運動減肥計劃方案（運動減肥計劃）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。運動減肥計劃方案，運動減肥計劃這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、走45分鐘堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。

2、跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

3、如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。

4、運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

5、其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪。

6、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、2、飲食要清淡。

8、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

9、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

10、3、常吃蔬果。

11、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

12、4、平衡膳食。

13、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

14、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

15、5、熱量負平衡。

16、請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

17、6、意志決定減肥的效果與質量。

18、俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，這三個可以變壯，多吃肉，早晨晚上一包純奶，早上或者傍晚慢跑半個小時，必須堅持，可以減肥。

19、要作有氧運動才有用，快走，慢跑，游泳，跳繩，呼啦圈，爬山等。

20、運動是減肥的一種好方法。

21、肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。

22、因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

23、每天早上運動兩小時以上，吃些營養食品。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。