您現在的位置是：首頁 >生活 > 2020-05-20 16:27:31 來源：
5個最常見的低碳飲食錯誤
導讀 盡管低碳水化合物飲食很受歡迎，但很容易在它們上犯錯誤。有許多絆腳石可能導致不良影響和不理想的結果。為了獲得低碳水化合物飲食的所有代
盡管低碳水化合物飲食很受歡迎，但很容易在它們上犯錯誤。
有許多絆腳石可能導致不良影響和不理想的結果。
為了獲得低碳水化合物飲食的所有代謝益處，僅減少碳水化合物是不夠的。
這是5種最常見的低碳水化合物錯誤-以及如何避免它們。
1.吃太多碳水化合物
盡管對低碳水化合物飲食沒有嚴格的定義，但是每天少于100-150克的任何食物通常被認為是低碳水化合物飲食。這絕對比標準的西方飲食少很多。
只要您吃未經加工的真實食物，您就可以在此碳水化合物范圍內取得優異的成績。
但是，如果您想進入生酮癥（這是生酮飲食必不可少的），那么攝入量可能過多。
大多數人每天需要攝入不足50克的藥物才能達到酮癥。
請記住，除了蔬菜和少量漿果外，這不會給您帶來許多碳水化合物選擇。
摘要
如果您想進入酮癥并獲得低碳水化合物飲食的全部代謝益處，則每天可能需要攝入少于50克的碳水化合物。
2.吃太多蛋白質
蛋白質是一種非常重要的大量營養素，大多數人攝入不足。
與其他大量營養素相比，它可以改善飽腹感并增加脂肪燃燒（1個可信來源）。
一般來說，更多的蛋白質應導致體重減輕和身體組成改善。
但是，低碳水化合物飲食的人吃很多瘦肉動物食品，最終可能會攝入過多。
當您攝入的蛋白質超過身體所需的量時，其某些氨基酸會通過稱為糖異生的過程轉化為葡萄糖（2可信來源）。
在低碳水化合物，生酮飲食中，這可能會成為問題，并阻止您的身體進入成熟的酮癥。
一些科學家認為，結構合理的低碳水化合物飲食應高脂肪，適度蛋白質。
理想的目標范圍是每磅體重0.7-0.9克蛋白質（每千克1.5-2.0克）。
摘要
低碳水化合物飲食中蛋白質攝入過多會阻止您進入酮癥。
3.怕吃脂肪
大多數人的熱量大部分來自于飲食中的碳水化合物，尤其是糖和谷物。
從飲食中去除這種能量源時，必須用其他東西代替它。
但是，有些人認為減少低碳水化合物飲食中的脂肪會使您的飲食更加健康。這是一個大錯誤。
如果您不吃碳水化合物，則必須添加脂肪以補充熱量。否則可能會導致饑餓和營養不足。
沒有科學的理由擔心脂肪-只要您避免反式脂肪并選擇健康的脂肪，例如單不飽和脂肪和omega-3脂肪。
對于某些低碳水化合物或生酮飲食的人來說，脂肪攝入約占總卡路里的70％是一個不錯的選擇。
為了使脂肪達到這一范圍，您必須選擇脂肪切塊的肉，并在飲食中大量添加健康脂肪。
摘要
低碳水化合物飲食必須高脂肪。否則，您將無法獲得足夠的能量或營養來維持自己的生命。
4.不補充鈉
低碳水化合物飲食背后的主要機制之一是胰島素水平的降低（3可信來源， 4可信來源）。
胰島素在體內具有多種功能，例如告訴脂肪細胞儲存脂肪，并讓腎臟保留鈉（5可信來源）。
在低碳水化合物飲食中，您的胰島素水平會下降，您的身體會開始流失過多的鈉和水。這就是為什么人們經常在低碳水化合物飲食的幾天之內擺脫過多的腹脹。
但是，鈉是至關重要的電解質。當腎臟排泄過多的鈉鹽時，鈉含量過低會成為問題。
這是人們對低碳水化合物飲食產生副作用的原因之一，例如頭昏眼花，疲勞，頭痛，甚至便秘。
避免此問題的最佳方法是在飲食中添加更多的鈉。您可以通過給食物加鹽來做到這一點-但如果這還不夠，請嘗試每天喝一杯肉湯。
摘要
低碳水化合物飲食會降低胰島素水平，使腎臟排泄過量的鈉。這會導致輕度的鈉缺乏。
5.很快退出
您的身體設計為優先燃燒碳水化合物。因此，如果碳水化合物始終可用，那就是您的身體所消耗的能量。
如果您大量減少碳水化合物，那么您的身體就需要轉變為燃燒脂肪 -這既可以是飲食上的食物，也可以是身體上的食物。
您的身體可能需要幾天來適應主要燃燒脂肪而不是碳水化合物的燃燒，在此期間，您可能會在天氣下感到有些不適。
這就是所謂的“ 酮流感 ”，發生在大多數超低碳水化合物飲食中的人。
如果幾天不舒服，您可能會想戒掉飲食。但是，請記住，您的身體可能需要3-4天才能適應新的治療方案，而完全適應過程則需要數周的時間。
因此，一開始要有耐心并嚴格遵守飲食習慣非常重要。
摘要
在低碳水化合物飲食中，可能需要幾天來克服不適的癥狀，而可能需要數周才能完全適應。重要的是要有耐心，不要過早放棄飲食。
底線
低碳水化合物飲食可能為某些世界上最大的健康問題（包括肥胖癥和2型糖尿病）提供潛在的治療方法。這是深受科技（支持6，7，8可信來源）。
但是，僅減少碳水化合物不足以減輕體重或增進健康。
確保飲食均衡，并進行足夠的運動以獲得最佳的健康。
