養成良好的生活規律（養成良好習慣）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。養成良好的生活規律，養成良好習慣這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、養成良好的習慣，有四個步驟：提示，渴求，反應，獎賞。

2、提示可以觸發渴求，因為渴求而做出反應（采取行動），行動會獲得獎賞，獎勵會滿足我們的渴求，并激勵我們尋找更多提示，繼續行動獲得獎勵，形成一個良好的循環。

3、一、提示，讓習慣顯而易見制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計劃。

4、具體形式是“如果發生情況A，我就采取行動B”。

5、這里的情況A通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛煉一小時，這就是一個典型的執行意圖。

6、2、突出習慣對應的環境提示，來培養好習慣。

7、例如：如果你想多喝水，那就在每張桌子上放上一瓶水，讓自己隨時能看到；你想睡前背單詞，那就把單詞書放在床頭。

8、二、渴求，讓習慣有吸引力3、把需要做的事和喜歡做的事聯系起來。

9、比如你喜歡玩游戲，同時又希望培養自己讀書的習慣，你就可以規定自己只有看完一定量的書之后才可以玩游戲。

10、這樣一來，對玩游戲的渴望就會讓你更有動力去看書。

11、4、加入特定的群體，接受群體的熏陶來改變行為。

12、比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。

13、5、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。

14、比如你想通過學習“精英特速讀記憶訓練”掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之后可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提升等等。

15、三、反應，讓習慣簡便易行6、削弱習慣的阻力。

16、比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。

17、再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。

18、7、采用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。

19、比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。

20、讀完一頁之后的行為就屬于超常發揮了。

21、8、建立承諾機制，強制你行動和改變。

22、比如：你想想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如“新東方”的課；或者想學快速閱讀，又怕學不會、學著學著就放棄，那就花點錢買個如“精英特速讀記憶訓練”的軟件。

23、這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心里會逼著你去行動。

24、四、獎勵，讓習慣令人愉悅9、進行即時獎勵。

25、我們的大腦非常重視及時的獎勵。

26、但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、存錢，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。

27、對此，可以通過額外的獎勵來激勵。

28、比如每讀完一本書之后，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成沖突，比如鍛煉的獎勵如果是周末去大吃一頓，那鍛煉就沒意義了）。

29、10、記錄下自己的習慣養成軌跡。

30、比如，每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。

31、這樣你就能直觀地看到自己的習慣軌跡了。

32、這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。

33、在培養習慣的過程中如果遇到困難挫折、想放棄時，看看已經堅持那么久了，放棄太可惜了，提醒你不要半途而廢。

34、首推的習慣肯定是早起。

35、早起，是高效能人士必備的習慣之一，也是我正在養成的習慣，正在鞏固著我的習慣。

36、其次就是晨間日記和清空大腦。

37、晨間日記就是在晨間寫的日記，日記里可以包含今天的天氣、心情、時間日期等等，當然，最重要的是對自己的反思和肯定，給予自己鼓勵和支持，才能走得更遠更快更輕松！清空大腦指的是把今天所有要做的事情都記錄下來，不放在大腦里，將大腦清空！當然還有列清單。

38、現在用清單的人越來越多了，因為我們的忘性越來越大了。

39、隨著社會的發展，科學技術的提高，各種APP相應而出，然后，我們學會了實用各種工具APP幫助我們處理事務。

40、清單，可以幫我們高效地完成任務和規劃好時間，想成為高效能人士，必須得學會列清單。

41、我們在處理事務中，要養成清單的習慣，處理事務前把待辦事情列出來，在清單中記錄和規劃我們的時間，讓待辦事項一目了然，用更少的時間達成目標，從冗雜的待辦事項中解脫出來。

