睡不著掛什么科（睡不著怎么辦）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。睡不著掛什么科，睡不著怎么辦這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、想要真正地擁有每晚深度好睡眠，或可以嘗試通過2個辦法來實現。

2、由內而外的改善入睡難帶來的困擾，讓每夜安睡不再是“奢望”。

3、“一、通過保持規律生活作息，每天均衡飲食，一周進行1-2次的有氧運動，以調節身體機能。

4、在睡前，還可以喝一杯溫牛奶，利用牛奶的溫飽感增加催眠效果。

5、而且，最重要是放松身心，拒絕光源，關閉所有電子設備。

6、二、是通過打造一個舒適安逸的睡眠環境，安靜愜意的空間，適宜的溫度、濕度，溫暖柔和的光線，清新的空氣……等，讓人享受睡眠的舒適與自在。

7、以上覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧！如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：?No.1 盡可能久地清除雜念這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。

8、如果你很累，但由于某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

9、如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。

10、你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘記了要睡覺，一直清醒著。

11、你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

12、當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鐘。

13、如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。

14、如果我很累了，這第一個方法通常有效。

15、但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

16、?No.2 關注你的呼吸這一方法通常伴隨著清除雜念。

17、不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。

18、只想著你的呼吸。

19、深吸一口氣，屏住呼吸，然后呼氣。

20、重復這樣的步驟。

21、這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。

22、幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放松一下時，我就會一直使用這個方法。

23、專注于你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

24、這種平靜會幫助你更快地入睡。

25、關鍵是要“欺騙”你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注于呼吸。

26、長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

27、?No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。

28、你晚上通常怎么睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

29、我通常是仰臥著睡覺的。

30、這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

31、所以，花上十分鐘，嘗試一個你的身體也許并沒習慣的新姿勢。

32、改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。

33、看看是否有幫助。

34、?No.4 打開夜燈看書當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鐘。

35、我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。

36、這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

37、你可能不得不打開臥室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。

38、但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。

39、為什么?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。

40、你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。

41、一旦你開始看點什么東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

42、選擇一本書吧。

43、你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

44、?No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，并在上面寫點東西。

45、不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

46、如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。

47、記重點，你并不需要使用完整的句子。

48、你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。

49、當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放松了。

50、寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同于看電視和電影），會讓你很快疲憊。

51、在凌晨2點寫日記可能并不會讓你變得最具創造力和想象力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。

52、但只要寫上五到十分鐘，你就可以接著睡覺了。

53、?No.6 去另一個房間坐幾分鐘如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子里另一個房間去坐坐。

54、不一定要有另一張床。

55、你可以坐在家里的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鐘。

56、有時風景的改變會產生神奇的效果。

57、現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。

58、你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。

59、同樣，你還應該避免離廚房太近。

60、一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品柜，然后你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。

61、你不會希望這種情況發生的。

62、如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

63、所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鐘，帶點東西來讀。

64、清除你的雜念，專注于你的呼吸，試著放松。

65、一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。

66、大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！?No.7 降低你臥室的溫度你的臥室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。

67、有的時候，我在幾分鐘內就睡著了，因為臥室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。

68、你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低臥室的溫度就能讓你更快入睡。

69、建議你晚上把臥室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。

70、我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把臥室控制在20℃以下，這可能太夸張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那么你可以嘗試把臥室溫度調低一些。

71、這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。

72、你也不想把被子掀開。

73、你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

74、?No.8 避免看時鐘，并刪除一切時間提醒當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鐘。

75、如果每隔五分鐘你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

76、為什么？因為每次你看鐘的時候，時間都晚了幾分鐘，意味著你睡覺的時間又變少了。

77、如果你需要在早上7點起床，然后你看了看時鐘，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。

78、但是你繼續看鐘，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。

79、接著，你在心里算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然后一個小時。

80、但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

81、當你睜開眼睛時，你的臥室里不應該有任何你能看到的時鐘。

82、一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。

83、當然，有時鐘的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

84、?No.9 放一些輕松的音樂如果你嘗試了一切仍然無果，最后一個可能奏效的方法是什么？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鐘，同時使用一些我說過的其他方法。

85、我喜歡在深夜聽Moby的曲子放松自己，好讓我準備睡覺。

86、如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鐘的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

87、如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。

88、放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。

89、當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注于你的呼吸。

90、確保臥室是涼爽的，并且你正在嘗試一個新的睡姿。

91、如果你同時做這五件事，并且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那么你都無法想象你會多快入睡。

92、有時這可能并不像只使用一種方法那么簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！?只要有用，就一直做下去隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。

93、如果你比較累，你可以在幾分鐘內通過清理大腦和側身睡（而不是仰臥）來入睡。

94、也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鐘，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

95、如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。

96、但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。

97、盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。

98、我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行尸走肉一樣，毫無效率可言。

99、你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

100、適當限制自己的睡眠時間。

101、做足夠的入睡前準備。

102、比如睡前泡個熱水腳，喝杯牛奶(需減肥的不適用哦)。

103、晚上禁止進行令人興奮的活動，比如看恐怖電影、看有趣的小說等等。

104、可以聽聽輕松的音樂，令人愉悅的鋼琴曲，輕快的薩克斯。

105、睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。