41、但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。

42、如果不夠，或是白天學習工作壓力大是，睡個午覺，調節一下效果也不錯，不過午睡最好在午餐前(午餐后睡覺涉及到胃、腦爭血)，而且睡眠時間不宜過長15-30分鐘即可。

43、保持足夠的睡眠生活規律。

44、每天的作息時間要規律，早睡早起。

45、晚上不要熬夜，盡量在十一點前入睡，如果超過十一點，就不容易睡著了，就會失眠。

46、早上在六點左右起床。

47、2/7堅持鍛煉。

48、現在的年輕人整天呆在空調房里，每天面對的就是電腦，手機，身體都處在亞健康狀態，堅持鍛煉身體非常有必要。

49、我們可以在早上和晚飯后進行一些適當的體育鍛煉，這對促進睡眠也是非常好的。

50、3/7正確的飲食習慣。

51、一天的飲食要合理搭配，營養充足，多吃水果和蔬菜。

52、晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。

53、不抽煙，不飲酒。

54、4/7安靜入睡。

55、睡前不要看過于刺激的電影，電視，否則會使大腦處于興奮狀態，就不容易入睡了。

56、睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安靜的看看書，這些都有助天睡眠。

57、5/7保持室內空氣流通。

58、有的喜歡失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗戶和門都關的緊緊的，其實這是錯誤的。

59、只能經常開窗通風，室內空氣才不會術沉悶，對我們的睡眠才有好處。

60、6/7房間內花草不要擺放太多。

61、有的朋友喜歡在室內擺放一些有驅蚊作用的花草，這是可以的，但是不能擺放太多。

62、因為花草吸收的是氧氣排出的是二氧化碳，擺放的太多，在夜間花草就會跟我們爭奪氧氣。

63、7/7聽音樂。

64、睡前可以聽一點音樂，但是最好是聽一點輕音樂，這樣有助于睡眠。

65、但是，音量不要過大，可以閉著眼睛聽，最好不要用耳塞式的耳機聽。

66、一、堅持有規律的作息時間。

67、目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，但由于中學生正處于學習的緊張階段，很難保證10時可以準時入睡，所以各人應根據自己的學習情況決定入睡時間，保持有意識地培養自己的生物鐘，養成規律的作息習慣，不要忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。

68、二、保持臥室安靜，關掉電視和收音機，開燈睡覺是不好的睡覺習慣。

69、三、睡前應放松。

70、譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。

71、心情放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

72、四、睡前開窗，保持室溫稍涼。

73、夏天只要不是高溫天氣，都應盡量開窗睡覺，冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣并可提高濕度使室內較為涼爽，與室內通風良好。

74、當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

75、五、白天要有足夠的體育運動。

76、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。