42、習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。

43、——弗蘭西斯.培根（英國哲學家）想要從蕓蕓眾生中脫穎而出，我們必須得從此刻開始，養成良好的習慣。

44、習慣的力量是很可怕的，它能改變一個人的命運。

45、窮人只有掌握正確的思想，摒棄壞習慣，像富人一樣養成正確的習慣，就可以掌握自己的命運。

46、有個故事，一個富人送給窮人一頭牛，窮人滿懷希望開始奮斗。

47、可牛要吃草，人要吃飯，日子難過。

48、窮人于是把牛賣了，買了幾只羊，吃了一只，剩下來的用來生小羊。

49、可小羊遲遲沒有生出來，日子有艱難了。

50、窮人把羊賣了，買成了雞，想讓雞生蛋賺錢為生。

51、但是日子并沒有改變，最后窮人把雞也殺r，窮人的理想徹底崩潰了，這就是窮人的習慣。

52、我們想要獲得事業上的成功和生活的樂趣，必須明白習慣的力量是如何的強大。

53、我們必須要養成良好的習慣，同時應時時警惕，去除那些危害我們生活的壞習慣。

54、一個人的習慣，往往是別人都知道，而自己卻是惟一不知道的人。

55、有個時期，美國第一富豪蓋蒂的香煙抽得很兇，有一天，他度假開車經過法國，那天正好下著大雨，地面特別泥濘，開了好幾個鐘頭的車子之后，他在一個小城里的旅館過夜。

56、吃過晚飯后他回到自己的房里，很快便入睡了。

57、蓋蒂清晨兩點鐘醒來，想抽一支煙，打開燈，他自然地伸手去找他睡前放在桌上的那包煙，發現是空的。

58、他下了床，搜尋衣服口袋，結果毫無所獲。

59、他又搜索他的行李，希望在其中一個箱子里能發現他無意中留下的一包煙，結果他又失望了。

60、他知道旅館的酒吧和餐廳旱就關門了，心想，這時候要把不耐煩的門房叫過來，太不堪設想了。

61、他惟一能得到香煙的辦法是穿上衣服，走到火車站，但它至少在六條街之外。

62、情景看起來并不樂觀，外面仍下著雨，他的汽車停在離旅館尚有一段距離的車房里。

63、而且，別人提醒過他，車房是在午夜關門，第二天早上六點才開門。

64、這時能夠叫到計程車的機會也將等于零。

65、顯然，如果他真的這樣迫切地要抽一支煙，他只有在雨中走到車站，但是要抽煙的欲望不斷地侵蝕他，并越來越迫切。

66、于是他脫下睡衣，開始穿上外衣。

67、他衣服都穿好了，伸手去拿雨衣，這時他突然停住了，開始大笑，笑他自己。

68、他突然體會到，他的行為多么不合邏輯，甚至荒謬。

69、蓋蒂站在那兒尋思，一個所謂的知識分子，一個所謂的商人，一個自認為有足夠的理智對別人下命令的人，竟要在三更半夜，離開舒適的旅館，冒著大雨走過好幾條街，僅儀是為了得到一支煙。

70、蓋蒂生平第一次認識到這個問題，他已經養成了一個不可自拔的習慣。

71、他愿意犧牲極大的舒適，去滿足這個習慣。

72、這個習慣顯然沒有好處，他突然明確地注意到這一點，頭腦便很快清醒過來，片刻就作出了決定。

73、他下定決心，把那個依然放在桌上的煙盒揉成一團，放進廢紙簍里。

74、然后他脫下衣服，再度穿上睡衣回到床上。

75、帶著一種解脫，甚至是勝利的感覺，他關上燈，閉上眼，聽著打在門窗上的雨點。

76、幾分鐘之后，他進入一個深沉、滿足的睡眠中。

77、自從那天晚上后他再也沒抽過一支煙，也沒有抽煙的欲望。

78、蓋蒂說，他并不是利用這件事來指責香煙或抽煙的人。

79、常常回憶這件事，僅僅是為了表示，以他的情形來說，被一種壞習慣制服，已經到了不可救藥的程度，差一點成為它的俘虜!南此，我們知道，常常做…件事就會成為習慣，而習慣的力量是很可怕的。

