28種健康的高蛋白零食

跳過下午的薯條或巧克力-空碳水化合物對您的事業無濟于事。無論您是去健身房之前加油還是為了避免下午3點休假而在中午休息一下，高蛋白小吃都是持續增加能量的門票。

而且，如果您認為自己僅限于熬煮雞蛋，請再考慮一下。這28種美味，健康和簡便的選擇所含蛋白質甚至比一個大雞蛋(約6克)還要多。

1.堅果黃油船(6.7克蛋白質)

在我們的書中，任何用于堅果黃油的工具都是完美的。嘗試在幾根芹菜桿上加入任何堅果黃油(例如杏仁，腰果或胡桃)，上面再加一些完整的杏仁或葡萄干。如果您不喜歡芹菜，請嘗試挖出一個蘋果的中間，然后用您選擇的堅果醬填充它。

在這里找到您最喜歡的堅果黃油。

將天然杏仁黃油涂在1個中等大小的蘋果，切成薄片或1個中等芹菜莖上。

2.迷你PB&J(7.9克蛋白質)

有時，最好堅持經典。減小此午餐盒的最愛以使其完美地適合零食時間-只需確保僅使用水果中的純天然花生(或杏仁!)黃油和果凍即可避免反式脂肪和多余的糖分。

將1片全麥面包與1湯匙天然花生醬和1茶匙全水果果醬一起撒上。

3.混合堅果或混合果汁(13克蛋白質)

混合堅果提供了一種簡便的方法，可以方便，穩定地保存包裝中的美味蛋白質。如果您想品嘗甜味，可以嘗試一堆混合口味的水果，或者搭配干果組合。

最適合您的蛋白質產品?杏仁和開心果。他們的蛋白質含量高于同齡堅果。

混合約10個杏仁(3克蛋白質)，約25個開心果(3克蛋白質)，2湯匙葵花籽(5克蛋白質)，約7個半核桃(2克蛋白質)和一點葡萄干或迷你黑巧克力碎。

4.烤藜麥(9.4克蛋白質)

嘗試這種非常規的方式來享受無麩質的超級食物：微甜，烤至松脆完美。將烤好的奎奴亞藜包裝在酸奶上面的容器中，或者一小撮就吃。

將1/3杯藜麥與1大湯匙切碎的椰子，1大湯匙楓糖漿和1/2大湯匙的亞麻碎混合。在425°F(218°C)下烘烤10分鐘。

6.南瓜子(11.9克蛋白質)

那些金瓜不僅僅用于雕刻。南瓜種子被挖出，為鬼臉留出了空間，實際上它們可以制成健康的小點心，富含纖維和免疫鋅，經過清洗，干燥和很好地烘烤。

將烤箱預熱至350°F(177°C)。將種子與果肉分開，沖洗并用干凈的毛巾擦干。將1杯南瓜種子與1湯匙橄欖油，1茶匙咖喱粉和1/2茶匙鹽一起扔。在涂了油脂的烤盤上烤20至30分鐘。

7.自制奇亞豆莢(4.9克蛋白質)

這需要進行一些計劃，因為它需要冷卻至少4個小時，但是我們保證這樣做的工作量很小，值得等待。將其直接混合在便攜式容器中，即可隨時使用。

將2湯匙正大種子浸入 1/2杯杏仁牛奶和1/2湯匙蜂蜜中。冷卻4小時或過夜。

Shakes and smoothies

8.矮胖的猴子奶昔(13.2克蛋白質)

如果不是蛋白質粉，那么創建高蛋白飲料的方法有很多，包括將香蕉奶和巧克力牛奶和花生醬混合在一起的香蕉提取物，它還具有健康的脂肪和心血管功效蛋白質。

是時候變得時髦了，猴子!

將1根中號香蕉，1杯巧克力牛奶和1湯匙花生醬與1杯冰混合，直至均勻。如果限制糖和奶制品，則可以將1湯匙100%可可粉與1杯不加糖的香草杏仁或亞麻牛奶混合。

9.搖勻(18至32克蛋白質)

從整個食物中獲取蛋白質是理想的選擇，但是當蛋白質攝入量較低時，偶爾浸入蛋白質粉罐中也很方便，并且當涉及蛋白質奶昔時，組合是無止境的!

