失眠比較嚴重怎么辦（我失眠特別嚴重怎么辦）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。失眠比較嚴重怎么辦，我失眠特別嚴重怎么辦這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、嚴重失眠的話可以嘗試著調整時間、做睡前運動、控制飲食、放松身心等方法進行調節。

2、實在不管用還是要去醫院看看。

3、調整時間大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性循環造成的。

4、這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺、定時起床的習慣，讓身體肌肉在規定的時間內形成記憶性休息。

5、2、睡前運動晚上失眠還可能是因為白天缺乏運動，體內的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進行一些強度較低的運動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進入到睡眠的狀態。

6、3、控制飲食出現嚴重失眠的現象，還需要對飲食進行適當調整，對于辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物，也不要在睡前食用，晚飯應當吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

7、4、放松身心想要提高睡眠的質量，還需要在睡前讓身體充分放松。

8、可以進行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進行其它可以讓身體放松的方式，腦神經在完全放松的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。

9、擴展資料：嚴重失眠注意事項：切忌盲目的用藥。

10、很多人失眠之后會盲目的私自用藥治療或者是到一些小診所去看，也不是說對自己的失眠不重視，只是這樣很難在真正意義上改善失眠。

11、所以當發現自己有了失眠，一定要到正規的醫院找專業的醫生看，藥物也是在醫生的指示下進行拿藥。

12、2、一定要有自己的睡覺時間表。

13、引起失眠的原因有多種多樣，但是有一點可以肯定的是長期失眠的人以前的睡覺時間可能不規律。

14、所以在有了這種狀況以后，一定要給自己列出一張睡覺的時間表，晚上最好10點以前睡覺，而早上可以早起一點，中午也盡量午睡，但是時間不宜過長，一般15分鐘-30分鐘最佳。

15、失眠可以在睡前吃這物種食物：香蕉、菊花茶、牛奶、蜂蜜、土豆。

16、香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

17、另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

18、2、菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

19、3、牛奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

20、4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

21、大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

22、所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

23、5、土豆土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

24、為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

25、混合溫奶做成土豆泥，效果會更加的好。

26、擴展資料：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠時間不足。

27、以下幾種原因可造成失眠：藥物原因長期服用興奮劑，會導致人失眠。

28、除此之外，長期過度依賴安眠藥入睡的人，一旦停藥，也會陷入失眠的困境。

29、2、生理疾病與心理疾病的影響患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經常會被深夜發作的上腹部疼痛痛醒。

30、另外如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。

31、對于心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

32、3、生活習慣與生活環境的改變周圍環境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時差等均可引起失眠。

33、參考資料來源：人民網-失眠怎么辦？5種天然的“安眠藥”人民網-睡不著實在太煎熬，我們該如何應對失眠？1）建議您先進行一個睡眠體檢測試：網頁鏈接2）首先需要找出失眠的本質。

34、壓力焦慮、還是因為自控力差熬夜、游戲呢？3）根據失眠的問題，進行睡眠調整建議先定好你想要的睡覺和起床時間。

35、起床時間一定要固定死。

36、然后每天按照這個起床時間來，無論前一天晚上又失眠，睡多晚，都要第二天固定的起床時間起來。

37、只要你之后，把控好起床時間，慢慢的晚上就會恢復或者提前之前的睡覺時間。

38、還可以配合專業的睡眠記錄app（國內好眠，國外sleepcycle），查看和記錄自己的睡眠時長。

39、一定不要再往后延長起床時間了，這樣會讓你到晚上還是睡不著，應該把白天的睡意慢慢積累到晚上。

40、晚上睡不著，還可以聽白噪音、睡眠故事助眠。

41、還有一些其他的助眠方法：例如給自己講故事、想一想今天的快樂的事情，背英語單詞等。

42、失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。

43、但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。

44、失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發育。

45、對于失眠可以采取以下方法來改善：呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

46、書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

47、飲食療法臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

48、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

49、服用助眠飲品對于頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。

50、期間最好禁忌煙酒，及過于油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。

51、(1)平常而自然的心態。

52、出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

53、有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

54、這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

55、建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。

56、 (2)尋求并消除失眠的原因。

57、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。

58、原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。

59、不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

60、 (3)身心松馳，有益睡眠。

61、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

62、 (4)睡眠誘導。

63、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

64、 (5)飲熱牛奶法。

65、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

66、 (6)合適的睡姿。

67、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

68、但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

69、右側臥位反是。

70、”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

71、 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

72、因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

73、 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

74、同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

75、睡得好，起床后精力自然充沛。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。