聽我說 交換冥想進行自我擁抱

我以前常常每天早上起床坐在墊子上，觀察我的呼吸至少20分鐘-無論是風雨無阻，無論是疾病還是健康狀況，一兩次都是在破紀錄的熱浪中。而且我承認，我對整個事情有點不屑一顧。我沉思(是的，用大寫的M)，并全心全意地相信這種做法給了我：洞察力，意識和情感適應能力。

但是事情變了。你知道，生活發生了：新的工作和機會浮出水面，我有了孩子，然后在全國各地搬家。冥想的重要性在我的生活中起伏不定。具體而言，在我最近發現自己是單身父母的那一刻，在最近氣候比陽光明媚的南加利福尼亞州冷得多之后，這種情況有所減弱。

雖然我確實為此感到難過，就像我是某種精神上的罪犯，因為沒有在那些越來越黑暗和寒冷的早晨將自己拖下床，但這種不好的感覺并沒有提供再次跳入冥想火車所需的動力。 。問題是，我也發現自己的自我意識和扎根的存在感也消失了。

所以，我樞紐了。適應了。找到了解決方法。

這是我現在的做法

在我喚醒孩子上學之前不久，我的鬧鐘響了。我打哈欠，打開床頭燈，并設置一個計時器10分鐘。從警報切換到應用程序需要付出額外的努力，這很重要;我提醒自己，這是一個冥想計時器，而不是打sn按鈕。

然后，我躺在溫暖舒適的毯子中，將手臂纏繞在自己身上，然后稍加擠壓。我有意調入自己的身體和心臟中心，并嘗試將家的感覺深深地定位在內部-您知道，這種完全扎根，完全體現的簡單存在感。

是的，我和自己擁抱。

盡管聽起來很奇怪，但這種做法可以滿足我的需求。當生活變得如此復雜以至于待辦事項堆積得比我鍵入的速度快，并且由于寒冷的秋天早晨導致徹頭徹尾的寒冷冬日，我渴望進行寬恕的練習。一個簡短的練習。一個溫暖的實踐。

(如果碰巧在指定的自我擁抱時間內我入睡了片刻，我就放手了。)

內向，愛自己，學會完全放松自己的意圖都有真正的好處。實際上，其效果與我以前的坐姿非常相似。但這是真正的冥想嗎?

我向德克薩斯大學奧斯汀分校人類發展與文化副教授，《同情心》一書的作者克里斯汀·內夫博士提出了這個問題。她告訴我，以充滿愛心的意圖將手臂抱在自己身上的身體行為可能會激活我的副交感神經系統。

副交感神經激活通常被稱為“休息和消化”模式，即催產素和天然鴉片釋放到血液中的一種模式，這意味著我們感到鎮定，連接和照顧。

內夫博士告訴我，我的練習不是像正式冥想那樣從頭腦開始，而是從身體開始，通過她所謂的自我支持(一種自我同情)開始。她經常教人們通過實際的接觸來獲得自我同情，例如將手放在心臟上，或者-是的，將手臂纏繞在自己身上并稍加擠壓。

她指出我正在經歷不同的門道(身體而不是思想)，但仍到達相似的地方，從而將我的練習與正式的冥想進行了比較。

也許我的做法的門口不會導致恰恰是同一個地方與冥想，增加了內夫博士，但它是在那個地方的相同的駕駛室：平靜，居中，知道，向我和我愛的斗爭。那就是我想要的地方。

當我問她和她的同事們是否會考慮自我擁抱合法的冥想練習時，她說：“我認為我們可以放開一個人比另一個人更好的想法。更好的方法是最有效的方法。” 從我們喜歡并始終如一的實踐中獲得的收益要比我們從不喜歡并不一致時所獲得的收益要多。

Neff博士補充說，如果我在自我擁抱之后參加簡短的靜坐冥想課，我會發現練習起來會更輕松。她引用2016年的一項研究說，在完成自我同情運動后，坐姿冥想對于研究對象而言變得更加容易。

也許我會再回到那里。

但是，這就是問題：我可以在我的生活中立即做這種自我擁抱的事情。雖然我并不是說這將是我永遠的練習，或者正式的坐姿冥想并沒有明顯的好處，但我同意內夫博士的說法，有很多方法可以培養冷靜的意識。就目前而言，這對我來說是完美的選擇。