咖啡 城市傳奇還是真正的生產力黑客

愛上世界上最喜歡的法律興奮劑的原因有很多。它令人振奮，聞起來像天堂，顯然甚至可以幫助您長壽。(告訴下一個介于您和您的早間啤酒之間的人。)

而且，如果您在某些地方旅行，您可能會想起現在傳奇的午睡，在午睡之前喝咖啡實際上會讓您感覺更清爽。

咖啡小憩的科學歸結為睡眠時大腦中循環的化學物質之間的微妙平衡。

當您入睡時，一種稱為腺苷的化學物質會與大腦中的受體結合。這種小神經遞質會減慢神經活動，使您昏昏欲睡。

但是，當咖啡因進入現場時，它可以有效地將腺苷推開，從而取代受體本身。因此，即使您在睡覺時感覺不到這種感覺，您的神經細胞也會加速而不是減速。

最終結果?您將喚醒超級警報，并準備粉碎您的路徑中的所有內容。

那是理論，但是如果您內心的懷疑者只是從自己的小睡中醒來，那是一種理論，因為它還沒有被完全證明。是的，咖啡小睡假設中有很多漏洞。

但是，由于我們確實渴望獲得生活中的駭客，這將使我們度過3:00 pm的低迷期，因此我們以(充滿希望的)開放思維涉足了這種咖啡小憩業務。繼續閱讀以了解您是否是天生的咖啡小販，以及如何像專業人士那樣做。

是的，小睡也是一回事

雖然沒有任何具體的“午睡”研究，但咖啡研究的重點是咖啡因含量，而不是咖啡本身，這是咖啡午睡成功的原因。

因此，從邏輯上講，午睡也將起作用。(實際上，由于茶中含有令人放松的非困倦的L-茶氨酸化合物，因此效果可能更好。)

遵循以下規則，完美的午睡

我們知道增壓午睡的消息令人興奮，但是在您向滲濾器下方點燃火焰之前，請放慢速度并閱讀這些規則。

規則一：不要太晚嘗試

您需要在晚上上班之前至少將咖啡打sn時間定為6個小時。研究表明，攝入咖啡因的時間接近就寢時間可能會破壞您的睡眠。

規則2：喝完杯子后立即躺下

飲用咖啡因約30分鐘后開始生效，因此，您需要給自己足夠的時間來關閉這種精神震顫，并在咖啡因開始起作用之前入睡。對于我們大多數人來說，這需要10到20分鐘。

如果您需要放松休息的幫助，請查看我們的快速入睡指南。

規則三：喝一兩杯以獲得最佳效果

研究還沒有確定咖啡因的確切含量，以達到完美的午睡，但看來150到200毫克之間是正確的量。對于大多數咖啡品牌來說，這大約相當于兩個8盎司的杯子。

但是，由于重點是要在咖啡因開始之前就入睡，因此，堅持一杯可能是最合乎邏輯的感覺(尤其是如果您想慢慢飲啤酒的話)。

規則4：設置鬧鐘

睡眠時間超過20分鐘左右會使您進入慢波睡眠狀態，這比輕度睡眠更難喚醒。您想要做的最后一件事是在午休后喝咖啡或其他刺激后感到昏昏欲睡。

午睡實際上對每個人有用嗎?

雖然這一切聽起來最好都違反直覺(最壞的情況是偽科學，y)，但是已經對咖啡小睡進行了大量研究。自90年代以來，研究人員一直在研究咖啡因增強白天休息的能力。

盡管大多數關于咖啡午睡的研究都是相當古老的，并且都是在小組中進行的，但是他們的發現卻非常驚人。

一個1996年的研究發現，當10名困司機短暫午睡前喝咖啡，他們覺得少困，他們的駕駛較少受損，他們的大腦表現出較少的嗜睡的跡象。(駕駛員只是從方向盤上休息了一下，之后并沒有感到更警覺-可怕地證明了需要停車并在旅途中睡覺的事實。)

1997年的另一項引人注目的研究發現，午睡前攝入咖啡因能使12位駕駛員的能量遠高于安慰劑。有趣的是，那些在喝咖啡后“不睡覺打z睡”(意味著他們無法完全入睡)的人和那些小睡一會的人一樣精力充沛。

咖啡小憩的證據不僅適用于開車。研究對68夜班的工人證實，這一比例僅為睡眠或咖啡因只，兩者的結合是最強大的提神了。

在1994年的一項研究中，有24位年輕人在午睡后完成加法問題和邏輯推理問題，他們喝了200毫克的咖啡后就表現更好。

嘗試嘗試可能不會有傷害!但是，如果您不是天生的小睡，這不會成為將您變成一體的神奇。而且在20分鐘內入睡的額外壓力當然也無濟于事。

這種非傳統的睡眠方法最適合那些已經可以在白天快速輕松地點頭的人。

如果您全天都有咖啡或茶的習慣，則午睡可能也不太有效。當您的神經系統不斷地攝取咖啡因時，您會發現很難立即放松一下。與人民咖啡因成癮已經建立了一個寬容的實質內容，這使得它很難為他們謀取咖啡小睡的積極影響。

雖然嘗試午睡咖啡的賭注非常低(最壞的情況：您躺在腹部半小時，肚子里充滿咖啡)，但我們建議在周末不在工作時嘗試一下。

如果您不習慣小睡，請參閱我們的專業小睡指南。

如果它對您有用，那么您已經找到了一種秘密武器，可以使白天的休息更多。即使沒有，您真的可以多喝一杯咖啡嗎?