47種增強智慧的方法

暑假如火如荼，但這并不是讓大腦素食的理由。為了使該點頭保持最佳狀態，我們匯總了一系列新的創造性方法來增強大腦功能，例如打高爾夫球，修剪草坪和用南瓜種子咀嚼。請繼續閱讀，以更輕松地了解天才狀態。

適合度

1.有氧運動

閱讀書籍，努力學習，然后跳插孔嗎?關于運動與認知功能之間的聯系有大量研究可信來源可信來源。有氧運動似乎是進入MENSA的一種特別好的方法- 一項研究表明，經過半小時的適度運動，成年人的大腦加工速度得到了改善。幫個忙，動起來!

2.在鍛煉

比特犬，Lady Gaga或老派的麥當娜時聽音樂，鍛煉時抽出果醬可以改善認知功能。在一項研究中，對音樂進行鍛煉的心血管康復患者在口語流利度測試中的表現要比那些無憂無慮的患者好。可信來源。或許只是通過鍛煉就可以隨意跳動—其他研究表明，聆聽古典音樂可以改善空間處理能力和語言能力可信來源。一種鍛煉大腦和肌肉的方法?現在，這就是我們耳中的音樂。

3.力量訓練

充實大腦，擊打舉重室。研究表明，力量訓練不僅可以鍛煉肌肉和骨骼，還可以增強大腦功能可信來源。這是因為舉重可能會增加控制神經細胞生長的腦源性神經營養因子(BDNF)的水平。

4.舞蹈

本周末在舞池上進行令人振奮的舉動。研究表明，舞蹈涉及諸如協調和計劃之類的精神挑戰，并可能預防認知能力下降可信來源。h-有沒有人做過Macarena?

5.高爾夫幾輪高爾夫可能不只是鍛煉手臂可信來源。一項研究發現打高爾夫球會導致與感覺運動控制相關的大腦部分結構變化。變得聰明起來，走向綠色。

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6.瑜伽

在薩瓦薩娜舞期間，數學測試或拼寫蜜蜂可能是任何人最后的想法。但是研究表明，瑜伽可以改善情緒和注意力，增強認知能力，甚至可以防止老年人的認知能力下降可信來源。愛因斯坦，納姆斯特。

日常例行

7.睡個好覺

熬夜學習還是打干草?在床單之間滑動可能是更好的選擇：對于大多數人來說，穩定的七個小時的睡眠對于保持認知技能(例如學習，專注和記憶)很重要。一項研究甚至表明，周末睡覺的人在一周中會更加敏捷可信來源。只是在會議期間不點頭...

8.小睡

對于那些昨晚沒有足夠捕捉zzz的人來說，小睡可能只是幫助保持專注的事情。目前尚不清楚午睡應該持續多長時間-在一項研究中，小睡了90分鐘的年輕人表現出明顯的記憶力改善。但是其他研究表明，即使持續幾分鐘的小睡也會提高機敏性可信來源。另一方面，一些科學家說，小睡只有在做夢時才會提高記憶力。

9.打破常規

如果當地咖啡店的咖啡師知道“我會照常做”的意思，那么可能是時候更改該常規了。在一天中增加一點扭曲感可以使大腦保持腳趾-嘗試將手表倒置或用慣用的手刷牙。

10.

井井有條剩下的比薩餅皮和一堆舊收據不僅難看，而且還可能妨礙我們完成工作的能力。同時清理桌面和頭腦：井井有條的工作區可能有助于提高記憶力和認知能力。

11.涂鴉將

它貼在那些小學老師身上，并填滿邊緣。研究表明，在認知任務中涂鴉可以提高記憶力，因為它可以使大腦保持刺激狀態。只是不要畫老板的有趣圖片。

12.讓心靈徘徊

無論是“傾聽”一位朋友談論她的BF還是漫步在街區，很多時候頭腦會朝著奇怪的方向偏離。但是不要束手無策-事實證明，讓思維游蕩有很多認知上的好處，例如提高創造力和解決問題的能力可信來源。

13.牙線

清新的口氣，更少的蛀牙以及避免使用罌粟籽造成的尷尬情況都是使用牙線的重要原因。這是另一種情況：牙齒之間累積的斑塊實際上可以觸發免疫反應，從而阻止動脈將營養物質吸收到大腦。今天在回家的路上撿起一些牙線。

14.割草

在割草后，草總是更綠，大腦可能更銳利。一項研究發現，割草會釋放一種化學物質，減輕壓力，甚至可能增強老年人的記憶力。不幸的是，清除垃圾的氣味可能不會起到同樣的作用。

15.手工書寫

Sans Serif和Cambria非常優雅，但是用手書寫文字可以提高認知能力，例如學習和記憶。學習新語言的成年人在寫下單詞而不是鍵入單詞時，更容易記住單詞。寫下待辦事項清單或對愛表示誠摯的告白，以保持敏銳。

