關于睡眠你應該知道的十件事（警惕這些睡眠誤區）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。關于睡眠你應該知道的十件事，警惕這些睡眠誤區這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、誤區一：在床上思考事情最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。

2、不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

3、你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

4、若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

5、誤區二：數數能快速入睡數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀態，結果更難以入睡。

6、誤區三：睡不好也要躺著臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

7、發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。