80、我們每個人都受到習慣的束縛。

81、習慣是由一再重復的思想和行為所形成的。

82、有些自以為聰明的人總是不在意自己的壞習慣，結果弄的自己狼狽不堪。

83、因此，只要能夠掌握思想，養成正確的習慣，我們就可以掌握自己的命運。

84、根據一個投資專家說，富人成功的秘訣就是：沒錢時，不管多困難，也不要動用投資和儲蓄，壓力會使你找到賺錢的新方法，幫你還清賬單。

85、這是個好習慣。

86、性格決定了習慣，習慣決定了成功。

87、李嘉誠在茶樓當伙計的時候，每天都把鬧鐘調快10分鐘，定好響鈴，最早一個趕到茶樓。

88、后來，他一直將這一習慣保留了大半個世紀。

89、而在今天，大家都知道，李嘉誠的手表永遠比別人的快10分鐘，，早已成了商界交口贊譽，津津樂道的美談。

90、正是因為這種良好的習慣，才使李嘉誠獲得今天的成功。

91、好的習慣可以使你走向成功，而壞的習慣容易耽誤一生。

92、一個人的習慣是很難改變的，但并不是不可改變的，只要摒棄壞習慣，培養好習慣，我們就能把握住自己的命運。

93、蕭伯納是英國杰出的戲劇作家、世界著名的幽默大師、諾貝爾文學獎的獲得者。

94、正是由于他養成了良好的生活習慣，他的一生才過得成功并快樂。

95、蕭伯納享年94歲，他不僅才思敏銳，有“當代人中最清楚的頭腦”，還有著可與著名運動員相媲美的強健體質。

96、蕭伯納少年時代，其父就對他說：“孩子，要以我為前車之鑒，我干的事你都不要效仿!”原來，他的父親喜歡亂吃東西，一頓飯吃很多的肉，喝很多的酒，并且整天抽煙，又不愛活動。

97、他聽從了父親的教導，從小養成了良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒。

98、蕭伯納成名之后，財富如潮水般地涌來，但他卻毫不奢侈。

99、在服裝方面，蕭伯納講究的是整潔、舒適、方便，從不追求華麗，不趕時髦，而且總喜歡穿棉織物品。

100、蕭伯納一生都堅持鍛煉。

101、每天很早起床，天天堅持洗冷水浴、游泳、長跑、散步，他還喜歡騎自行車、打拳。

102、在70多歲時，他曾與當時世界著名的運動家、美國人丹尼同住在波歐尼島上的一家旅館，每天兩人過著一樣的生活：起床后洗冷水澡，接著游泳，然后躺在海邊沙灘上進行日光浴。

103、午后，他們還一塊去長途散步。

104、蕭伯納在談到良好的生活習慣時說：“衛生并不能治療疾病，但能防止疾病，如果一個人過著合理的生活，安排適當的食物，就不至于生病。

105、如果能夠數十年孜孜不倦地堅持身心鍛煉，保持樂觀的態度，就一定能保持身心的健康，并且獲得事業上的成功。

106、”要改掉壞習慣，培養好習慣，只需做好三步即可。

107、首先要分清哪些是好習慣，那些是壞習慣。

108、這件事是最容易的，每個人心里都清楚得很。

109、其次是你是否想改變。

110、這是一個比較令人頭疼的問題，因為絕大多數人害怕改變，喜歡安于現狀。

111、盡管他們有時對現狀不滿，但如果真的讓他做出行動，他就會退縮。

112、你要記住，如果你不想改變，那你就只能看著別人成功，而你卻原地不動。

113、最后要行動起來。

114、對于已有的好習慣要繼續保持，對于壞習慣要堅決改掉，對于不具備的好習慣要悉心培養。

115、可以先從小事做起，循序漸進。

116、如赴約時，至少要提前五分鐘到達；如當你決定做一件事時，就應該立刻行動起來……——引自延邊人民出版社《窮人怎么辦》盡早使用信用卡，財富積累須及時，不當信用“空白戶” ；還款日期記清楚，按時足額把款還，認真履約記錄好； 量入為出好傳統，精打細算好規劃，過度負債要不得； 關注央行調利率，還款金額問銀行，不當逾期冤大頭； 對外擔保也是債，他若不還您要還，否則逾期進報告； 發生逾期心莫慌，立即還錢是上策；若您真是有難處， 聯系銀行好商量，展期重組辦法多，死馬也當活馬醫； 還款謹慎用中介，還給中介不算還，錢到銀行才算還； 聯絡方式有變化，通知銀行莫耽誤，不當信用“失聯戶”。

117、家庭是習慣的學校，父母是習慣的老師，兒童教育就是培養好習慣，通過培養好習慣來締造孩子的健康人格。

118、（1）習慣培養的第一步-----提高認識，或者說，引導孩子對養成某個習慣產生興趣。

119、（2）習慣培養的第二步-----明確行為規范，讓孩子對養成某個良好習慣的具體標準清清楚楚。

120、（3）習慣培養的第三步-----適時進行榜樣教育，讓孩子對養成某個良好習慣產生親切而向往的感情。

121、（4）習慣培養的第四步-----堅持不懈的行為訓練，讓孩子由被動到主動再到自動，養成某個良好習慣。

122、（5）習慣培養的第五步-----及時評估和獎懲，讓孩子在成功地體驗中養成良好習慣。

123、（6）習慣培養的第六步-----形成良好的環境或風氣，讓家庭生活和學校環境乃至社會風氣成為孩子養成良好習慣的支持力量。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。