太熱了睡不著覺（太熱了）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。太熱了睡不著覺，太熱了這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、天氣太熱不敢出去夏季怎樣避暑，治療和避暑 少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行； 4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇； 5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度； 6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量； 8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度； 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 10、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

2、 最佳調味品：食醋。

3、酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。

4、同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。

5、 最佳蔬菜：苦味菜。

6、夏季氣溫高，濕度大。

7、吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。

8、 最佳湯肴：番茄湯。

9、夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

10、 最佳肉食：鴨肉。

11、鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。

12、 最佳飲料：熱茶。

13、夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。

14、 此外，醫生還推薦了一個最佳保健措施：起睡定時，夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。

15、因此，人們的起居和作息時間，應隨之作相應的調整，以遲睡早起為佳。

16、防暑寶典之一：喝什么？ 　　夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，如何喝水才是科學的呢？ 　　①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚； 　　②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。

17、前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法； 　　③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利； 　　④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

18、 　　防暑寶典之二：吃什么？ 　　盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養素。

19、而夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。

20、 　　專家建議： 　　要注意補充一些營養素。

21、 　　要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

22、 　　要補充維生素：新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

23、 　　要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

24、 　　多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

25、 另外，在夏天喝粥也是大有好處的。

26、赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用；蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處；荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒；蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處；百合粥能潤肺止咳，養心安神，適合肺陰不足的老年人食用；冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用；銀耳粥生津潤肺，滋陰養肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎；黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

27、 　　防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼 　　一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨發于夏季。

28、這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現象。

29、 　　防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。

30、 　　二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。

31、因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。

32、三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等。

33、長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導致消化吸收功能低下。

34、 　　防范措施——中醫認為，在長夏季節的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。

35、在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。

36、食暖的辦法很簡單，就是喝粥。

37、養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

38、 　　三要防“貪涼”：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。

39、但如果過度貪涼則容易感冒，會出現不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病和心血管疾病。

40、而老年人和小孩出現各種癥狀更加明顯。

41、 　　防范措施——應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。

42、室內溫度不低于25℃。

43、開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。

44、入睡后，最好關上空調。

45、當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。

46、患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境里。

47、 　　防暑寶典之四：調整好情緒為夏季養生之關鍵 　　炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。

48、據有關專家介紹，目前有越來越多的人們被“夏季情感障礙癥”的心理疾病所困擾著，有16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。

49、 　　專家們認為，人的情緒與氣候有密切關系，尤其當氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。

50、而精神病學家的研究也發現，當暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐(含自殺)的幾率也比平常高出許多。

51、當環境氣溫低于30度，日照時間低于12小時以下，情感障礙癥的發生率就會明顯減少。

52、 　　據測算，在如今正常的人群中，約有16%的人會在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常。

53、還有專家解釋說，這種夏季情感障礙的發生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少，以及睡眠時間和飲食不足有關。

54、因為這時人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

55、因此，在酷暑難耐的盛夏之時，專家提醒人們調整好自己的情緒，是做好夏季養生的重要一環。

56、 　　防暑寶典之五：不是天氣越熱才更容易中暑 　　通常情況下，為了保持人體的恒溫，體內新陳代謝產生的余熱必須通過傳導、對流、輻射等多種形式排出體外，使體溫和外界的溫度達到平衡。

57、如果氣溫升高，以傳導和輻射方式的散熱減少了，汗液蒸發的散熱將逐漸增加。

58、當氣溫在35—39℃時，人體余熱的三分之二將通過汗液蒸發排出。

59、如果環境中相對濕度較高，汗液排泄就困難，人的體溫調節系統不能完成調節功能，這時，人就要發生中暑。

60、 　　中暑的發生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關。

61、誘發因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。

62、 　　根據氣象特點，可將發生中暑現場小氣候分為兩類：一類是干熱環境，這是以高氣溫、強輻射熱及濕度小為特點，環境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對濕度常在40%以下；另一類為濕熱環境，氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強。

63、由于氣溫在35～39℃時，人體2/3余熱通過出汗蒸發排泄，此時如果周圍環境潮濕，汗液則不易蒸發。

64、 　　據實驗研究，導致中暑發生的氣象條件為：相對濕度85%，氣溫30～31℃；相對濕度50%，氣溫38℃；相對濕度30%，氣溫40℃。

65、（附：一些防暑物品的制作方法及功效：赤豆湯：可用赤小豆、白菊花、金銀花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散發人體內的熱量，又能補充水分。

66、綠豆湯：取綠豆200克，加水300毫升，煮湯取液飲用（可酌加白糖調配），有清暑解渴、利水消腫、清熱解毒之作用。

67、綠豆酸梅茶：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。

68、有清涼解毒，生津止渴的作用，可用于暑熱、煩躁、燥熱等癥。

69、苦瓜茶：鮮苦瓜切斷去瓤，納入茶葉混合，懸掛通風處陰干。

70、將外部洗干凈，連同茶葉切碎、混勻。

71、每天取10克放入保溫瓶內，沸水沖泡，代茶飲。

72、能夠明目、解毒、祛濕。

73、 ）望采納，謝謝！那就讓自己冷下來 或者脫光衣服 或者沖個涼澡 或者讓你最害怕的人站在你面前超過100秒拿扇子呼一呼就是停電了，太熱了。

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