哪種冥想方法適合您

冥想對您可能很好。研究表明，冥想可以幫助解決心理健康問題，減輕壓力，改善記憶力，幫助您緩解失眠和改善睡眠，并且實際上可以使大腦重新連接。(關于冥想是否還可以幫助您的頭發更快生長或粉碎父權制，目前尚無定論。就個人而言，如果可以的話，我并不感到驚訝。)

但是我們中的許多人仍然沒有將冥想融入我們的日常生活中。根據《國民健康訪問調查》，2007年，實際冥想或什至嘗試過冥想的美國人比例約為10%，而這一比例僅增加到了12%。哪個提出了問題：為什么我們大多數人都已經不沉思了?

我認為這全都歸結為個性化或缺乏個性化。以瑜伽為例：我們都知道這對我們有好處，但我們也發現每個人都有自己偏愛的瑜伽練習。您不會向多年沒有運動的人推薦熱瑜伽課，就像您不會向真正想出汗并身體挑戰的人推薦慢速瑜伽(例如哈達)一樣。

但是當涉及到冥想時，我們仍然會想到這個“萬能的”想法。但是，我很高興地報告事實并非如此。有許多不同的冥想類型和技巧。立即找到最適合自己的方法是邁向這一奇妙習慣的第一步。而且，不必擔心您的大腦似乎不會立即關閉，無論您的冥想類型如何，它首先都會發生在每個人身上。

那么，現在適合您的冥想類型是什么?

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冥想真的和您松脆的朋友說的一樣好

如果您在積極思考中掙扎……

如果自我懷疑，悲傷，嫉妒，憤怒和焦慮之類的負面情緒會逐漸蔓延到您身上，那么您并不是唯一的人。據我們所知，積極思考很棒，對于我們中的某些人來說，積極思考并不總是有效的。而且，當您處于不良狀態(出于多種原因)時，幾乎不可能立即跳入Pollyanna模式。什么是完全可能的，但是，是與那些負面情緒的工作，這樣就可以控制它們，而不是周圍的其他方法。

您應該嘗試：指導性冥想。Insight計時器應用程序根據您當前遇到的困難提供指導性冥想。無論您是在接受，應對損失，還是處理痛苦，沮喪或憤怒方面需要幫助，您都可以找到一個與您真正交談的會話。只要確保您的老師的聲音聽起來舒緩就可以了。我真的很喜歡莎拉·布朗丹(Sarah Blondin)的指導冥想：“ 我們的交戰自我與我們的無限自我 ”是關于控制憤怒的，它使我擺脫了許多憤怒的爆發。

如果你想運動得更好...

靜止不動幾分鐘會如何幫助您處理六塊腹肌?很高興你問。盡管鍛煉可以使我們起初出現，但是一段時間后，我們還是可以進行這些運動，這可能會導致您對練習的不滿意，甚至導致受傷。在運動中(和運動后)關閉大腦可以幫助防止這種情況。

您應該嘗試：正念冥想和瑜伽。瑜伽老師和芝加哥泰安瑜伽(Tyan Yoga Chicago)的創始人Ashley Elgatian 建議將瑜伽練習與正念冥想相結合，例如在Headspace應用程序中發現的那些適合那些有積極頭腦，難以關掉開關的人的冥想。

Elgatian說：“當我們的思維忙碌時，我們會離開身體，而只是陷入思想之中。” “這會對我們的身體產生影響-它變得緊繃，緊繃，使放松變得更加困難。簡單的正念程序可以幫助我們：每天練習一次正念會創建新的神經通路。” 埃爾加斯蒂安(Elgatian)還認為，瑜伽是進入冥想的好方法。“在瑜伽中，您在整個練習過程中都會注意呼吸，而在練習時，分心時就會抓緊自己：您沒有真正的選擇，因為您的任務是專注于身體。

如果您只是想睡一覺...

凌晨三點還醒著嗎?您可能會為失眠而苦苦掙扎的原因有很多，但是有一點可以肯定：冥想可以提供幫助。研究表明，正念冥想可以幫助您喚醒必要的放松反應，讓您像嬰兒一樣最終入睡。

您應該嘗試：平靜應用程序中的 “ 睡眠故事”。就像您的祖母曾經讓您上床睡覺的童話一樣，它們可以幫助您入睡-就像您小時候一樣。

如果您想花一點時間進行自我保健...

僅根據名稱，您可能會認為自我保健是一種天生的自私行為。但是壓力，沮喪和焦慮不只是個人的，還反映了我們所生活的文化。當我們花一些時間照顧自己并反思周圍世界的狀況時，我們可以將自己與這些分開文化信息和培養滿足感。

你應該嘗試：在覺醒冥想的應用程序。喚醒作品將我們的內在狀態與外部世界之間的點連接起來。解構父權制，種族主義和其他壓迫制度需要研究我們內部化其關于我們是誰的信息的方式。

如果您的工作目前正在壓垮您的靈魂……

現在是星期五嗎?現在是發薪日嗎?截止日期是如何偷偷摸摸的?!即使您有幸真正地熱愛自己的工作，也并不總是容易找到專注和動力。(所以，互聯網上有很多事情發生了!)猜猜實際上有什么幫助?冥想。

您應該嘗試： 頂空工作。Headspace應用程序提供的該程序可通過冥想幫助組織“創建一個更快樂，更健康的工作環境”。但是，如果您的老板對將其變成一件東西不感興趣，那么您也可以從Headspace的冥想中受益。

如果您認為沒有時間進行冥想...

我完全明白。我似乎從來沒有時間擦拭我公寓的地板，但是我似乎總是有時間去觀看CW上的每場超級英雄秀。我們為喜歡和認為重要的事情找到時間。如果您認為自己總是太忙于嘗試冥想，您將如何知道自己是否喜歡冥想?從小開始。

您應該嘗試：開拓者David Ji的 “ 16秒”技巧。“首先，從鼻子長期，緩慢，深深地吸氣，觀察您的呼吸緩慢地向內移動，然后再深深地進入您的腹部。然后屏住呼吸，親眼目睹它在你的腹部，” Ji說。“釋放您的呼吸，觀察它向上，穿過您并從鼻孔中出來時的呼吸。當您繼續呼氣時，請觀察您的呼吸，同時繼續釋放它，并在其向空中消散的整個過程中進行觀察。在。保持。出來 保持。”

每個組件大約需要4秒鐘，因此整個體驗僅需16秒鐘。您可以一路走下去，也可以簡單地投身到流程中，看看流程將您引向何方。練習狀態只需要16秒。您可以通過四次練習將練習緩慢地增加到一分鐘左右，或者通過20次練習將練習增加到五分鐘。

吉說：“在您整日忙于交通，排隊，坐在浴室，參加會議，甚至洗個澡的時候，都要練習。” “它基于2600年前佛陀普及的古老的正念呼吸技術。經過時間考驗的過程將立即使您腦海中的所有對話都充滿一點點靜止感-您周圍的漩渦減緩，創造出令人陶醉的寧靜氛圍，其他人都樂于參與其中。隨著您所有互動的開始，速度變慢，您會更清楚地接收信息，更客觀地處理信息，并且說話和目的都更加強烈。”