混合1勺香草乳清蛋白粉(找點這里)，1杯橙汁和一杯冰，直到順利。倒入便攜式隨行杯中，即可享用隨身攜帶的小吃。蛋白質的量將取決于品牌。

Beans, the magical fruit

10.毛豆poppers(18.5克蛋白質)

從一杯毛豆中可以得到多少蛋白質之外，唯一有趣的事就是，將這些小豆子從鮮綠色的豆莢中吃掉。將它們新鮮購買并蒸熟，或使用熟的冷凍毛豆和微波爐除霜后再融化。

11.基本卷餅(12.1克蛋白質)

當午后的暴跌呼喚著辛辣的喚醒聲時，嘗試一下這種風味的節日。該蛋白質的大部分來自黑豆和切達干酪，而一湯匙的莎莎醬可添加少量但有效的健康番茄紅素。

加熱1/3杯煮熟的低鈉黑豆。將1個中度全麥玉米餅放在中火的鑄鐵煎鍋中，沿中心向下放2湯匙磨碎的奶酪，煮約3分鐘，直到奶酪融化。

組裝時，將黑豆倒在奶酪上，然后將薩爾薩醬放在豆上。用鋁箔紙包裹，方便食用。無需任何用具。

12.鷹嘴豆泥(10克蛋白質)

如何充分利用玻璃瓶?

在底部放入1/2杯鷹嘴豆泥，粘上一束蔬菜長矛(胡蘿卜，芹菜和豌豆是很好的混合物)，擰在頂部，然后繼續。 提示：放入塑料勺子以獲得最后的鷹嘴豆泥。

14.烤鷹嘴豆(11.9克蛋白質)

鷹嘴豆比鷹嘴豆泥有更多的東西，而品嘗這些富含纖維的豆子的最美味方式之一也是最簡單的。用一些基本的調味料烤它們，使它們特別松脆，堅果味。

將烤箱預熱至232°C(450°F)。將1杯煮熟的鷹嘴豆與1湯匙橄欖油和少許鹽拌在一起。然后撒上辣椒粉調味。在涂了油脂的烤盤上烤30至40分鐘。

放涼，然后轉移到拉鏈鎖袋或小容器中，這樣一來，當您感到零食的時間到了時，就可以放一把。

Yogurt, cheese, and chocolate milk

15.希臘酸奶和格蘭諾拉麥片(20克蛋白質)

生動描述坐在一個希臘小島上勺子這種小吃從酒杯里出來。除了比普通酸奶含有更多的蛋白質外，希臘產品還提供大量的鈣和益生菌。現在，沉浸在(虛構)視圖中并享受!

只需在8盎司純希臘酸奶中撒上2湯匙低糖麥片。

16.便攜式奶酪拼盤(12克蛋白質)

誰不喜歡奶酪拼盤?

將自己做成迷你版(或裝滿食物的容器)，上面放著一串芝士，四個100%全麥餅干(例如Triscuits)以實現碳水化合物的脆脆作用，以及十二個杏仁以提供全方位的蛋白質，健康脂肪，和光纖升級。

17.葡萄和奶酪棒(7克蛋白質)

奶酪和水果的甜味和咸味是百勝的味道，蛋白質，脂肪和纖維打孔機意味著持久的能量。

將1盎司切達干酪切成小方塊(最終應配6個左右)，然后將小方塊與葡萄在牙簽上交替放置。

18.完美的凍糕(10克蛋白質)

為此，請使用透明的容器，以增加視覺吸引力。

1/2杯希臘酸奶和2大湯匙水果(新鮮或冷凍和解凍)的交替層。然后淋上蜂蜜，將2湯匙任何脆麥片撒到這種蛋白質和益生菌包裝的零食上。

19.巧克力牛奶(4.1克蛋白質)

不，我們不打算回學前班，但是您有時不希望可以嗎?巧克力牛奶是優質蛋白質(這是鍛煉后的頂級飲品)，健康脂肪和水分的重要來源。

在健身包或背包中，將幾個單份(4盎司)，可存放穩定的盒子放在小吃袋或其他適合巧克力牛奶的緊急情況中。

Protein-pumped grains

20.金槍魚和全麥餅干(23克蛋白質)

