卡路里減肥熱量表（卡路里減肥）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。卡路里減肥熱量表，卡路里減肥這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、卡路里與減肥的斤數沒有具體的幾比幾的關系，但是加速卡路里（熱量）的消耗，使它的消耗量大于攝入量就可以收獲一定的瘦身成果。

2、身體每天燃燒的熱量叫做身體總能量消耗，下面的3個因素就構成了身體的總能量消耗：基本新陳代謝需求　即使身體在休息的情況下，也需要能量來維持身體的一些基本需求，例如為器官提供能量，維持呼吸與血液循環功能，調節激素水平以及促進細胞的生長與修復等，維持這些功能所需要的熱量就是身體的基本新陳代謝率。

3、其實，一個人的基本新陳代謝率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗熱量總數的2/3或3/4。

4、身體維持這些基本功能所需要的能量是相當恒定的，不會輕易改變的。

5、食物消化過程　當你攝入食物后，接下來的消化、吸收、運輸以及存儲等過程也需要能量，這一系列過程占每日6斤需熱量的10％左右。

6、一般而言，身體用來處理食物所需的能量也是比較固定的，不會輕易發生改變。

7、身體活動　身體活動是指諸如步行去商店、做家務、外出散步等等一系列身體的運動，身體每日消耗熱量總數的剩余數值就被這些活動占據了。

8、拓展資料：要想成肥，就需要產生一個能量赤字，也就是說減少食物的攝入量，通過體育鍛煉增加熱量的消耗數量，只有這樣才能夠瘦身減肥。

9、每個人的能量需求是不一樣的，這與身材的大小，體質的強弱，年齡的高低以及性別有關。

10、為了維特正常的機能活動，身材高大的人所需要的熱量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃燒的熱量也比脂肪多。

11、所以說，一個人的肌肉越多，其基本的新陳代謝率就越高。

12、隨著年齡的不斷增長，肌肉數量則隨之減少，而脂肪數量則相應增多。

13、同時，身體的新陳代謝率也隨著年齡的增長而自然下降，所有這些變化都減少了身體對熱量的需求。

14、通常，男性比女性的肌肉發達，而脂肪則相對較少，這就是為什么男性的基礎新陳代謝比女性高，燃燒的熱量比女性多的主要原因所在。

15、卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關系. 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。

16、脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

17、 減肥的話就減少卡路里的攝入 比如方便面、有色飲料什么的 卡路里是很高的麻煩采納，謝謝!卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。

18、卡路里與增肥減肥的關系并不是一般人認為的那樣，攝入超過身體所消耗的熱量就增肥，或攝入低于身體的消耗就減肥。

19、就拿脂肪與碳水化合物對比。

20、進食碳水化合物后，它可以作為能量，多出的部分儲存或轉化為三酸甘油脂儲存。

21、而進食脂肪后，它除了作為能量，還參與了身體各種各樣的運作使身體可以生存。

22、它是作為肌肉、內臟、皮膚、激素等的建造材料。

23、它和蛋白質作為性激素的建造材料，對骨骼的強壯有非常重要的作用。

24、進食脂肪后與進食碳水化合物后對身體的內分泌影響也不一樣。

25、所以進食2000卡路里的脂肪與進食2000卡路里的碳水化合物對增肥減肥的影響是不一樣的。

26、胰島素是儲存脂肪，也是將碳水化合物與蛋白質轉化為三酸甘油脂的激素。

27、而進食脂肪后，人體并不會分泌胰島素，沒有胰島素的話脂肪就不可能儲存在脂肪細胞。

28、蛋白質也是身體極其重要的建造材料，它也可以轉化為碳水化合物或三酸甘油脂作為能量。

29、攝入卡路里數量少并不一定可以真正減肥，甚至連暫時減肥都不一定可以。

30、食物少，人體新陳代謝就會減速。

31、蛋白質與脂肪，哪一個是至尊減肥圣品？人和動物之中低蛋白低脂肪飲食者較為肥胖，對比獅子、豹、狼和豬、羊、雞的飲食和體型。

32、蛋白質和脂肪，在減肥時叫強強結合。

33、那么，蛋白質與脂肪，哪一個是減肥的至尊營養素呢？當進食蛋白質后，身體會分泌適量的胰島素與升糖素 (Glucagon)，胰島素是儲存能量的激素。

34、升糖素使脂肪啟動作為能量，也使蛋白質轉化為葡萄糖作為能量。

35、當進食脂肪后，脂肪不刺激胰島素或升糖素的分泌。

36、進食碳水化合物后，身體會分泌胰島素以降低血糖。

37、進食大量的碳水化合物 (包括糖) 后，身體會分泌大量的胰島素。

38、胰島素將碳水化合物轉化為三酸甘油脂，也會把蛋白質轉化為三酸甘油脂。

39、即使沒有進食碳水化合物和蛋白質，身體也會分泌適量的升糖素與胰島素。

40、在沒有進食碳水化合物的情況下，如果是高蛋白飲食，升糖素會把相當數量的蛋白質轉化為葡萄糖作為能量，這時身體燃燒脂肪、排出脂肪 (以酮的形式) 的速度并非最快。

41、如果是高脂肪飲食并減少蛋白質的進食量，這時轉化為葡萄糖的蛋白質數量會減少，身體燃燒脂肪、排出脂肪的速度會大大加快。

42、在進食碳水化合物的情況下，高脂肪飲食更能減緩碳水化合物 (葡萄糖) 進入血液的速度，降低胰島素對升糖素的比例，效果比高蛋白飲食明顯。

43、在此情況下的高蛋白低脂肪飲食，胰島素對升糖素的比例明顯高于高脂肪飲食。

44、很多人都知道控制碳水化合物的進食量可以減肥。

45、高脂肪飲食可以有效的控制碳水化合物的進食量。

46、在進食碳水化合物不限量的情況下，高脂肪飲食預防肥胖的效果明顯優于低脂肪飲食。

47、在脂肪與碳水化合物進食量都少的情況下，人體并不適應高蛋白飲食。

48、所有真正成功的減肥飲食都是高脂肪飲食。

49、高熱量的脂肪是至尊減肥圣品。

50、卡路里是熱量是熱量單位。

51、 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。

52、脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

53、而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。

54、不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

55、一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。

56、一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。

57、如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。

58、相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。

59、也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

60、研究肥胖癥的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。

61、肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。

62、但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。