16.銳化感官

究竟如何冷水的感覺行駛了你的喉嚨的后面?通過保持所有的敏銳感來挑戰大腦的形狀很重要。嘗試在日常活動中引入新的感覺，例如閉上眼睛進餐，并更多地強調味覺和嗅覺(可能不是喝熱湯時最好的鍛煉方法)。

人際關系

17.性

讓我們開始吧，就是我們的智力。研究表明，性行為實際上可以增強大腦功能。床單之間的滾落會增加血清素的水平，從而增強創造力和邏輯決策能力，而催產素激素則與解決問題的能力有關(技巧可能有助于弄清昨晚這些內衣在何處結束……)可信來源。

18.積極的關系

在朋友的幫助下，我過得很融洽!一項針對美國老年人的研究表明，積極的戀愛關系有助于防止記憶力減退可信來源。今天與朋友和家人一起度過一些時間，以避免在以后的生活中忘記他們的名字。

19.愉快的交談

哦，你怎么辦?快速聊天不僅可以花費時間，社交活動還可以改善認知功能可信來源。即使是簡單的對話也可以提高諸如記憶力和大腦阻止干擾的能力。在下一次大型測試或會議之前，花幾分鐘說出來。

20.戈什笑聲

，大腦不好笑嗎?開懷大笑可能是解決難題的關鍵，因為研究表明笑可以鼓勵人們更多地思考可信來源可信來源。對大型演講中的內容感到恐慌?只是給每個人穿內衣的照片。

21.關于祖先

的思考 Brainpower是一家人。在一項研究中，在進行一系列認知測試之前考慮過祖先的人的表現要好于專注于其他事物的人。研究人員推測，關于家族史的思考增強了人們的控制感。這些測試結果?我從媽媽那里得到的!

休閑/娛樂

22.冥想

誰能用憂慮清晰地思考?如果靜坐并保持沉默10秒鐘以上的能力不夠令人印象深刻，請使用以下方法：冥想有助于提高記憶力，決策能力和注意力范圍可信來源可信來源。再加上您練習冥想的次數越多，您做出決定的能力就越高。從幾分鐘的冥想性腹部呼吸開始，以提高注意力。我的天

23.視頻游戲

在地下室里玩Xbox游戲的家伙不僅超酷，而且他們可能比我們其他人更聰明。一些研究人員建議，玩視頻游戲可以提高許多認知技能，從視覺到多任務處理再到空間認知可信來源。應對俄羅斯方塊游戲進行一些智力鍛煉。

24.看電視

事實證明，電子管可能并不那么糟糕。一項研究發現，觀看半小時電視節目的人在智力測試中的表現要優于聽古典音樂，研究填字游戲或讀書的人。研究人員認為，少量電視可以使人們比其他活動更多地放松身心。但是，請確保將觀看時間保持在最低限度—在沙發上永久印上屁股絕不是一個好兆頭。

25.躺下

完美的姿勢很重要-但無需站得挺直。相反，像猴子一樣倒吊著：當頭部的垂度低于身體其余部位時，記憶力可能會提高。一項研究發現，人們躺著時比站立時解決字謎的速度更快可信來源。研究人員認為某些身體姿勢可能會讓我們更有見識。?

飲食

26.保持

水分，到處都是水，……頭腦變得更加敏銳。水分是保持大腦正常運作必不可少的，研究表明，口渴會分散我們正在嘗試解決的認知任務的注意力。一項研究表明，喝果汁和蔬菜汁的人(是的，血腥瑪麗計數中的V8)比沒有喝果汁和果汁的人患阿爾茨海默氏癥的可能性要低得多。可信來源。對于那些希望減少卡路里的人來說，每天也可以喝八杯水。

27. Omega-3s

不，它不是炸薯條的名稱-這些脂肪酸可提供大量健康益處，例如改善大腦功能可信來源。偉大的超級食品鮭魚是omega-3的主要來源，或者放棄魚肉，而去嘗試核桃和亞麻籽油。

28.香料

世界各地的人們，為您的大腦增添色彩!研究表明某些香料可以幫助保持記憶可信來源。一匙肉桂在杯O”喬可抵御阿爾茨海默氏癥，和圣人的灑在面制食品可以防止其他WTF-是-即-guy's名的情況。小茴香和香菜是特別有力的記憶促進劑，因此請精打細算，使前往孟買和坎昆的旅程刻骨銘心。

29.綠葉蔬菜

誰知道大力水手也是個天才?菠菜和其他綠葉蔬菜富含維生素和礦物質，有助于抵抗癡呆癥。另外，這些瘦身蔬菜中的抗氧化劑為中風，阿爾茨海默氏病和帕金森氏病等疾病提供強大的大腦保護可信來源。

30.堅果和種子

從松鼠那里摘取小費，并積蓄一些腦力：堅果和種子會吸收大量營養，這些營養會嚴重增強腦功能。南瓜子中的鋅可以改善記憶力 ; 堅果中的維生素E可以增強認知能力可信來源可信來源。

