原地擲鉛球規則（原地擲鉛球）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。原地擲鉛球規則，原地擲鉛球這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、推鉛球技術的訓練方法　　1．學習握、持球　　握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動。

2、持好球后，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。

3、　　2．學習原地正面推鉛球　　面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出。

4、或推球前兩腿彎曲成下蹲,然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。

5、要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。

6、　　3．學習原地前后開立推鉛球　　面對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。

7、隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。

8、要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。

9、　　4．對墻正面推實心球　　學生對墻正面開立（距離約1米）右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。

10、要求球推在墻上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。

11、　　5．快速向下推鉛球　　學生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。

12、要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。

13、　　6．原地“蹬、轉、送” 徒手模仿練習　　學生做好預備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。

14、要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，并且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。

15、上體放松，不要積極轉動或向上抬起。

16、左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態。

17、主要讓學生體會下肢的用力順序。

18、完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。

19、　　7．右手握橡皮筋輔助練習　　將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端并適當拉緊，先做好最后用力的預備姿勢，然后做快速的蹬轉練習。

20、要求兩腳和髖轉動迅速，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。

21、上體放松，不要積極轉動或向上抬起。

22、右臂放松，不能主動拉橡皮筋。

23、　　8．原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習　　要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。

24、主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。

25、　　9．原地持實心球（或鉛球）最后用力完整技術練習　　要求動作協調連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。

26、主要讓學生體會完整的最后用力順序。

27、可以利用攝像機把學生的技術動作錄制下來，進行分析、糾正技術動作。

28、　　10．“彈振”推鉛球練習　　做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。

29、要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。

30、主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

31、　　11．不同重量鉛球混合練習　　在訓練課中和訓練課間采用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重后輕的順序進行訓練。

32、注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應采用5kg的鉛球為主。

33、混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；并防止動作節奏的僵化。

34、　　12．手臂、腕、指的肌肉體驗　　手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。

35、　　當今原地推鉛球技術正朝著加快動作速度的方向發展。

36、根據速度是各項運動的基礎和核心，力量是決定運動成績的間接相關因素，而速度是決定運動成績的直接因素。

37、速度是評價各種能量、動量、沖量，評價各種力量作用于人體和器械運動效果的唯一標準，投擲成績處決于器械出手的瞬間速度，在鉛球投擲過程中，鉛球的質量是始終保持不變的從運動力學斜拋公式S=Vo2.sin2a/g中可知，鉛球出手后飛行的距離與鉛球出手速度平方成正比。

38、以上可知，要提高鉛球成績，就要在完成推鉛球動作速度上做文章，鉛球的動量值是鉛球具有的速度與其質量的乘積，K=V·M。

39、蹬、轉、制、頂、振、撥的技術，正是從提高動量傳遞效果的角度出發，實現自下而上不間斷用力結構的持續銜接。

40、一 正確方法和技巧：1.鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

41、2.出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

42、3 持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。

43、拇指和小拇指貼在球的兩側。

44、二 增強力量的方法1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

45、　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

46、　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

47、　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

48、　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

49、　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

50、2.實心球練習：單手和雙手推、拋實心球　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。

51、要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

52、　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。

53、主要體會下肢用力動作。

54、　　用原地側向推鉛球的方法推實心球。

55、　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。

56、拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

57、　　兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

58、三 注意事項扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。

59、本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。

60、如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。