立定跳遠技巧訓練方法速成（立定跳遠技巧訓練方法）

大家好，精選小編來為大家解答以上問題。立定跳遠技巧訓練方法速成，立定跳遠技巧訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 左右打開雙腳，與肩同寬，前后擺動手臂。向前擺動時，伸直雙腿。向后揮拍時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動。

2、 要點：上下肢動作協調。揮桿時，通過拉伸和屈曲消除重心，上身微微前傾。

3、 快速有力地在地面上踢你的腳，同時從后向前向上輕微擺動你的手臂，向前向上跳到空中，充分伸展你的身體。

4、 要點：快速有力地蹬地，腿踢和手擺要協調，空中展示要充分，強調前腳掌離地前的瞬間蹬地。

5、 本文未經許可，獲取自百度體驗。

6、 直：“髖、膝、踝”三個關節充分伸直，兩膝手臂前抬，收腹抬腿，小腿前伸。

7、 要點：做到“三直”，抓住時機在落礦前將小腿前伸，腿前屈，手臂前伸，后擺。

8、 腳跟先著地。

9、 快速過渡到腳底

10、 站起來。

11、 接下來我給大家講解一下練習方法。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。