恥骨尾骨肌圖解（恥骨尾骨肌）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。恥骨尾骨肌圖解，恥骨尾骨肌這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、第一，常做“提肛功”。

2、即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放松，反復20～30次，隔1～2分鐘再進行1次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

3、第二，可練國外的“蓋格爾操”：首先是“開關水龍頭”。

4、患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。

5、如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。

6、其次是波浪狀操練與收縮。

7、坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，從1數到10，然后，由前至后逐漸放松。

8、此時，腦子里可以想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。

9、再有是結合墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀腿肌肉。

10、即仰臥床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放松PC肌，反復數次。

11、這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉，提高PC肌的活力。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。