幫助您入睡的10種最佳睡眠茶

誰不想在野獸模式下醒來?可悲的是，您需要為此睡覺。不幸的是，超過三分之一的美國成年人睡眠不足。*假裝震驚*

如果不定期在建議的7個小時或以上的Zzz晚上熬夜，可能會導致健康狀況惡化，例如糖尿病，體重增加，高血壓，抑郁癥，心臟病，中風和死亡風險增加。(天哪。)

但是我們傳來了一個好消息：涼茶可能是幫助您最終獲得快速睡眠的關鍵-畢竟，它們已被用作天然的睡眠輔助材料已有數百年的歷史了。

安排好良好的睡眠習慣，然后嘗試在睡前20到30分鐘內these飲這些嗜睡的鐘表，以實現您夢dream以求的深睡。

1.洋甘菊

洋甘菊是一個有很大好處的朋友。香甜可口，這種美味的茶能夠減輕焦慮，使您入睡 —如此之多，以至于通常被認為是溫和的鎮靜劑。

平靜的效果可能是由于所謂的芹菜素的真棒抗氧化劑，它洋甘菊裝載有。

庫存： 蜂蜜香草中的神圣調味料。

(Psst…如果您正在尋找一種炸彈天然甜味劑，它也是一種喉嚨和肚子的安撫奶嘴，請扔一些有機蜂蜜。)

2.薰衣草

寒冷時期的武器庫中的所有其他物品-乳液，枕頭霧，沐浴炸彈-都有薰衣草香味，這有一個很好的理由：它可以使AF平靜下來。我們可以感謝古希臘人和羅馬人的想法-他們將薰衣草扔入浴池，并沉迷于吸入其舒緩的香氣。

研究是有限的，但一項2012年的研究發現，失眠女性在每周參加兩次20分鐘的薰衣草香薰療法療程12周后，獲得了更好的睡眠。不錯。

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3.綠色

綠茶來自一種叫做茶花的植物的葉子，以其許多健康益處而著稱，其中包括減少脂肪，改善腦功能和降低患癌癥的風險。但是，還有更多的故事：如果您白天喝些東西，可能會改善您晚上的睡眠。

為什么不睡前?事實是，所有綠茶都含有一些咖啡因。但是一項研究表明，咖啡因含量較低的綠茶可以改善睡眠并減輕壓力。

庫存： Bigelow脫除咖啡因的綠茶

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4.纈草根

盡管有研究人員撓頭，但這種草藥似乎是一種方便的小睡眠幫助。這可能是因為它增加了稱為GABA的神經遞質的水平。如果周圍有足夠的GABA，它會使您困倦。

一個2010年審議 18項研究發現，纈草可以有效的治療失眠的補救措施，但還需要更多的研究結論。

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5.檸檬香脂

來自薄荷家庭，這個新鮮的壞男孩經常被用于芳香療法。2011年對小鼠進行的一項研究發現，它可以增加GABA的含量，表明檸檬香脂可以起到鎮靜劑的作用。輕松自如，檸檬香脂緊致。

庫存： Celebration Herbals有機檸檬香脂

6.木蘭皮

這個已經存在了1億多年-毫不夸張。這種開花植物以其抗焦慮和鎮靜作用而聞名。鎮靜作用可能歸因于厚樸酚，厚樸酚是一種可以在該植物的花，莖和樹皮中找到的化合物。

一個注意事項：這種bougie睡前最愛的價格略高一些。

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7.西番蓮

西番蓮茶花香，花香，是由稱為西番蓮的植物的花，葉和莖制成的。

一項研究發現，每天喝西番蓮茶一周的參與者比不喝西番蓮茶的睡眠質量要好得多。不是太寒酸!

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8.檸檬草

檸檬味和檸檬味，這種茶具有很多優點。它也是引起睡眠，減輕疼痛和增強免疫力的長期民間療法。ip一口吧。

庫存： Tadin Herb&Tea Co.檸檬草涼茶

9.薄荷

由于它天然不含咖啡因，因此您不必擔心薄荷茶在睡前為您的步調增添活力。

用薄荷茶填滿茶杯有很多原因，但真正令人敬畏的是它充當肌肉放松劑的能力。一種薄荷的新鮮方法，可讓您最大化放松。

個股漲： 倫敦的川寧薄荷純花草茶

10.卡瓦

這種土質啤酒恰好是斐濟的國民飲品，一直被用于解決睡眠問題。2001年的一項研究發現，它可以減輕所有嘗試過該方法的參與者的壓力和失眠。