腹肌怎么練（腹肌怎么練）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。腹肌怎么練，腹肌怎么練這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。

2、可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

3、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

4、記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

5、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

6、6.腹部（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

7、（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

8、鍛煉腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛煉、補充蛋白質。

9、你知道了嗎？腹肌訓練無需太多花哨的動作，這套動作每天練就夠了在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。