鎂對您有什么作用 缺乏這種重要的營養素可能會導致一些相當大的問題

鎂似乎總是出現在營養學家推薦的補品清單中，這是有充分理由的。根據國家健康與營養檢查調查(NHANES)，約50%的美國人沒有得到建議的每日需求量。可信來源

缺乏這種重要的營養素可能會導致一些相當大的問題。

鎂有什么用?

正如您可能在中學化學課上學到的，但可能不記得，鎂是一種元素(原子序數為12!)。它是人體中含量第四高的礦物質，僅次于鈣和磷等其他重物質。

人體中所有鎂的大約99%存儲在骨骼，肌肉和軟組織中。可信來源 因此，如果您的跑步量不足并且需要更多，身體接觸起來并不容易。

而且您肯定需要它。鎂與人體中300多種不同的生化反應有關，包括：可信來源

幫助神經和肌肉正常工作

產生能量

制作和固定DNA和RNA

調節血壓

形成蛋白

還有更多。“鎂是激素途徑和神經遞質調節的基礎微量營養素，”亞特蘭大綜合健康從業者Taz Bhatia博士說。

基本上，它是礦物質雞尾酒的關鍵部分，可使您的身體平穩運轉。

鎂與疾病預防

科學家越是深入研究鎂在不同器官中的作用，他們就越意識到這種礦物質的重要性，特別是在預防疾病方面。

低鎂水平與一些相當嚴重的疾病有關，包括：

阿爾茨海默氏病

2型糖尿病

高血壓

心臟病

中風

偏頭痛

注意缺陷多動障礙(ADHD)

蕭條

焦慮

如果低鎂導致所有這些健康疾病，那么增加您的每日攝入量會有所幫助嗎?在高血壓的情況下，可能會。

研究人員對該主題的34項不同研究進行了分析。他們發現，每天服用約370毫克的鎂，持續3個月，可使收縮壓(最高值)和舒張壓(最低值)降低了約2點。可信來源

攝取更多的鎂也可能是中風的關鍵。

在對15項研究的一項分析中，與低鎂飲食相比，高鎂飲食的人中風的可能性要低11%。每天每增加100毫克鎂，中風風險降低2%。可信來源

而且，如果您一直在尋找偏頭痛藥物，鎂可能是一種安全且便宜的替代方法。高劑量(在600毫克范圍內)可以幫助防止這些陣痛發作之前發作。可信來源

您缺少這種重要的礦物質嗎?

那么，您怎么知道您是否沒有得到足夠的這種超臨界礦物呢?真正的鎂缺乏癥很少見。但是，如果您確實有一個，則很難通過驗血來檢測。

人體中只有1%的鎂存儲在血清中(其余的則懸掛在骨骼和軟組織中)。這意味著即使您的醫生下令進行血液檢查，您也可能沒有意識到自己的鎂水平已經耗盡。

多數鎂含量低的人一無所知。而且，如果您情緒低落，則可能會面臨各種健康問題，例如高血壓，異常的心律，心臟病發作和中風。可信來源

加拿大多倫多高級健康自然療法中心自然療法醫生塔拉·坎貝爾(ND)說，如果您有很多胃腸道問題，喝咖啡或喝大量酒精或有焦慮癥，那么您可能特別容易出現缺乏癥。(聽起來像我們大多數人一樣，TBH。)

除非您真的處于低水平，否則可能不會出現不足的警告信號，但它們可能看起來像：

食欲不振

肌肉抽筋，抽搐和無力

情緒低落

脆骨頭

疲勞

心跳異常

如果您如此缺鎂，您會看到這些癥狀，是時候考慮補充營養了。

您需要多少鎂益處

您每天需要多少鎂取決于您的性別和年齡：

19至30歲的男性：400毫克

31歲及以上的男性：420毫克

19至30歲的女性：310毫克

31歲及以上的女性：320毫克

孕婦：350毫克(如果您31歲或以上，則為360毫克)可信來源

您應該能夠在日常工作中獲得大部分需求。多種有益食品中都含有鎂。巴蒂亞說：“富含鎂的食物-包括綠葉蔬菜，堅果(尤其是杏仁)和黑巧克力-是提高您的水平的好方法。”

您會在所有這些食物中發現鎂：

堅果和種子：杏仁，腰果，花生，花生醬，芝麻

蔬菜：菠菜，烤土豆

水果：香蕉，鱷梨

豆類：黑豆，蕓豆，毛豆

全谷物：燕麥片，糙米

乳制品：不加糖的酸奶，牛奶(如果您是素食主義者，也可以在豆漿中!)

肥魚：鮭魚，鯖魚和大比目魚

補充，還是不?

如果不能在飲食中添加堅果，豆類和魚類(我們不會判斷)，那么您可以隨時選擇補充途徑。請小心選擇哪種形式。

許多人在沒有檢查標簽的情況下錯誤地抓住在健康食品商店發現的任何鎂。但是有些比其他的(氧化鎂和硫酸鎂)更容易被腸道吸收(甘氨酸鎂，檸檬酸，氯化物和碳酸鹽)。

坎貝爾說，檸檬酸鎂會引起某些人的腸胃不適。您會在那些旨在讓您放松的夜間粉末狀粉末補品中找到它(當肚子動蕩時就不那么放松了!)。

如果您服用某些利尿劑，心臟藥物或抗生素，則補充劑可能不太適合。購買前請先咨詢醫生。

“以螯合的形式補充少量的鎂，也許是200毫克，是一個很好的開始，” Bhatia解釋說。

當補充鎂似乎神奇地“治愈”了正在進行的睡眠障礙，PMS或便秘時，患者通常會感到驚訝。小而便宜的劑量可以產生深遠的影響。”

底線

鎂缺乏癥可能會在您不知道自己體重不足的情況下偷偷溜走。因此，請與您的文檔一起檢查有關您的水平的信息。如果它們很低，則可能會導致您的日劑量增加。

從堅果，豆類和肥膩的魚類等食物中攝取鎂總是最佳選擇。但是，如果您不喜歡富含這種營養的食物，那么補品是一個不錯的選擇。

與醫學相關的所有其他事物一樣，了解鎂并成為自己最好的患者倡導者也是很酷的。但是，在決定進行大宗購買之前，請務必先咨詢您的醫生，否則您將陷入谷歌兔兔洞。