五十多歲女性長期失眠怎么辦（長期失眠怎么辦）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。五十多歲女性長期失眠怎么辦，長期失眠怎么辦這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

2、臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活，所以得及時調理了，建議喝飴郁安茶調理睡眠質量。

3、歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。

4、正如《靈樞·大惑論》所云：“衛氣不得人于陰，常留于陽。

5、留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。

6、”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛氣獨行于外，行于陽，不得入于陰。

7、行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。

8、”可見，陰陽失和是失眠的關鍵所在。

9、失眠自我調整一、調整情緒：樹立信心，加強自信。

10、佩戴墨磐石等有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

11、二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

12、三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。

13、這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

14、四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。

15、其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。

16、直到自己困了時，再躺到床上去。

17、因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

18、一般睡不著這情況稱為失眠。

19、失眠是精神類疾病中常見的類型之一，可以到正規專業醫院掛精神失眠科就診。

20、現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

21、失眠患者的臨床表現主要有以下方面：1.睡眠過程的障礙入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

22、2.日間認知功能障礙記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

23、3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。

24、情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

25、4.其他系統癥狀容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

26、治療失眠的食物食物與睡眠有一定的關系。

27、失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。

28、現推薦幾種僅供參考：1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。

29、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

30、2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

31、3. 桂圓：性味甘溫，無毒。

32、桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

33、4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

34、5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

35、關于失眠，每天兩袋獈郁安茶，早中發飯后飲用，改善緩解睡眠質量！治療失眠的食物食療治療失眠百合粥取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。

36、功效養心安神，潤肺止咳。

37、適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

38、栗子龍眼粥栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

39、功效補心安神，益腎壯腰。

40、適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

41、龍眼蓮子山藥粥取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。

42、早晚食用。

43、適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調養。

44、茶葉加酸棗仁每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

45、連續服用3～5天，即可見效。

46、茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

47、酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

48、一張一弛，一興一抑，效果顯著。

49、失眠者不妨一試。

50、丹參冰糖水丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

51、丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

52、治療失眠的食物食療方法1. 靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

53、2. 五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

54、3. 蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

55、請采納答案，支持我一下。

56、失眠真的很讓人崩潰，你應該去查一下原因是什么，長期失眠嚴重影響了人們的心理和生理健康，甚至會引發更嚴重的病癥，要調理方面可以使用祖方茶療飴郁安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。

57、生活上還應對失眠可以采取以下方法：一、平常而自然的心態。

58、出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

59、有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

60、這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

61、二、尋求并消除失眠的原因。

62、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。

63、原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。

64、不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

65、三、身心松馳，有益睡眠。

66、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

67、誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

68、四、睡眠誘導。

69、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

70、五、飲熱牛奶法。

71、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

72、六、合適的睡姿。

73、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

74、但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

75、右側臥位反是。

76、”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

77、七、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

78、因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

79、八、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

80、同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

81、 采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。

82、睡得好，起床后精力自然充沛。

83、長期失眠需要綜合性治療，治療方法有：答：不困時不躺在床上，有困意時再躺在床上；2、躺在床上不要看電視、書、手機；3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；4、躺在床上后不要想任何事情；5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；6、藥物治療，可適當使用輔助藥物。

84、睡覺前不要糊思亂想，不要心情不好，聽聽輕音樂，睡前喝杯酸奶，必要時去看看醫生，也許是神經衰弱所置，聽聽醫生的建議，配些中藥調理調理，會有所好轉，可以用酸棗仁泡水喝，也可以喝點安神補腦液，吃些桂圓和香蕉都有助于失眠的，關鍵還是不要想的太多了，心情好點，特別是一覺睡醒時想多了更加難以入眠，所以還是要不想任何事情，好好睡覺，自己慢慢調理好的，如果還是不見好轉，還是要吃些中藥調理調理身體的。

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