六個月寶寶缺鈣怎么補（缺鈣怎么補）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。六個月寶寶缺鈣怎么補，缺鈣怎么補這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、在日常飲食中，多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

2、2、要注意飲食合理搭配。

3、補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。

4、3、養成規律的運動習慣，多曬太陽。

5、運動可以促進骨骼生長，多曬太陽可促進維生素D3的合成。

6、4、睡前補鈣效果較好。

7、夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。

8、一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。

9、擴展資料鈣在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。

10、富含植酸與草酸的食物如菠菜、莧菜等，可與鈣離子形成易于沉淀的鈣鹽，阻礙腸鈣吸收。

11、烹飪時可將其在沸水中過一下，除去部分草酸，可以提高鈣的吸收。

12、鈣劑不宜與含油脂過多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結合后不易吸收。

13、大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會抑制鈣劑的吸收。

14、參考資料來源：人民網-補鈣，您做對了嗎參考資料來源：人民網-補鈣有講究人的血鈣維持在2．18-2．63毫摩爾／升（9-11毫克／分升），如果低于這個范圍，則認定為缺鈣。

15、但對于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣的含量。

16、此時，就應進行骨密度測量。

17、 在日常生活中，我們還可以根據一些癥狀進行自我診斷。

18、 （1）兒童 當孩子出現下面一些癥狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；學步晚，13個月后才開始學步；出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

19、 （2）青少年 青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；易過敏、易感冒等。

20、 （3）青壯年 一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。

21、當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

22、 （4）孕婦及哺乳期婦女 處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。

23、不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉。

24、當她們感覺到牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

25、 （5）老年人 成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。

26、老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

27、他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

28、 當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷，然后在醫生的指導下服藥治療。

29、缺鈣后怎么補：多吃含鈣量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿卜、蘋果、梨、柚子、動物內臟、海帶、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

30、多吃維生素D豐富的水果和蔬菜；多曬太陽補充維生素D，促進鈣離子的吸收。

31、適當運動，提高免疫力。

32、保持心情愉悅。

33、多吃蛋白質豐富的食物。

34、缺鈣嚴重時，服用鈣維生素D，這種屬于最快速的補鈣方式。

35、tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

36、鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。

37、其中99%形成骨骼，1%存在于血液軟組織里。

38、人體是否缺鈣與兩方面原因有關。

39、一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛煉因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。

40、針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。

41、 一、不隨廣告走。

42、增加自己的保健知識，正確認識補鈣。

43、鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。

44、對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數并不存在。

45、 二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。

46、如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質中。

47、另有廣告宣稱自己的產品“顆粒比一般產品小若干倍”，實際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。

48、 三、盡量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。

49、在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

50、 四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。

51、商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。

52、而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。

53、 五、鈣產品并非越貴越好，應根據自身需要選用。

54、目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。

55、而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

56、 六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。

57、每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。

58、 七、老年人缺鈣是引起骨質疏松癥的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。

59、 在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發病機制上有效防治骨質疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。

60、但特別需要引起重視的是，單純補鈣并不能全面防治骨質疏松癥，內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏松癥。

61、 八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。

62、兒童腸胃功能較弱，不要選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。

63、另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。

64、 九、服用添加維生素D的鈣品時，謹防積蘊中毒。

65、許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素D合一產品，這是一種誤解，由于人體個體差異普遍存在，并不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素D，部分人長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成，或是引發維生素D大量攝入而積蘊中毒現象，中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食欲減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、惡心嘔吐、煩渴多尿、便秘等。

66、 十、一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。

67、研究發現，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。

68、此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生咨詢清楚，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響含鈣的食物有: 1牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

69、而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

70、其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

71、健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

72、并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

73、海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

74、蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

75、容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

76、3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

77、500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

78、豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。

79、而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

80、菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

81、但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

82、4、動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

83、吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

84、 魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。

85、干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

86、5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。

87、雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

88、 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

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