鍛煉前后 您應該吃什么

準備好出汗鍛煉了嗎?哇，抱著你的馬。這些是您鍛煉之前和之后應該吃的最好的食物，以正確的方式為您的身體加油。儲備這些食物并在2018年終極汗流sweat背。

之前：全麥吐司配香蕉片和肉桂

準備鍛煉時，碳水化合物是您的首選。但是，關鍵是要在簡單和復雜的碳水化合物之間建立均勻的平衡-一旦您做完運動，鍛煉時就會感到能量緩慢而穩定地釋放。這對于在燃燒脂肪和鍛煉肌肉時保持穩定的速度至關重要。選擇全麥吐司加水果(增強能量)可為您提供兩種碳水化合物，而且它們易于消化。添加香蕉可以提高鉀含量，肉桂可以穩定血糖，同時還可以改善大腦功能。所有這些都放在一個很小的美味三明治中!

之后：烤雞肉和混合蔬菜

當您的身體從劇烈運動中恢復后，就需要補充營養。是的，雞肉是一個完美的選擇!雞肉富含碳水化合物和瘦肉蛋白質，可讓您飽滿而不會感到腫。請務必在橄欖油中添加蔬菜混合物，以使心臟健康快樂。

之前：希臘酸奶和小徑混合

如果您是跑步者(首先贊揚您)，請確保在吃酸奶之前穿上跑步鞋。為什么要酸奶?它不會使您的胃不知所措。此外，添加一些混合曲目會為您的步驟增加點數。只要確保您選擇的是堅果和干果，不要巧克力!干果含有健康的糖，可以快速補充能量，而堅果則可以使您的胰島素水平升高。最后，不要過度食用，因為堅果富含脂肪，因此它們需要更長的消化時間，這會使您呆滯。

之后：鱷梨蔬菜煎蛋卷

雞蛋是蛋白質的完美來源，有助于肌肉生長和恢復，但是您已經知道了。一定要改變自己的習慣，不要總是選擇炒雞蛋，而是要做成裝滿蔬菜的煎蛋卷。首先添加鱷梨，以增加纖維和良好飽和的單飽和脂肪。鱷梨使您的身體最佳地吸收蔬菜中所含的脂溶性營養素，例如維生素A，D，E和K。所有這些維生素都富含抗氧化劑，可從內到外增強您的身體。