菲多艾米連科個人資料（菲多 艾米連科）

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1、王者是這樣煉成的成績的背后是刻苦的訓練，菲多的訓練有其獨到之處，從體能和基本素質方面來說，菲多與很多歐美選手體能訓練方法不同。

2、歐美選手很多受健身文化影響，喜歡以杠鈴負重方式來增加肌肉力量，以力量訓練來提高比賽成績，體型多為壯碩的肌肉型。

3、以“鐵錘之屋”（HAMMER HOUSES）拳館為代表，其中的菲爾·巴盧尼（Phil Baroni）、馬克·庫爾曼（Mark Coleman）和凱文·蘭德爾曼（Kevin Randleman）。

4、這三人并稱為“格斗屆的筋肉三兄弟”。

5、　菲多曾公開表示，他的體能并不以器械和負重增肌訓練為主。

6、而菲多看似肥胖，實則柔軟肌肉型的身軀也證明了這點。

7、這類柔軟肌肉型的體格，不僅持久力強，更主要的是擁有很強的爆發力。

8、爆發力在格斗比賽中非常重要，它也是菲多體能訓練的主題。

9、菲多的力量訓練方式并不復雜，多以普通的徒手運動為主，比如常見的拳臥撐和引體向上。

10、但和一般人的做法不同，菲多的動作并非孤立練習單一部分肌肉，而是以全身協調，爆發力訓練為主。

11、拳臥撐雖說是格斗中的基本訓練，但菲多做這個動作的節奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的動作非常自然流暢，以一秒兩個拳臥撐的快速頻率完成。

12、整體動作松快，感覺不到一點出力的感覺，似乎在松弛狀態發力，絲毫沒有不自然和僵硬的感覺。

13、在引體向上訓練時一般人總是注意身體的穩定，盡力不讓身體產生擺動，只用臂力進行引體向上來刻意鍛煉背部和手臂力量。

14、而菲多的引體向上動作不僅利用爆發力讓動作完成速度快的驚人，平均一秒完成一個引體向上，更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖動協同完成動作。

15、雖然沒有大器械的力量訓練，但如此訓練方式確實有效的使全身肌肉群得到鍛煉，而且較器械單一的力量訓練在提升身體力量的同時還能提高身體協調性。

16、除了徒手的力量訓練，菲多也進行一些器械輔助訓練，包括鐵錘砸輪胎的掄錘訓練和柔道中的皮筋轉身背摔的訓練。

17、掄大鐵錘砸輪胎可以有效的訓練腰背力量，而且這種動作并非是孤立肌肉練習，在提高腰背力量同時對協調性和爆發力也有不錯的訓練效果。

18、皮筋轉身背摔的訓練最早出現在柔道訓練中，這個動作可以訓練腰部力量和靈活性，提升轉腰摔投和出拳的力量。

19、通過如此訓練，菲多各處關節的靈活性和柔韌性與同級別其他運動員相比很出眾，特別是打拳時他的關節和肌肉很活”：放松--瞬間發力--貫穿--放出，一氣呵成，如同栓在鐵鏈上的鐵球，動作的靈敏度和應變能力超越了一般重量級選手的水準。

20、俄羅斯風格的拳法訓練造就了菲多獨特的拳法攻擊體系。

21、俄羅斯拳法的特點：第一，出拳時送肩，轉腰幅度明顯，這樣的好處就是俄式拳擊的有效擊打距離要比西方拳擊的遠。

22、第二，移動步幅大，沖擊重心。

23、俄羅斯拳法要求的有效攻擊范圍比一般拳擊要近，因此俄羅斯風格強調大幅度的移動，啟動距離要比其他拳擊的距離遠，在對方能打擊自己之前，搶先大幅度的上步攻擊。

24、進步的同時強調自己的前腳在攻擊時與對手腳重疊，這樣大幅度上步攻擊在打擊對手同時可以有效沖擊對手重心，即使對方不挨打，也站不穩，一下變成了無法防避的狀態，也有利于打擊技術與摔法的結合，所以菲多在比賽中可以打摔結合令對手防不勝防。

25、同時俄羅斯拳法強調側面移動，特別是反擊時，當對手直線攻擊的時候他給你來個大側身反擊，打閃結合，變被動為主動。

26、突擊與變向迎擊是俄羅斯拳法的第三個特點。

27、使得菲多的打擊能力十分出色，以重拳聞名的“剛力王”Gary Goodridge在菲多的鐵拳下也僅支撐了1分09秒。

28、他深厚的桑搏和柔道功底讓他的地面技術全面而豐富，十字固（Armbar）與木村鎖（Kimura）是他偏好的關節技術。

29、除了地面技術，俄羅斯風格的拳擊訓練打造出菲多令人膽寒的 “俄羅斯勾拳”。

30、在他身上打擊能力和地面能力都十分出色，打摔結合更有一手俄式GNP的地面絕活。

31、如此全面的技術讓菲多在比賽中可以根據不同對手的技術特點和破綻制定針對性的戰術。

32、菲多在比賽中出人意料的冷靜心態更讓他極少犯錯，每次都能化險為夷，成功戰勝強敵，成為如今當之無愧的MMA格斗沙皇。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。