這些電解質食物使您的身體嗡嗡作響

有沒有想過運動飲料品牌為什么在您鍛煉后補充電解質如此重要呢?這是因為電解質(帶電荷的礦物質)是體內許多過程的燃料。

您的心臟，大腦和肌肉需要這些電火花才能起作用。電解質還有助于調節水合和pH值。

電解質不僅適合專業運動員-每個人都需要補充因出汗，生病或脫水而損失的電解質。您會一直通過尿液和汗水流失電解質，因此需要穩定的供給來補充電解質。

好消息是，通過飲食多樣化，您可以獲得大量的電解質。

一些食物是電解質的良好來源：

蔬菜和水果，例如菠菜，羽衣甘藍，鱷梨，西蘭花，土豆，草莓，西瓜，橘子，香蕉，西紅柿，葡萄干和橄欖

豆，大豆和豆腐

堅果，如杏仁和花生

牛奶，酪乳和酸奶

魚像比目魚

土耳其，雞肉和小牛肉等肉類

罐頭食品，例如湯和蔬菜

您需要氖氣飲料來補充電解質嗎?

您的電解質需求將取決于您的年齡，您的活動水平，您喝多少水以及您所居住的氣候。

最適度運動的人可以從食物和飲料中獲得所需的所有電解質。但是，如果您出汗在桶里，運動飲料可能是快速加載電解質的最佳工具。

如果您滿足以下條件，則可能需要特殊的電解質飲料以保持平衡：

出汗很多

在炎熱的天氣中運動

工作一個多小時

由于發燒，腹瀉或嘔吐而有脫水的危險

增壓礦物質

我們稱為電解質的重要帶電礦物質包括：

鈉

磷酸鹽

鉀鹽

鈣

鎂

氯化物

碳酸氫鹽

沒有電解質的身體就像沒有電的房子-不太活躍。

電解質的某些功能有助于：

調節血液和細胞中的液體平衡

將營養物帶入細胞并帶走廢物

在心臟，肌肉和其他細胞之間傳遞神經信號

建立新的組織

凝血

電刺激心臟收縮

使血液保持適當的pH值

行走電解質平衡木

為了使事情順利進行，您的身體需要足夠的電解質，但不要太多。保持電解質水平在理想范圍內是關鍵。

與健康相關的因素可能會破壞這種平衡：

脫水

腎臟疾病(可能導致高鉀水平，又稱高鉀血癥)

1型糖尿病

飲食失調

一些藥物，包括化療藥物，β受體阻滯劑，瀉藥，皮質類固醇和利尿劑

如果您患有上述因素之一，或者由于疾病而脫水，喝水不足或出汗比平時多，那么您的電解質可能無法正常為您提供能量。

注意電解質不平衡的以下癥狀：

肌肉痙攣，痙攣，抽搐或無力

不規則或快速心跳

頭痛

極度口渴

皮膚干燥

頭暈

麻木

疲勞

混亂

血壓變化

黑尿

發作

您的最佳電解質水平比賽計劃

請遵循以下七個技巧，以使身體中的電解質保持在該區域中：

飲食要均衡。選擇各種水果，蔬菜和蛋白質，以獲得各種礦物質。盡力包括以上列出的一些含電解質的食物。

保持水分。喝足夠的液體-根據醫學研究所的數據，女性每天要喝2.2升(約9杯)，男性每天要喝3升(約13杯)。但是請記住，喝過多的水(例如每天加侖)會導致您通過尿液損失更多的電解質。

謹慎使用利尿劑。并始終讓您的醫生了解您正在服用的任何非處方藥。

少加鹽。是的，您需要鈉，但是太多會破壞平衡。

鍛煉時保持涼爽。避免在一天中最熱的時候在沒有空調的情況下在室內鍛煉或在室外鍛煉。

與您的醫生交談。找出您當前的藥物或任何健康狀況是否會影響您的電解質。

暢飲游戲。當您運動，生病或出汗很多時，請喝大量的水或選擇以下所列的一種富含電解質的飲料。如果您的運動強度超過一個小時，請使用運動飲料快速補充電解質和液體。

9種富含電解質的口渴淬滅劑

甚至自來水中也含有少量的電解質礦物質，但是如果您需要補充能量，這些飲料也可以提供幫助。

飲料種類 電解質 其他好東西

椰子水 鈉，鉀，鈣，鎂 低糖

牛奶 鈣，鈉，鉀 碳水化合物和蛋白質

西瓜汁 鉀，鎂，少量鈣和磷 氨基酸L-瓜氨酸

其他果汁，例如橙汁和酸櫻桃 鉀，鎂，磷 維生素和抗氧化劑

冰沙 會因成分而異-嘗試包括各種電解質源(水果，蔬菜，堅果，種子，豆類和乳制品) 容易消化;添加的蛋白質支持肌肉生長和修復

注入電解質的水 檢查標簽。 天然水味

電解質片 檢查標簽。 方便攜帶(只需加水);低糖

運動飲料 檢查標簽。 劇烈運動后可替代礦物質

Pedialyte 鈉，氯，鉀 糖含量低于商業運動飲料

底線

帶電的礦物質稱為電解質，對于神經信號，體液平衡和肌肉功能至關重要。脫水，出汗過多，發燒，腹瀉和嘔吐會破壞您的電解質平衡。

一些健康狀況和藥物也會影響電解質水平。多種飲食和精明的飲料選擇通常足以使那些帶電的礦物質保持平衡。