31.維生素打

火石膠或直接來自水果和蔬菜的維生素可以幫助預防阿爾茨海默氏病。葉酸(存在于面包，面食和一些強化谷物中)以及維生素B12(存在于魚，蛋和牛奶等動物產品中)是特別有效的大腦保護劑，尤其是在老年人中可信來源可信來源。

32.復雜的碳水化合物

補給電池不是使兔子繼續前進的唯一方法。復合碳水化合物通過提供持續一整天的能量來增強機敏性。與含糖能量飲料相比，它們是更好的選擇，后者通常會使人感到嗜睡。吃全麥面包，糙米和燕麥片，而不要在午餐時間點頭。

33.咖啡

嘿，你猜怎么著?咖啡可以提高智力!和能量!因為這太好了!我剛吃了一些!但嚴重的是，研究表明，這種咖啡因在8盎司一杯的咖啡可以提高注意力和短期記憶可信來源。

34.蘋果

您如何看待他們的大腦助推器?研究表明， 槲皮素是蘋果中的一種化學物質，具有強大的神經保護作用，這意味著它可以使腦細胞免受自由基的損害，而自由基會導致認知能力下降可信來源。槲皮素大部分存在于蘋果皮中，因此保留果皮可增加智力。而且，對于那些不喜歡紅色，美味水果的人，槲皮素還包含柑橘類水果，洋蔥，香菜，鼠尾草，茶和紅酒。

35.巧克力

我們知道現在聽起來不像是軟糖布朗尼的味道，但這是一個令人信服的理由：最近有一項研究發現，黑巧克力中的黃酮醇(也存在于紅酒，綠茶和藍莓中)提供了一種簡短的感覺。長期提高認知能力可信來源。其他研究人員建議將其浸入年輕人的巧克力中，因為可可中的多酚可預防某些與衰老相關的認知障礙可信來源。

36.葡萄汁韋爾奇商業廣告中的

那些可愛的孩子在保護他們的大腦免受認知能力下降方面起了先機。葡萄汁中產生葡萄酒和葡萄汁的多酚可幫助腦細胞交流，從而可以改善記憶力和學習技能。可信來源。

37.口香糖

不要讓您的泡沫破裂，但是一瓶火箭筒可能是使它度過忙碌一天的關鍵。研究發現，口香糖可以改善情緒和機敏性，此外，沉迷于一些Greatist超級食品也是這條路可信來源可信來源可信來源。

38.雞肉和雞蛋

首先是雞肉還是雞蛋?在這種情況下，沒關系-兩種食物都是膽堿的重要來源，這可以幫助改善認知能力，尤其是記憶力可信來源。膽堿的其他良好來源包括豆類，肝臟，魚和牛奶。

39.高脂食品

不要讓大腦穿緊身牛仔褲，研究表明高脂食品可以改善長期記憶。在某些脂肪的消化過程中釋放的激素會增強大腦中負責長期記憶形成的部分。(但是，瀏覽一箱希思酒吧脆餅干可能只會造成一些不好的回憶。)

40.葡萄糖

給我一些糖。少量葡萄糖(25克)可以增強機敏性并改善記憶力可信來源。但是，不要丟下一整袋M&M，因為過量食用糖可能會對健康產生不利影響。

41. Milk

Bessie很有才華。最近的一項研究表明，牛奶不僅有益于強健骨骼。根據一項研究，每天喝一杯牛奶的人在記憶力和其他認知功能測試中表現更好。

學習/創造力

42.新穎性

數獨謎題可能具有挑戰性，但是在第100個謎題之后，大腦會渴望新事物。嘗試新的活動會刺激多巴胺的釋放，從而增加動力和新神經元的生長。因此，走一條陌生的路線回家或讀一本有關新主題的書，就會感到大腦成長!

43.導航城市

GPS內的人如何變得如此聰明?可能是因為花時間在城市中導航。在一項研究中，倫敦出租車司機顯示與空間記憶有關的大腦部分結構發生變化可信來源。復制哥倫布，練習創建附近地區的思維導圖。

44.演奏樂器

演奏那時髦的音樂，聰明的家伙。與非音樂家相比，音樂家中負責運動控制，聽力和視覺空間技能的大腦部分可能更發達可信來源。在鍵盤上練習音階，在吉他上按和弦，或按自己的意愿做，然后整天敲鼓。

45.大聲說出來

更好地向坐在你旁邊的人背誦此提示。有證據表明，當我們大聲說出想法時，我們會更好地記住它們可信來源。當您在街上自言自語時，無法保證它不會顯得奇怪。

46.學習第二語言

Cerebre，cerveau或僅僅是大腦。雙語會保護身體免受老年癡呆癥的侵害，即使人們成年后學習一種新的語言也是如此。研究表明，與只講一種語言的人相比，雙語者的阿爾茨海默氏癥癥狀發展緩慢可信來源。開始學習吧。

47.積極思考

閱讀這份清單后，有可能變得更聰明，更聰明，更有創造力!研究表明，人們在認為智力不固定時會學到更多可信來源。底線：相信大腦!