早餐的最新趨勢 沙拉

我們懂了。您是一位早餐主義者，認為沙拉應該在午餐或便餐時使用，早餐桌上沒有生蔬菜的地方。

畢竟，早餐是由雞蛋，吐司，培根和楓糖酪乳薄煎餅等甜食制成的，對嗎?

但是早上要先吃點沙拉。早餐，即今天的第一頓飯，的含義不僅如此，而且還有多種方法可以構造值得任何純粹主義者喜歡的早餐沙拉。

這就是為什么我們傾向于早餐的最新趨勢：沙拉。

它使您的果嶺不受干擾

看，這并不是說服鱷梨敬酒愛好者和綠色榨汁機，他們已經在他們的餐具室中儲備了新鮮的蔬菜和綠色蔬菜，或者將您的冰箱變成了森林。這是關于重新考慮的想法，早上折騰沙拉是不是那難-這是一個辦法讓你的每日推薦蔬菜量英寸

畢竟，很多早餐主食，尤其是更方便的選擇，都與蔬菜無關。但是，如果早上要完成工作，那么為什么不以一份生蔬菜開始您的一天呢?

最好將其清除，而不要在一天結束時從中掠過。另外，如果果嶺讓您的腸子動起來，那么您每天都將有機會獲得3-4份。

當然，它們富含營養素，抗氧化劑和纖維，但是它們的好處(例如降低患心臟病的風險或更高的癌癥預期壽命)可能會感覺很隱形。

因此，讓我們關注一下即時效果：纖維可以幫助您排便，而色拉可以使您直到午餐時都感到非常飽。對于早上開會的人，僅在上午進餐可以幫助您在演講中保持專注。

那早午餐呢?如果是周末早午餐，請忽略此提示。在這種情況下，早午餐是關于樂趣和舒適，以及吃什么使你和朋友在一起感覺很好。

立即嘗試5種早餐沙拉食譜

1.早餐沙拉配煙熏鱒魚和藜麥

Bon Appetit的這項創意產品是我們的豪華百吉餅早餐沙拉版本，我們喜歡它。小寶石生菜，煮熟的雞蛋，柑橘香，煙熏鱒魚，藜麥和奶油希臘酸奶使您上癮，蛋白質包裝的早餐令人著迷。

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2.羽衣甘藍沙拉配培根和7分鐘的雞蛋

早餐沙拉包括早晨的最愛，如酥脆的培根和蛋黃，具有羽衣甘藍和有益心臟健康的脂肪，對健康有益。

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3.法羅和椰子培根早餐沙拉

Farro是一種被低估的古老谷物，值得在您的早餐桌旁坐下來。早餐沙拉的明星是甜咸的自制椰子培根。

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4.松脆的面包和煎雞蛋早餐沙拉

對于真正的早餐主義者來說，這種沙拉是一種解構的煎蛋三明治。華美的蔬菜，蔬菜和健康脂肪上面放著光滑的雞蛋和烤全麥面包。

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5.甜咸早餐沙拉

如果您無法在甜味還是咸味早餐之間做出選擇，那么這款沙拉是兩全其美的選擇。另外，它還包含所有美味：鱷梨，鷹嘴豆泥，新鮮漿果，心和烤藜麥。對于過敏或純素食者，它不含雞蛋。

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如何制作您喜歡的早餐沙拉

好吧，并不是所有這些看起來對您來說都很好，但這是沙拉的秘密天才。它可以而且應該僅由您想吃的食物組成。

1.什么是果嶺?

當涉及早餐沙拉時，請專注于富含抗氧化劑的綠葉蔬菜。羽衣甘藍，小菜和菠菜都是不錯的選擇。但也不要害怕將其混淆。加入卷心菜或長葉萵苣來做菜，芝麻菜加入胡椒味，或者嘗試用甜菜或蘿卜青菜來減少食物浪費。

2.保持蛋白質充足

早餐沙拉中包含蛋白質，可促進新陳代謝，并讓您長時間保持飽腹感。早餐中最喜歡的一種獲取早晨蛋白質的好方法是雞蛋。其他常見的早晨主食，例如希臘酸奶，豆腐或培根，也可以作為早餐沙拉。

3.用谷物或豆類將纖維放大

為了進一步增加沙拉中的纖維含量，請考慮加入谷物或豆類。奎奴亞藜，farro，大麥或糙米可以使早餐沙拉更飽滿。香脆的烤鷹嘴豆是烤面包片的完美替代品。

4.用天然脂肪滿足胃

水果，種子和油中的脂肪將幫助您充盈。水果是鱷梨。對于其他選擇，堅果和種子可為您的沙拉增添松脆的質感，而特級初榨橄欖油則是完美的調料。想要奶油味嗎?一團鷹嘴豆泥將解決這個問題。

5.用新鮮水果將其變甜

不要忘記水果!如果想吃甜咸的沙拉，可以先撒上石榴籽，柑橘，芒果，西瓜，漿果或更多的切片。您還可以使用新鮮的柑橘汁或漿果制成調味品，例如這種香辣的柑橘香醋或這款甜美的夏季覆盆子沙拉醬。

避免早餐無聊

在嘗試時可以嘗試不同的食譜，蔬菜和澆頭。或者更好的是，與您的朋友和家人一起做早餐沙拉。我們發現果嶺可以快速排名，所以如果您不想讓他們浪費，為什么不分享喜悅呢?

附—雖然您可能會避免購買自購的調料或油炸和精制的澆頭，但如果您這樣做會使您的沙拉更美味，那么我們建議您這樣做。實際上，有一點很長的路要走。如果一湯匙的牧場調味料放在一碗香脆的羽衣甘藍上，或者一點點培根在芝麻菜上，讓您比以前更喜歡綠色蔬菜，那總比沒有沙拉好。