金槍魚罐頭和蛋白質一起，在午后時分的午餐中添加了一些維生素D和omega-3脂肪酸。這個簡單的小餐超級簡單且令人滿意。

將3盎司罐中的物品放入一個小的待用容器中。用一些蛋黃醬和其他你喜歡的金槍魚搗碎。將一些全麥餅干放進一個拉鏈鎖袋中(稍后再見，Triscuits!)，以便以后撈取金槍魚。

21.蛋白質叮咬(10克蛋白質)

上而不烘焙需要，只有四種成分，便于攜帶，而且它的味道像甜點嗎?這是我們的一種快速解決方法!

堅果黃油既是粘合劑，又是這些叮咬物中大多數蛋白質的來源，而燕麥和黑巧克力片則使它們具有像餅干一樣的品質(并添加一些纖維和抗氧化劑)。

只需將3湯匙切碎的燕麥片，2湯匙杏仁黃油，1湯匙黑巧克力片和1/2湯匙蜂蜜混合即可。弄濕您的手，將它們滾動成一口大小的球，然后在蠟紙上冷藏幾分鐘。

22.“俗氣”爆米花(19克蛋白質)

如果不將其浸泡在人造香料中，爆米花可以是一種健康的零食。通過在果仁上撒上令人驚訝的美味營養酵母，即帕瑪森奶酪中富含B族維生素的純素食主義者，來增加其蛋白質含量。

只需在3杯空氣爆米花上涂上3湯匙營養酵母和少許鹽即可。

23.健康一點的幼犬食物(9.6克蛋白質)

是的，它存在!這種版本的誘生甜食可通過用蜂蜜代替粉末狀原料并添加蛋白質粉來大大降低糖分，從而使其具有原先所缺乏的持久力。

盡管它仍然不是完全健康的食品，但單份產量卻是節制而又不剝奪的一個很好的例子。

在3/4杯小麥Chex谷物上涂上1 1/2湯匙花生醬，1 1/2湯匙黑巧克力片和1/2湯匙蜂蜜的熔融混合物。用1/2湯匙香草蛋白粉撒粉，靜置。

Turkey and jerky

24.生澀(11克蛋白質)

注意避免使用鈉和糖含量高的品種，但是低鈉，天然或淡味的食物是蛋白質的重要來源。適當包裝后，這種耐嚼的零食也可以保持新鮮幾個月。

我們喜歡艱難時期真正的牛肉干。

25.吞噬，吞噬(14.2克蛋白質)

每年最喜歡的三明治都可以成為感恩節。美味的肉類，奶酪，蔬菜和蔓越莓干的這種令人愉悅的組合包括每個食物類別，蛋白質填充的最終產品可保證將您帶走好幾個小時。

縱向切成一片全麥面包，并撒上1茶匙芥末醬。

上面放2片烤火雞，1片瑞士奶酪，1片生菜葉，1片番茄和1茶匙干小紅莓。

27.熟食匯總(10.4克蛋白質)

考慮一下它是沒有面包的三明治!這種對古環境友好的零食包裝的蛋白質幾乎是煮雞蛋的蛋白質的兩倍，并潛入蔬菜中引導!如果您想減少食鹽的攝入量，請記住堅持使用低鹽的肉。

只需滾動2片熟食火雞和1片奶酪和1片番茄。

28.“俗氣”羽衣甘藍片(14.6克蛋白質)

羽衣甘藍在生澀類別中做什么?好吧，它不適合其他任何地方。但是，如果您考慮一下，脫水和調味羽衣甘藍不像蔬菜干嗎?

下次您在旅途中需要一大堆松脆的東西時，可將商店購買的土豆換成烤的自制羽衣甘藍片。

這種羽衣甘藍片雖然與普通薯片一樣脆，但不僅富含維生素A和C，而且還具有營養酵母餡料中大量的蛋白質。

用1湯匙橄欖油和2湯匙營養酵母將2杯洗凈和干燥的羽衣甘藍葉涂上。在325°F(163°C)下烘烤15分鐘。