杠鈴健身視頻（杠鈴健身）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。杠鈴健身視頻，杠鈴健身這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、 直立杠鈴彎舉主要鍛煉內側和肌腹，鍛煉時前臂保持外旋2、交替啞鈴彎舉啞鈴交替可以采用多種姿勢變換，從而雕塑和分離，增強肱二頭肌的圍度和突出肌峰3、斜托杠鈴彎舉主要是鍛煉肌峰和肌肉線，增加完美感覺。

2、4、 俯臥上斜彎舉可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

3、5、反握引體向上用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

4、6、 拉力器彎舉拉力器彎舉可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

5、訓練計劃初練者的訓練計劃：動 作組數 次數直立曲柄杠鈴彎舉 3一4 8一12中初級健美運動員的訓練計劃：動 作 組數 次數直立啞鈴交替彎舉 3 8一12啞鈴彎舉 2 8-12中高級健美運動員的訓練計劃：動 作組數 次數直立曲柄杠鈴彎舉 3 6一10直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12啞鈴彎舉 2 8-12。

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