為什么要拋棄夜燈能獲得更好的睡眠

有沒有想過在睡覺時黑暗中潛伏著什么?當然，睡得更好!真正的Boogeyman(情緒低落，健康并發癥，更多的意外事故)是在臥室內光線過多的情況下睡覺的時候出現的。

這是非常有根據的：開燈睡覺對人類不利。

研究表明，開著燈睡覺會導致更輕的睡眠(對雙關語表示敬意)，更頻繁的醒來并影響大腦活動!請繼續閱讀以獲取更多有關為何黑暗最適合休息的詳細信息。

晚上亮：這是不對的

想象一下人造光發明之前的夜晚有多黑?如果晚上7點之前太陽下山，您可以上床睡覺或在火光下四處逛逛。

一個月一次，您可以在滿月的陽光中沐浴，享受一下。現在，您的家可能一天一天24小時都被照亮。好吧，朋友，所有的照亮都有后果。

了2016 研究的人工戶外燈顯示對睡眠行為具有以下影響。居住在室外人造夜燈較多的地方的人：

以后上床睡覺

以后醒來

睡少了

白天比較困

對他們的睡眠時間和質量不太滿意

如果太多的睡眠麻煩與室外燈有關，請想象一下直接對準您的臉的明亮燈泡和發光設備的沖擊!

像在睡覺前閱讀電子書一樣無辜的事情，也可能意味著它需要更多的時間入睡，抑制褪黑激素的產生，減少和延遲REM睡眠，以及第二天早上的警覺性降低。

如果您的睡眠周期 “關閉”，那對整體健康意味著什么?看一下這個…

奇怪的床友：睡眠和體重

每天睡眠時間少于6個小時的人身體更大。體重增加與阻塞性睡眠呼吸暫停，睡眠不足綜合征和嗜睡癥有關。

科學家認為，這是因為健康的睡眠周期對于身體正確使用能量和產生影響體重調節的理想激素水平是必要的。

睡眠不足也會導致您白天吃得更多(例如，從豐盛的食物中追逐能量來彌補您錯過的Zzz's。)

遲到會使你沮喪

睡眠與抑郁之間的關系實際上是一條兩條路—抑郁會導致睡眠不良，而睡眠不足會加劇抑郁。

研究人員說，患有抑郁癥的人會遇到REM和非REM睡眠以及睡眠連續性方面的問題。服用抗抑郁藥似乎也會干擾快速眼動睡眠。

睡眠腦電圖可能被證明可用于診斷和評估抑郁癥的治療方法。

良好睡眠保證安全

睡眠時間少于建議的時間(成人每晚7至9個小時)，會使您白天的機敏性降低。思維緩慢和反應時間慢會導致駕駛和執行其他身體任務時發生更多事故。

不睡覺意味著嚴重的健康風險

誰可能在完全黑暗中睡覺最麻煩?工作的人輪班，白天必須睡覺。

研究表明，輪班工作與慢性病(如2型糖尿病，冠心病，中風和癌癥)之間有聯系。

復習有關這些主題的文獻的科學家發現，輪班工作和睡眠不足對心臟代謝疾病和事故的風險具有相似的影響。

可以在燈光下睡覺嗎?

快速小睡。如果您想打個小an以增強能量，那么開燈可以幫助您避免陷入持續數小時的昏迷狀態，并讓您想知道今天是哪一天。

嚇到小家伙。對于害怕黑暗的孩子來說，小小的夜燈所帶來的危害要比延遲上床時間和焦慮更為嚴重。有計劃逐步淘汰額外的光線，或嘗試在孩子入睡后逐漸消失的小夜燈。

老年人。視力或肢體敏捷度下降的老年人可能更喜歡燈光，以減輕他們夜間起床時跌倒的恐懼。

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那是超精神分裂!輕快的晝夜節律

光通過您的眼睛傳播到大腦內部的下丘腦。下丘腦內側是視交叉上核(太涼了，對嗎?!)，它解釋了光照以調節您的晝夜節律。晝夜節律負責睡眠，清醒，體溫，新陳代謝和激素釋放。

松果體根據從視交叉上核獲得的信息產生褪黑激素。

如果睡前眼睛充斥著光線，則您產生的褪黑激素不足以幫助您入睡并睡得很好。這就是為什么將我們的室內環境與太陽升起和落下的自然光和黑暗節奏保持同步如此重要的原因。

一旦入睡，過多的光線仍然會影響您實現REM睡眠和其他睡眠階段的能力。所有睡眠階段對您的大腦和身體都很重要。

您為什么還要關心良好的睡眠?以下是良好睡眠可以改善生活的幾種方法：

健康新陳代謝

更好的免疫功能

提高學習和保留記憶的能力

更好的身體表現

改善心血管健康

降低抑郁風險

降低炎癥

如果您需要在睡眠中點亮怎么辦

大多數燈泡都模仿自然光，并欺騙您的大腦使其保持清醒狀態。另一方面，紅燈似乎沒有相同的刺激效果。在您的臥室或夜燈下嘗試一下。

如果您無法控制照明，請至少在睡眠過程中添加以下一些健康建議：

遵守時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床。

每天運動20到30分鐘(就寢前至少幾個小時)。

睡前避免咖啡因，尼古丁和酒精。

睡前做一些放松的事情，例如看書或洗澡。

盡可能減少睡眠環境中的光線和聲音。

使房間保持舒適的溫度。

避免看電視或躺在床上使用計算機。

如果您無法入睡，請起來做點事，然后再嘗試躺下。

這些提示可以幫助您進行自然的睡眠/喚醒周期：

白天通過陽光照射或模擬陽光的人造燈箱獲取一些光線。

如果您在夜間醒來，請嘗試使用遮光的窗簾或睡眠面罩，并保持燈光昏暗。

如果您在晚上工作并且白天睡覺，那么一旦輪班結束，請嘗試戴深色墨鏡，以向大腦表明您已準備好入睡。

帶走

您的大腦需要暴露在黑暗和光明的自然循環中，以誘導理想的睡眠時間和質量。

如果您在就寢前住在明亮的環境中，褪黑激素會受到抑制，您的睡眠會受到影響。您也可能更容易發生事故，抑郁和慢性疾病。

通過養成良好的睡眠習慣并保持臥室盡可能黑暗，來發揮您的睡眠超級能力。