如何戒酒 可以通過改變自己的行為來停止飲酒

濫用酒精

超過2億美國成年人在生活中曾嘗試過飲酒。他們中的許多人選擇不再喝酒或沒有飲酒問題。但是，大約有1700萬人患有酒精使用障礙(AUD)。澳元涉及酒精成癮等疾病，以及不涉及酒精依賴的有害飲酒方式。

如果您濫用酒精，則可以控制問題。您可以通過改變自己的行為來停止飲酒。或者，您可能需要更復雜的方法，例如12步程序或某種形式的言語治療。一些飲酒者可能需要進入住院康復。

認識酒精問題

有問題的飲酒可以采取多種形式。例如，暴飲暴食意味著您連續喝四到五種酒精飲料。您可能還會喝太多酒或在不適當的時間喝酒，從而導致在家中或工作中出現問題。這些模式不一定表示對酒精的依賴。但是，如果不加選擇，就可能導致酗酒。

酒精中毒是一種以幾種常見癥狀為特征的疾病。這些包括：

一旦開始就無法停止飲酒

強烈的欲望或需要喝酒只是為了感到“正常”

如果您長時間不喝酒，會出現戒斷癥狀，??例如出汗或搖晃

隱藏你的飲酒

喝酒到黑點

飲酒引起人際關系問題，經濟困難或與工作有關的并發癥

決定退出

您可能并不總是意識到自己有飲酒問題。但是，如果酒精以任何方式給您的家庭，社交生活，工作或您自己的身心健康帶來麻煩，那么該采取控制措施了。與最接近您或您的醫生的人談論酒精。這些對話將幫助您開始理解問題的范圍。

您只有準備好才能退出。您必須準備好改變自己的生活方式和行為方式。酒精咨詢師可能是一個有用的指南，可讓您知道在開始解決飲酒問題時必須做些什么以及可以期望得到什么。承認自己有問題，并要求周圍人的寬恕和支持將幫助您入門。

控制自己退出

如果您一天不喝酒，您可能不會依賴酒精到出現戒斷癥狀的程度。在這種情況下，您可以自行戒酒。這將涉及生活方式的改變，包括：

避免在平時會喝酒的地方或地方

遠離家中飲酒

學習如何拒絕喝酒(如果有的話)

從事不涉及飲酒的活動

您可能仍然會經常喝酒。當這些感覺出現時，提醒自己為什么要戒酒。考慮一下如果您喝酒可能產生的負面影響。尋找分心的事物，例如運動，愛好或與朋友或親人交談。請記住，這些沖動可能會偶爾出現，但它們是暫時的，可以克服。

治療方案

如果您沉迷于酒精，則退出時可能需要一些幫助。可能需要住院藥物戒酒康復中心，特別是如果您患有嚴重的戒斷癥狀時。住院康復計劃通常持續30到90天。它通常包括排毒和藥物(尤其是鎮靜劑)或其他醫療幫助來解決戒斷問題。其他類型的藥物，例如納曲酮，可能對某些酗酒者有幫助阻止開始喝酒的沖動。

住院康復包括咨詢，以幫助您了解特定的飲酒問題。您還將了解生活方式的改變以及可以保持清醒的策略。

門診戒酒康復計劃通常需要每周至少進行三次咨詢。避免復發通常是門診治療的重點。

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隨時隨地獲得醫生的解答

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輔導計劃

您可能聽說過12個步驟的程序，例如Alcoholics Anonymous(AA)。這些為酗酒者提供了持續的支持。這12個步驟指的是您可以保持清醒的12條原則。

機管局會議在世界各地的社區舉行。會議允許酗酒者分享和討論諸如修復關系之類的話題。一些機管局會議可能僅針對老年人或針對特定性別。有些可能圍繞冥想或嘉賓演講而建立。

個體，夫婦或家庭療法也可能有助于解決酗酒以及其他個人問題。選擇心理健康專業人員時，請尋找有幫助酗酒經驗的人。

限制飲酒

一些喝酒過量但不依賴酒精的人可能會成為中度飲酒者。例如，許多在大學里經常酗酒的年輕人，學會了在成年后降低飲酒量。為了限制飲酒，美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所(NIAAA)提出了以下提示：

對您一周可以喝多少天以及您認為每周可以喝多少酒設置一個限制。

使用飲料跟蹤卡或其他您記得會使用的方法來跟蹤您的飲料。

避免平時使用酒精引發劑。例如，如果您通常在一天中的某個時間喝酒，那么在那個時候讓自己忙于做其他事情。

如果您將要喝酒，請準備好“不，謝謝”答復。

如果您不能在幾個月內將酒精攝入量降低到健康水平，則應考慮完全避免飲酒。

通過戒酒來控制自己的生活是一個充滿挑戰但有益的旅程。與以健康，清醒的生活所帶來的幸福相比，您認為提供酒精所帶來的任何好處都是蒼白的。