螞蟻莊園生活問答：拉伸到局部疼痛

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拉伸到局部疼痛

一、運動過后拉伸，要拉到局部疼痛才有效果，該說法？

錯誤

正確

二、2021年6月15日正確答案

錯誤

三、答案解析

拉伸范圍要拉到局部疼痛才有效果，這個觀點是錯誤的。在拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這里存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。

過強的拉伸會讓肌肉條件反射地發力收緊，以防止肌肉撕裂，這是人體的自我保護意識。為了不激發它，應把拉伸強度控制在“酸爽”的程度。順著深呼吸的每一次呼氣，把拉伸幅度加大，因為呼氣是人體放松的一個過程。相反，憋氣則是身體在發力，會影響拉伸的效果。拉伸是針對肌肉整體的延展，但緊張的往往只是一塊肌肉的其中某個部分，拉伸前先針對肌肉疼痛點進行按摩，會讓拉伸取得更好的效果。

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